5 minútových úsekov, ktoré vás podnietia po celý deň, a pomôže vám spať v noci

Alebo si môžete veci udržiavať rýchle a jednoduché tým, že sa budete držať pohybov s nízkou intenzitou, ako je napínanie a vykonávať ich po celý deň. Je to nízkorizikové, vysoké odmeny sa pýtajú, že vás odmeňuje nocou odpočinku-na čo ešte čakáte? Použite nasledujúcich päť rýchlych úsekov na lepší spánok, ktorý sa dá urobiť počas dňa, uvedený nižšie.

5 bleskových rýchlych úsek

1. Otvárač na hrudníku

Ak zakladáte veľa času na gauč a cítite skryté výsledky, rôzne druhy pohybov budú najlepšie, v závislosti od spôsobu, akým sedíte. Ale Jeff Brannigan, programový riaditeľ v Stretch*d, navrhuje úseky otvárania hrudníka pre každého, kto míňa výdavky cesta Príliš veľa času sa zavesil, čo je ... väčšina z nás. Pripravte sa na zmiernenie kmeňov chrbta, bedra a kolena.

2. Jogínske úseky

S láskavým dovolením certifikovaného inštruktora jogy Beth Cooke, táto rutina rýchleho úsek. Hladko pôjdete z dole do psa na nízku výpad veľmi krátke množstvo času. Celý tok sa hodí viac ako minútu, ale ak sa snažíte stlačiť v relácii medzi stretnutiami, môžete túto prax upraviť tak, aby bola kratšia.

3. Póza dieťaťa s ohybom ramien

Tento rýchly úsek je pochúťkou pre vašu hrudnú chrbticu od osobného trénera Shelby Smith. Ak to chcete urobiť, začnite v klasickej detskej póze, s kolená široký, boky sa medzi nimi zapadnú a vaše ruky sa natiahli cez hlavu na podlahe. Potom otočte svoje dlane a čelia sebe, aby vaše palec boli namierené na oblohu a pomaly zdvihli a spustili jedno rameno naraz. To sa dá urobiť v intervaloch 30 sekúnd až minúty a neváhajte cyklovať kolá, ak chcete!

4. Rutina s celkovým telom

Zakladateľ LE Sweat Charlee Atkins odporúča použiť lakrosovú loptu, ktorá vám pomôže masírovať a zdvihnúť chrbticu, ktorá vám pomôže masírovať a zdvihnúť si boky, chrbát a ramená v konečnom dôsledku dodáva solídnemu úseku bokom, chrbtom a ramenom.

5. Kruhy

Viem, že sme povedali, že si pamätá, že nebudeme cvičiť pred spaním, ale toto je slávna výnimka z pravidla. Tu inštruktorka fitness Alicia Archer zdieľa úplnú nízku intenzitu, ultra-upokojenú rutinu ochladzovania pre lepší nočný spánok. Ak ste na čas stlačené, kruhy krku sa dajú ľahko pridať na koniec dňa len minútu. Uistite sa, že do každej rotácie hlboko vdýchnite.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.