6 tréningov, ktoré posilnia vaše jadro za menej ako 20 minút (abs, zadok a späť)
6-minútové základné cvičenie pre stabilitu
Schopnosť vášho tela držať sa v pokoji a silná pochádza z jadra, takže má zmysel, že určité cvičenia môžu zacieliť na túto stabilitu konkrétne. V tomto šesťminútovom tréningu urobíte šesť kreatívnych pohybov, ktoré vyzývajú vaše telo a vašu rovnováhu.
10-minútové jadrové cvičenie na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta
Osobne som toto cvičenie robil deň po výlete s chrbtom, ktorý sa cítil predĺžený a posilnený. Zameranie na mosty zmierni bolesť pri dvojitej povinnosti, aby sa zabránilo budúcim kmeňom.
18-minútové základné cvičenie pre bežcov
Vaše jadro vám pomôže udržať vaše telo vzpriamené, zdvihnúť nohy a oveľa viac, keď ste bežali. Preto toto cvičenie sa konkrétne zameriava na všetky tie malé svaly, ktoré podporujú bežcov, keď tieto míle zaznamenávajú.
10-minútové cvičenie telesnej hmotnosti bez dosky
Chcete cítiť popáleninu dosky, ale nenávidieť dosku? Toto je jedno z najobľúbenejších základných tréningových videí Well+Good, pretože sa zameriava skôr na pomalé a kontrolované pohyby ako na dlhé dosky, alebo rýchle a zúrivé crunch Reps.
8-minútové jadro a cvičenie s horným chrbtom
Už sme zistili, že ABS a časť zadných svalov sa spájajú, aby vytvorili jadro, takže toto cvičenie sa spolu s arašidovým maslom a želé. Poloha Al-Fours, ktorá vyžaduje, aby ste si udržali stabilné jadro, zatiaľ čo zdvihnete končatiny (a načítate) do vzduchu je to, čo tvorí základ mnohých z týchto cvičení. Ale tiež sa ocitnete.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
