7 Midnight Snacks, ktoré hovoria RDS

2. Tekvicové semiačka

„Pumpkinové semená sú vynikajúcim zdrojom horčíka a štúdie zistili, že horčík zlepšuje nespavosť a účinnosť spánku,“ hovorí Blatner. Mandle, kešu a arašidy sú ďalšími dobrými zdrojmi horčíka, ktoré všetky vytvárajú pre ideálne zdravé polnočné občerstvenie.

3. Syr

Chata Syr obsahuje aminokyselinu L-tryptofán. „Tryptofan hrá úlohu pri výrobe serotonínu, neurotransmitera, ktorý je spojený so zdravým spánkom,“ hovorí Blatner. „Výskum našiel ľudí, ktorí jedli tvarohový syr asi 30 minút až hodinu, než odišli spať, mali lepšie metabolické zdravie, kvalitu svalov a celkové zdravie ako ľudia, ktorí to neurobili.„

Vieme, že to nie je syrová mozzarella pizza alebo ricotta tvarohový koláč, ale môžete optimalizovať svoje potešenie z chaty syra s posypaním škorice (ktorá má vlastné výhody spánku). „Môžete to tiež skúsiť na vrchol Tahini alebo slnečnicovým semenným maslom, ktoré obsahujú aj tryptofán,“ hovorí Blatner.

4. Teplé mlieko

„Nový výskum naznačuje, že proteín kazeínu v kravskom mlieku interaguje s trypsínom, tráviacim enzýmom v žalúdku, na vytvorenie spánkového peptidového komplexu s názvom CTH alebo kazeín tryptického hydrolyzátu,“ hovorí Blatner. „Pridaný vitamín D v mlieku môže tiež zohrávať úlohu pri udržiavaní zdravého spánku."

5. Kiwi

„Výskum naznačuje, že antioxidanty a prírodný serotonín v Kiwis môžu zlepšiť kvalitu a množstvo spánku,“ hovorí Blatner. Kiwis sú prirodzene sladké a chutné, ako je to, ale môžete ich jazdiť ľahko ponorením do tmavej čokolády. „Tmavá čokoláda má horčík, užitočný spánkový minerál, ale má tiež trochu kofeínu, takže na ňu choďte ľahko."

6. Banán s arašidovým maslom

„Potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako je arašidové maslo, môžu pomôcť zlepšiť hladiny serotonínu a zvýšiť sýtosť, aby ste sa počas spánku cítili spokojní a plné,“ hovorí Carissa Galloway, RDN, konzultantka výživy spoločnosti Premier Protein. „Jesť banány s arašidovým maslom môže byť tiež užitočné pred spaním, pretože banány obsahujú horčík, ktoré, ako už bolo uvedené, pomáha podporovať dobrý spánok.„Kombinácia banánov plus arašidové maslo vytvára jedno z najchutnejších zdravých polnočných občerstvení tam vonku.

7. Harmančekový čaj

„Existuje mnoho štúdií, ktoré podporujú výhody harmančného čaju pri propagácii zdravej nočnej rutiny,“ hovorí Galloway. Harmančekový čaj obsahuje flavonoidy, ktoré sú zlúčeniny nachádzajúce sa v určitých potravinách, vrátane jedného nazývaného apigenín. „Apigenín sa spája s receptormi v našich mozgoch, aby pomohol znížiť nespavosť a podporovať stav stabilného spánku."

Takže keď sa ocitnete široký prebudený v skorých hodinách, popíjajte šálku harmančeka čaju s striekaním duseného mandľového mlieka alebo si dajte po ruke dávku Blatnerových harterových cookies.

Všetko, čo hovorilo, nezabudnite, že dôležitejšie ako to, čo jete pred spaním, je množstvo. „Mať veľké množstvo akéhokoľvek jedla si vyberie príliš veľké úsilie, aby vaše telo strávilo namiesto odpočinku,“ hovorí Blatner. Svetlá nosňa jednej z potravín odporúčaných tu, na druhej strane, vás pošle priamo do najsladších snov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.