6 tipov na dlhovekosť z Dalajlámu k jeho 85. narodeninám
Ako hlavný mních tibetského budhizmu je rozvrh meditačnej meditácie Dalajlámu oveľa prísnejší ako plán väčšiny ľudí. Avšak, aj keď venujete sprostredkovaniu iba päť minút denne, stále môžete ťažiť z výhod. Štúdie ukázali, že meditácia môže pomôcť spomaliť starnutie, zaostriť vašu myseľ a znížiť stres.
3. Zostať aktívny
Zostať aktívny neznamená, že musíte urobiť cvičenie HIIT päťkrát týždenne. Dalajláma dostane svoje kroky cez denné prechádzky. Každý deň o 5 a.m., Pred raňajkami sa vydá na 30 minút prechádzky. Keď je to pekné, prechádza sa okolo svojich obytných priestorov. Ale ak prší, bude skočiť na bežiaci pás. Chôdza je skvelý spôsob, ako sa pohybovať.
„Chôdza je fantastické kardio cvičenie, ktoré je s nízkym dopadom, zatiaľ čo zároveň môže byť cvičenie s vysokou intenzitou, keď sa to urobí správne,“ hovorí tréner AAPTIV Master John Thornhill. „Svižná chôdza a presnejšie, chôdza so sklonom, pochodne kalórie a zostavuje a posilňuje svaly vo vašej zadnej reťazci, známy ako svaly od teliat po chrbát.„
4. Sledujte rastlinnú stravu
Keď je Dalajláma vo svojom dome v Indii Dharamsala, sleduje vegetariánsku stravu. Ale keď cestuje, zje mäso. Zníženie príjmu mäsa je dobré pre vaše celkové zdravie, ale obzvlášť dobré pre vaše zdravie srdca a čreva. Môže to tiež znížiť riziko rozvoja rakoviny. Niektorí z najdlhších ľudí na svete sledujú rastlinnú diétu a podobne ako Dalajláma stále občas jedia mäso.
„Jesť menej mäsa a vyplňovanie týchto medzier vo vašej strave s viacerými potravinami na báze rastlín určite môže poskytnúť výhody,“ hovorí registrovaný dietológ Amy Gorin, RD. „Jedna štúdia v [časopis] Výživa v oblasti verejného zdravia zistili, že flexitaristi mali zdravšie diéty v dňoch, keď jedli bez mäsa."
5. Precvičiť súcit
Podľa Dalajlámu je súcit jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré máme pre šťastie. Počas rozhovoru v roku 2016, ktorý oslávil svoje 80. narodeniny, Dalajláma povedal: „Súcit ... otvára naše srdce. Strach, hnev, nenávisť zúžte vašu myseľ, “ Huba. Vysvetlil, že konanie súcitu vám pomôže kultivovať váš vnútorný mier. Cvičenie súcitu je tiež skvelý spôsob, ako sa cítiť viac prepojený s ostatnými.
„Súcit aktivuje oblasti v mozgu, ktoré sa podieľajú na prosociálnych aktivitách,“ hovorí neurovedkyňa Julie Brefczynski-Lewis. "Preto je v tejto dobe izolácie také dôležité, aby sme si udržali tento pocit prepojenia s ostatnými ľuďmi,"
