7 Dôsledky, že každú noc nedostáva dostatok spánku

Podľa Nathaniel Watson, MD, spolu-divák UW Medicine Sleep Center v Harborview Medical Center, je optimálne množstvo spánku za noc pre väčšinu z nás sedem hodín. Presné číslo sa líši osobe pre osobu, ale vo všeobecnosti, ak neustále dostávate menej ako sedem hodín, pravdepodobne si nerobíte žiadne výhody; Tu, niekoľko vedľajších účinkov, ktoré môžete zažiť pri odstraňovaní spánku.

To sa stane, ak nemáte dostatok spánku

1. Problémy s náladou a duševným zdravím

REM spánok-jeden zo štyroch štádií Helps spánku s reguláciou nálady. Strata spánku teda môže spôsobiť negatívne stavy nálady, ako je podráždenosť a krutosť. Jedna štúdia, ktorá obmedzila účastníkov na päť hodín spánku za noc, ukázala progresívne zhoršenie nálady v rozpätí týždňa na základe odpovedí na dotazníky. Ďalšia štúdia, ktorá sa zamerala na zdravotných obyvateľov zbavených spánku a zistila, že ich nedostatok spánku viedol k zvýšeniu negatívnych emocionálnych reakcií na pracovné udalosti, ako aj k zníženiu pozitívnych účinkov odmeňovacích činností.

Deprivácia spánku môže tiež viesť k správnym depresii a severným pozdĺžnym štúdiám ukázali, že nespavosť je nezávislým rizikovým faktorom pre rozvoj depresie u mladých dospelých. Výskum okolo tohto spojenia sa neustále vyvíja; Verí sa však, že, ako je uvedené vyššie, deprivácia spánku znižuje emocionálnu odolnosť a môže viesť k zaujatosti k negativite v myslení a reakcii, ktorá vedie k depresii.

Môžu sa vyvinúť aj problémy s úzkosťou, a to je v skutočnosti častejšie u žien ako u mužov. Neurovedci na Kalifornskej univerzite v Berkeley zistili, že v mozgovom skenovaní vyzerali výsledky deprivácie spánku ako to, čo by ste videli pri úzkostnej poruche. Rovnaký tím tiež zistil, že tí, ktorí už trpia chronickými obavami, tento efekt najviac.

2. Prerušená koncentrácia

Zaostrenie je v roku 2020 dosť ťažké, správne? Nespanie to všetko zhoršuje. „Takže pre niektorých ľudí zistia, že sa jednoducho nemôžu sústrediť, alebo sa nemôžu sústrediť na úlohu alebo robiť svoju prácu tak efektívne, ako boli schopní,“ hovorí Dr. Harris. Dokonca aj pozeranie televízie ako v, v skutočnosti sa naň zameriava skôr ako na to, aby sa súčasne posunula. Jedným z dôvodov na to, že vedci v UCLA zistili, je to, že unavené mozgové bunky majú problémy s komunikáciou, ktoré vedú k medzery. A podľa výskumu môže byť ohromujúci 75 percent ľudí s poruchou hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD), ktorý má chronický základný problém so spánkom.

3. Problémy zapamätať si veci

Zhoršené zaostrenie alebo koncentrácia zase zhoršuje pracovnú pamäť (potlačenie niečoho, čo čítate, alebo ak sa to stane), takže je to jeden zo spôsobov, ako sa deprivácia spánku môže pokaziť s vašou pamäťou. Ale strata spánku, najmä REM spánok, tiež zhoršuje konsolidáciu pamäte-čo je to, čo dostáva spomienky, ktoré sa časom držia. Ak nemáte dostatok spánku, DR. Harris vysvetľuje, že začnete mať problémy s krátkou a dlhodobou pamäťou. Je tu aj ďalšie zlé správy. Sleep AIDS vám môže pomôcť cítiť sa spať, ale v skutočnosti nedovolia vášmu mozgu vykonávať druh spánku, ktorý pomáha pri tvorbe pamäte.

Navyše, depresia, ktorá môže vyplynúť z nedostatku spánku, môže tiež zhoršiť problémy s pamäťou, a to tak ďalej narušením zamerania, ktoré nám pomáha vytvárať pamäť, a skutočne poškodením mozgových buniek v oblastiach mozgu súvisiace s pamäťou.

4. Zmeny krvného tlaku

Ak zvyčajne dostanete menej ako päť hodín spánku za noc, máte zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, hovorí DR. Harris. Jedna štúdia ukazuje, že iba jedna noc bez spánku má za následok vyššie hladiny krvného tlaku nasledujúci deň. A vedci sa domnievajú, že to môže vysvetliť, prečo nedostatok spánku v priebehu času môže viesť k kardiovaskulárnym problémom a srdcovým chorobám.

5. Oslabený imunitný systém

DR. Harris mi hovorí, že práve teraz vidí veľa pacientov, ktorí sú znepokojení zníženou imunitou kvôli problémom so spánkom, a určite je to legitímna obavy. „Zistili sme, že dokonca aj jedna noc skutočného spánku znižuje imunitu vášho tela,“ hovorí. „Takže by si mohol viac ochorieť, len preto, že nemôžeš ľahko bojovať proti zárodkom.„V skutočnosti jedna štúdia odobrala vzorky krvi z 11 párov identických dvojčiat s rôznymi vzormi spánku a zistila, že v každom páre mal súrodenec, ktorý spal menej. „Ukážeme, že imunitný systém funguje najlepšie, keď dostane dostatok spánku,“ hovorí hlavný autor Nathaniel Watson, MD, spoluzakladateľ UW Medicine Sleep Center v Harborview Medical Center.

6. Zvýšené riziko cukrovky

Keď nespíš, DR. Harris hovorí, že vaše telo prestane spracovať hormón inzulín, ktorý je kritický pre reguláciu cukru v krvi-ako by to bolo, ak by ste si dali solídny nočný odpočinok. Táto inzulínová rezistencia potom môže v priebehu času viesť k vývoju cukrovky 2. typu. „Takže máte vyššie riziko cukrovky [so spánkovou depriváciou],“ vysvetľuje. V skutočnosti jedna (zvieracia) štúdia v skutočnosti ukázala, že strata iba jednej noci spánku urobila toľko, aby zvýšila rezistenciu na inzulín ako šesť mesiacov pri diéte s vysokým obsahom tuku. A podľa Charlotte Martina, RDN, vysoké hladiny cukru v krvi, ktoré sú výsledkom inzulínovej rezistencie.

7. Zvýšené riziko demencie a Alzheimerova choroba

Spánok čistí váš mozog z toho, čo sa nazýva plaky-abnormálne proteíny, ktoré spôsobujú zápal v mozgu a narušujú nervovú komunikáciu-says DR. Harris, takže ak nespíte, budeš mať viac plaketu nahromadenie. Jedna štúdia ukázala, že v skutočnosti sa nahromadenie zvýšilo o 5% po strate spánku jednej noci. A to vám môže vystaviť viac rizika poklesu mozgu v neskoršom živote, ako je demencia a/alebo choroby, ako je Alzheimerova choroba. „Keď majú ľudia Alzheimerovu chorobu, nachádzame tieto plaky v mozgu,“. Harris vysvetľuje.

Pacienti s chronickým nespavcom sa zistilo, že v jednej štúdii majú dvojnásobok rizika vzniku demencie ako ich pokojnejší kolegovia, čo je dosť významná štat. A zatiaľ čo je to špecifické pre tých, ktorí nemať Spánok, to neznamená, že tí, ktorí sa rozhodli zostať hore. Takže, zastrčte, pretože váš mozog potrebuje prestávku, ak chcete, aby to pre vás fungovalo nielen zajtra, ale po zvyšok svojho života.

Mohla by vám technológia v hodnote tisíce dolárov pomôcť lepšie spať? Zistiť: