6 spôsobov, ako zabrániť zraneniu v ďalšej triede spinningu
Predstavte si toto: ste 20 minút do svojej prvej cyklistickej triedy, keď sa začnete cítiť ako ryba z vody, lapala po dychu pre vzduch. Uprostred zvuku nového remixu Calvina Harrisa sa rozhodnete spomaliť svoje tempo-odvážny výkon vzhľadom na to, že sedíte vpredu a v strede, vo VIP Land.
"Poďme!”Kričí inštruktor na pódiu. "Sme skoro na vrchole kopca."! Poďme!"Takže ideš. A predtým, ako to budete vedieť, pedále preberajú postoj „nemôžu zastaviť“, bez toho, aby ste sa dozvedeli, že vaše nohy. A potom sa to stane: spadneš z bicykla a do právneho neporiadku.
Najhoršia nočná mora vôbec? Pre Carmen Farias to bola realita. Podľa Časopis, Kalifornčan žaluje Soulcycle po jej inštruktorovi (ktorý náhodou učí Oprah) „štekala na ňu a zvyšok triedy, [za spomalenie, kričanie] Nebudeme mať prestávky.„Aj keď sa cítila ako spomalenie, pokračovala v jazde kvôli inštruktorovi, tvrdí.
„Určite chápem, že inštruktori môžu prekročiť líniu,“ hovorí Dyan Tsiumus, hlavný inštruktor v Swerve v New Yorku. „Dokážem plne pochopiť, ako môžu študenti cítiť tlak, keď ich inštruktor vedie svoju izbu týmto spôsobom.„Stále hovorí, že je na jazdcov, aby dal inštruktorovi vedieť, či sú nováčikom, náchylní k zraneniu alebo sa celkovo cítia z triedy.
Zatiaľ čo porota stále na tom, kto má vinu (zástupca pre SoulCycle nebol schopný komentovať), jedna vec je istá: Nikdy nemôžete byť príliš dobre informovaní, pokiaľ ide o vašu vlastnú bezpečnosť.
Tu, vnútorné cyklistické profesionály zdieľajú šesť tipov, ktoré si každý jazdec-čo ste v sedle noví alebo si točili roky, ktoré si pamätajú.
1. Dajte si dostatok času na nastavenie bicykla
„Raz som nechal jazdca spadnúť z bicykla,“ pripúšťa Josh Adren's Flywheel. „Pokúsil sa upraviť svoje rukoväť.„Choďte do toho a chmú každý správca štúdia, ktorý nájdete, kým sa bicykel necíti perfektne. Budete si v žiadnom momente nastaviť vlastný bicykel ako profesionál.
2. Vedieť, kedy znížiť odpor a spomaliť
Ten malý gombík na bicykli je z nejakého dôvodu v dosahu ruky. „Jazdci môžu zmeniť svoj odpor-a mali by robiť akúkoľvek rýchlosť, s ktorou sú spokojní,“ hovorí Arden a dodáva, že dostať sa k inštruktážnej rýchlosti a odporu môže byť proces. „Buďte múdri a budujte si to, čo žiadajú pomaly-môže to trvať mesiace!„
3. Vezmite tých motivačných mantier v triede s zrnkom soli
Niektoré dni potrebujete inštruktora, ktorý vás bude tlačiť ťažšie, ako ste kedy pracovali. Ale na ostatných možno nebudete pripravení ísť úplne a to je v poriadku. Aj keď je dobré počúvať svojho učiteľa, je ešte dôležitejšie počúvať sami seba. „Vždy si dajte povolenie na úpravu pokynov učiteľa,“ hovorí Christine D'Ercole, inštruktorka v Pelotone. „Vždy by ste mali mať pocit, že ste spojení s„ cestou “, hovorí.
4. Správne palivo je rovnako dôležité ako správna forma
Podľa Tsiumusa, jediný čas, keď niekto spadol z bicykla vo svojej triede, bolo to vlastne kvôli jej lačnýmu žalúdku. „Minula ... Videl som, ako si sadla do jej sedla a prepadla. Ukázalo sa, že nejedla celý deň-a to bolo 7 p.m. trieda.„Netreba dodávať, že sa nechceš sedieť na lačný žalúdok. (Tip zasvätených osôb: ktorýkoľvek z týchto vegánskych proteínových tyčí by mal urobiť trik.)
5. Ak sa cítite znepokojene, keď opustíte sedlo, potom nie
„Pokúsiť sa postaviť sa zo sedla pri [rýchlosti] vyšších ako 85 je vo všeobecnosti nebezpečné,“ varuje d'Ercole. „Jazda [rýchlo] s malým odporom môže spôsobiť, že telo stratí kontrolu.„Pridanie odporu je skvelý spôsob, ako sa cítiť viac pod kontrolou a dáva vám odvahu, ktorú potrebujete pre tretiu pozíciu.
6. Pamätajte, že v mori je veľa rýb, ER, inštruktorov fitness
Ak vás inštruktor niekedy cítite, že to najlepšie nie je dosť dobré, nájdite iného, kto áno. „Vždy žiadam svojich jazdcov, aby dali maximum,“ hovorí tsiumis. „To je všetko, na čo sa kedy pýtam-a to by mal urobiť každý dobrý inštruktor.„
Chcete ošetrenie VIP cyklistiky? Jedná sa o najluxnejšie spinové štúdiá po celom svete. A ak dávate prednosť jazdeniu na otvorenej ceste, tieto prilby na bicykli sú také cool, vlastne budete chcieť ich nosiť.
