7 Cvičenia ABS, ktoré vám pomôžu pritĺkať na stojan

Ak ste niekedy upadli do víru tréningových videí na Instagrame (tak všetci?), nepochybujete o tom. Známejší ako „tlačový stojan na stojan.„

Ak je to prvýkrát, čo sa dozviete o tomto vrahovom jadrovom pohybe, takto to funguje: namiesto toho, aby ste sa kopali do stojana, začnete vpred, vystrelí brucho (potom (bam!) Vaše prsty vznášajú sa zo zeme a máte stojan. Pre nikoho prekvapenie vyžaduje tento krok epos množstvo pevnosti.

„Keď som prvýkrát začal praktizovať stojany, tlači ma najviac zaujal a rozhodol som sa na tom pracovať v tandeme pracovať na mojom stojane,“ hovorí Allison Born, Yogini a triatlonista za účet Instagram @lykborn. „Keď som sa učil tlačiť, bol som neustále ponížený a pripomenul som si, o koľko silnejšie musím byť fyzicky a psychicky.„

„Úprimne povedané, pretože môžem stlačiť stojanu, už nepochybujem, že veci sú mimo dosahu, na podložke a mimo podložky.„

V súčasnosti sa narodený dáva hore nohami so závideniahodnou milosťou, ktorá je dosť magická. A zatiaľ čo umožňuje tomu, aby sa tento krok na podložke dal Asanas novú ľahkosť, hovorí najlepšia výhoda vlastne začína, keď jej denná prax skončí. „Úprimne povedané, pretože môžem vytlačiť na stojan, už nepochybujem, že veci sú mimo dosahu, na podložke a mimo podložky,“ hovorí.

Zaujaté zatiaľ? Tu je najlepšia časť: doslova niekto Môže pridať túto zručnosť do svojej knihy. Vážny. Najprv však najprv: Budete musieť vykopnúť, ako sa búda rozvíjať v záreze. Nižšie sa narodený zdieľa cvičenia, ktoré potrebujete zvládnuť pred dosiahnutím nepolapiteľného stojaceho stoja (a áno-bude veľmi v pohode uverejniť príspevok vo vašom Insta).

Rozvaľkajte svoju podložku a pokračujte v posúvaní pre 7 vŕtacích vŕtačiek, ktoré môžete urobiť práve teraz Príprava na stlačenie stojana.

1. Prechádzky

Položte ruky šírku ramien od seba a nohy alebo tak za nimi. Pri zatlačení do rúk a mierne sa naklonte dopredu, skúste vznášať nohy smerom k rukám. „Urobte to vŕtačku hore a dole po rohoži, keď budujete silu a vŕtačka je„ ľahšia “,“ hovorí Born.

2. Kohútik na zápästie

Táto vŕtačka je skvelý spôsob, ako byť hravý pri budovaní sily v jadre, “hovorí Born. Z Crow Pose, aka Bakasana, zapojte svoje jadro a klepnite na prsty na každom zápästí.„

3. Pracovná práca v stolici

Nastavenie pre headStand, zdvihnite nohy spolu do plného stojanu (aka sirsasana) a pomaly dole dole dole dole. „Zarovnanie je v tejto vŕtačke kľúčové,“ hovorí Born. „Nezabudnite si dostať boky priamo cez plecia, udržiavať silný krk, vytlačte z pleca a dýchajte.„Akonáhle ich môžete pribiť 10 z nich za sebou, budete na dobrej ceste k stopke s stojanom.

4. Predĺženie ramien

V doske predlaktia ponorte do pleca a vytlačte z nich späť, zaokrúhľujte chrbát. „Okrem jadrovej sily, táto vŕtačka vytvára silu v pleciach potrebných pre stabilitu vo vašej tlači,“ vysvetľuje Born.

5. Dutina Hold za loďou pózu

Začnite tým, že sa na podložke podržte dutinu: stlačte svoju nízku späť do rohože, vznášajte nohy a zapálite svoje jadro. Zdvihnite sa na člnovú pózu. Spodná časť chrbta dole pomaly a zopakujte.

6. Pomaly spadne z stojana

„Niekedy je užitočné priblížiť sa k výzve z iného uhla,“ hovorí Born. Pevné rady pre životné rady, správne? Zrejme sa to vzťahuje aj na stojany. „Namiesto toho, aby ste sa snažili stlačiť na stojan, skúste pomaly spustiť z stojana,“ hovorí. „Všimnite si, že ak chcete pomaly znížiť, musíte mierne posunúť boky a udržať sa vpojené jadro.„

7. Šmykľavky

„Oblečte si pár ponožiek a posuňte sa,“ hovorí Born. Z vysokej dosky (na povrchu bez kobercov), zdvihnite boky nahor, keď vtiahnete nohy smerom k rukám. Tento krok sa nazýva šťuka. A tam ideš!

Preto jeden Yogi hovorí, že prax ide Cesta za fyzickýma 5 brilantných tipov na získanie ohýbania doma.

Uložiť

Uložiť

Savesavesavave

Uložiť

Savesavesavave