7 spôsobov, ako kultivovať viac súcitu a harmónie vo všetkých vašich vzťahoch tento rok

16. deň: Urobte krok na rozšírenie svojho kruhu priateľov

Môžete sa cítiť, akoby ste sa dostali k určitému životnému bodu, keď ste na priamosti alebo k horšiemu. Možno máte svojich priateľov na vysokých škôl a svojich pracovných priateľov a ste v pohode s tým. Alebo, možno máte pocit, že by ste mohli použiť niekoľko ďalších priateľov, ale vyhliadky na to, že ich skutočne vyjdete a nájdenie, je skľučujúca, takže sa rozhodnete neobťažovať sa. V každom prípade vás vyzývam, aby ste dnes urobili krok, aby ste si vytvorili nového priateľa.

Keď sme s našimi priateľmi príliš ostrovní, udržiava to srdce malé. A súčasť učenia sa, ako praktizovať viac súcitu znamená spojenie s novými ľuďmi, ktorí nás učia nové spôsoby zdieľania a výmeny lásky a ktorí rozširujú naše perspektívy seba samých.

Čo sa týka toho? Aj keď určite existujú aplikácie a online komunity na pestovanie vašej siete, odporúčame tiež zvážiť voľné spojenia vo vašej sfére, ktoré by ste sa mohli zmeniť na nových priateľov. Možno existuje niekto, kto pravidelne navštevuje tú istú triedu tréningu ako vy, a vy ste priťahovaní k ich energii; Alebo možno existuje kolegy. Len oslovte túto osobu a požiadajte ju, aby sa spojili.

Ak sa vyššie uvedené neuplatňuje, zvážte ľudí, ktorí môžu byť vo vašom živote „strapcami“ (priatelia priateľov, ktorí ležia mimo vášho vnútorného kruhu), alebo ľudí, s ktorými ste boli blízko a odvtedy ste sa dostali mimo dotyk. Aj keď sa cítite trápne, keď sa dostanete späť, výskum ukazuje, že náhodný alebo mimo modrého textu je často oveľa viac ocenený, ako by sme si mohli myslieť.

Deň 17: Zaviažte sa k nenásilnému prejavu

Slová prichádzajú s obrovskou silou. (Pamätajte na pozitívne potvrdenia z jedného týždňa z nášho programu starostlivosti o seba?) Ovládaním obžalovaných, úsudkov alebo kritických slov-či už v rámci vašich rozhovorov s ostatnými alebo so sebou-môžete do vašej komunikácie neúmyselne priniesť veľa násilia a nasmerovať rovnaké násilné slová od ostatných.

Namiesto toho sa záväzok dnes hovoriť z miesta prijatia, porozumenia a lásky verzus oddelenie a obvinenie. Pokúste sa sledovať svoje myšlienky a vždy, keď v hlave vzniknú rozrušené alebo nahnevané komentáre, zvážte, ako ich môžete nahradiť výrokmi o tom, ako sa cítite. Napríklad, namiesto toho, aby niekomu hovorili, že vás nepočúva alebo nevenujú pozornosť, vedú s vyhlásením „Ja“ o tom, ako sa cítite, napríklad: „Cítim sa ignorovať“ alebo „Cítim sa posudzovaný.„Týmto spôsobom vlastníte svoje pocity, než aby ste ich premietali na niekoho iného.

Môžete tiež praktizovať súcit verbálne tým, že vyjadríte viac pozitívnych myšlienok o ostatných, ktoré to za normálnych okolností nedosahujú z hlavy. Čím viac slov láskavosti, ktoré zdieľate s ľuďmi vo vašom okolí, tým viac sa budete chcieť zdieľať aj so sebou.

Deň 18: Nájdite bod podobnosti v rozhovore s niekým

V rozhovore s niekým, kto je dnes-váš partner, priateľ alebo spolupracovník. Jednoducho identifikácia bodu podobnosti (namiesto zamerania sa na rozdiel od rozdielu) urobí konverzáciu viac harmonickým a nechá sa cítiť viac v pokoji, keď skončí.

Výskum o tom, ako sa spájame a interagujeme s ostatnými vlastne že podobné). A vždy je to pozitívna vec, aby sa náš emocionálny stav a naše vzťahy cítili, akoby sme Páči sa mi to Ľudia, s ktorými interagujeme.

Deň 19: Urobte si sociálne médiá alebo spravodajské prestávky

Je ťažké nadviazať spojenie so skutočnými ľuďmi vo vašom živote, ak ste neustále v online verzii reality. Aj keď nemusí byť možné alebo dokonca múdre úplne odpojiť od sociálnych médií alebo z 24-hodinového spravodajského cyklu, skúste si od toho urobiť prestávku aspoň na pár hodín, aby ste boli úplne prítomní so sebou, svojím skutočným životom prostredie a ľudia v ňom.

Výhody odpojenia, aj keď len pre krátku prestávku, zahŕňajú nielen príležitosť mať zmysluplnejšie spojenie so skutočnými ľuďmi vo vašom živote, ale aj šancu investovať viac času a energie do vecí, ktoré potrebujete a chcete robiť pre seba.

Deň 20: Povedzte „nie“ k angažovanosti alebo činnosti, o ktorej sa tak cítite tak

Môže to znieť ako paradox, ale čím viac podporujete svoje osobné hranice, tým lepšie sú vaše vzťahy s ostatnými, aby boli. Ak neustále hovoríte „áno“ k plánom alebo udalostiam, ktoré sa nechcete zúčastňovať, začnete len rozčúliť ľudí, ktorí vás pozývajú, čo pre tieto vzťahy neprináša dobrý základ pre tieto vzťahy. Namiesto toho je oveľa zdravšia prax, aby ste sa o seba starali tým, že odmietate pozvánky a žiadosti, ktoré porušujú váš osobný priestor a čas a neprinášajú hodnotu (takže môžete z celého srdca akceptovať tie, ktoré to robia).

Dnes vás vyzývam, aby ste urobili tento krok ešte ďalej a tiež povedali „nie“ angažovanosti, o ktorom sa cítite tak-tak alebo vlažní výmenou za trávenie času robením niečoho, čo naozaj milujete, sám. Prijmite príležitosť pre mňa čas tým, že si môžete oddýchnuť, ísť do svojho obľúbeného parku, robiť jogu doma, alebo dokonca len päť minút ticha, aby ste sa sami prihlásili. Vykonanie akejkoľvek podpornej sólovej aktivity na akékoľvek množstvo času môže byť aditívni.

Ak cítite nejaké bolesti viny za to, že ste povedali „nie“, nezabudnite, že trvať nejaký čas na doplnenie vlastného pohára sa skutočne stane lepším priateľom, spolupracovníkom, partnerom atď. Koniec koncov, samovyspojenie je základom pre všetky ostatné spojenia, ktoré máme.

Deň 21: Precvičte si vďačnosť skôr, ako budete jesť jedlo

Prax vďačnosti nemá iba moc znížiť úroveň stresu a zlepšiť váš výhľad; Aj keď sa praktizuje sólo, vďačnosť vám tiež môže pomôcť cítiť sa menej osamelý tým, že vám dáva väčší zmysel pre spojenie s vecami mimo seba.

Aj keď je to dobrý nápad pre vaše duševné zdravie a Sila vašich vzťahov na precvičenie vďačnosti, kedykoľvek sa vám to stane, môže byť ľahké na to zabudnúť v zhone každodenných zodpovedností-a preto navrhujem, aby ste to urobili pred jedlom. Týmto spôsobom je jedlo signálom na zapojenie sa do praxe, a tiež niečo, za čo byť vďačný, sám osebe (aj keď žiadne iné dôvody vďačnosti neprichádzajú na myseľ v mimoriadne stresujúci deň).

S mojou rodinou, každú noc pred večerou, hovorím Grace a potom všetci prechádzajú okolo stola a povie, za čo sú vďační. (Dokonca aj moje najmladšie dieťa, ktoré má dva roky, sa k tejto myšlienke chytilo a povie niečo ako: „Jedlo!„Čo sa určite počíta!) Môžete si tento postup prijať s spolubývajúcimi alebo partnerom, alebo to urobiť sami, ak jete sami. V každom prípade sa rituál v vďačnosti pred jedlom môže zdvojnásobiť ako okamih všímavosti, príležitosť cítiť sa viac prepojený a pocit dobrého pripomienky toho, aké šťastie máte na stole dostatok jedla.