7 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď každý deň beriete schody

2. Cítite sa silnejšie-najmä vo svojom spodnom tele

Vaše srdce nie je jediná vec, ktorá bude každý deň silnejšia z toho, že vezmete schody. "Vaše kostrové svaly sú tiež lepšie s cvičením, vrátane sily a tónu,". Hovorí Grifka. „Chystáte sa po schodoch natiahne vaše svaly a veľké kĺby; Stimuluje metabolizmus kostí."

3. Vaše kosti sú silnejšie

Podľa Národných inštitútov zdravotnej osteoporózy a súvisiacich chorôb kostí je národné centrum zdrojov, lezenie po schodoch je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre zdravie kostí. Dôvod? Keď sa vylievate vertikálne, pohybujete sa proti gravitácii, ktorá na vaše kosti kladie ťažšie zaťaženie a nakoniec ich časom posilňuje.

4. Máte lepšiu rovnováhu

Podľa štúdie uverejnenej v Škandinávsky denník medicíny a vedy v športe, Vedci zistili, že lezenie po schodoch výrazne zvýšilo rovnováhu medzi zdravými seniormi. „[IT] môže prispieť k lepšej celkovej kondícii, zníženiu rizika poklesu a menej vnímaného napätia počas každodenných aktivít,“ napísali vedci.

5. Máte nižšie riziko rozvoja metabolického syndrómu

Podľa štúdie z roku 2021 uverejnenej v BMC Public Health vedci zistili, že „denné lezenie schodov môže byť chránené pred metabolickým syndrómom.„Národné zdravotné ústavy opisuje metabolický syndróm ako skupina stavov, ktoré zvyšujú riziko vývoja cukrovky, mozgovej príhody, srdcových chorôb a iných závažných zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak, vysoký krvný tlak, vysoké krvné triglyceridy, zvyšuje riziko vývoju cukrovky, mozgovej príhody, srdcových chorôb a iných závažných zdravotných problémov, vysoký krvný tlak, vysoké krvné triglyceridy, a nízke hladiny HDL cholesterolu (známy ako dobrý cholesterol). Podľa časopisu Pravidelne prijímanie schodov môže zabrániť riziku rozvoja syndrómu, najmä ak ste dospelá žena Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia: Vedci zistili, že „chôdza hore a dole po schodoch doma znižuje zdravotné riziko za nízku cenu pre jednotlivca."

6. Vaše úrovne stresu klesajú

Pretože lezenie po schodoch vyžaduje viac energie ako chôdza po plochých povrchoch, pomáha tiež uvoľňovať viac endorfínov. Výsledkom je DR. Grifka hovorí, že chôdza hore a dole po schodoch môže pomôcť znížiť úroveň stresu. "Chôdza po schodoch vám môže poskytnúť nejaký pokoj a čas na zamyslenie sa nad výzvami, ktoré ste mali počas dňa," hovorí. „Tiež zmysel pre úspech po vyšplhaní sa po schodoch alebo dvoch."

7. Vaša dlhovekosť by sa mohla zvýšiť

Podľa štúdie z roku 2021 uverejnenej v Journal of Cachexia, Sarcopenia a Sval, Vedci zistili, že „lezenie viac ako päť letov schodov doma za deň bolo spojené s nižším rizikom celkovej príplaty a úmrtnosti na rakovinu v porovnaní s tými, ktorí nebrali schody."

Ale majte na pamäti ..

Ak nežijete v dome alebo v bytovom dome so schodmi alebo sa s nimi prirodzene stretnete pri každodennom dochádzaní, stále môžete získať tieto výhody lezenia schodiskami tým, že si môžete vybrať schody nad eskalátorom alebo výťahom, keď máte možnosť. Alebo naplánujte si pravidelnú pešiu cestu, ktorá zahŕňa let. Alebo dokonca skúste pravidelne robiť schodiskové cvičenie.

Aj keď viete, že ak nie ste zvyknutí brať schody, môžete sa cítiť z dychu pri prvom začlenení zvyku do svojej každodennej rutiny. "To nie je prekvapujúce, ak ste takéto cvičenie na chvíľu neurobili,". Hovorí Grifka. Keď si vaše telo zvykne na pohyb, pravdepodobne sa ocitnete v lapavení menej. „Avšak,“ dodáva Dr. Grifka, „Ak sa dýchavičnosť stane výraznejšou alebo dôjde k bolesti na hrudníku, možno budete chcieť vyhľadať lekársku pomoc, rovnako ako pri každom cvičení."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.