6 tipov pre 6-hodinové maratónky, od bežca, ktorý ich dokončil 26 z nich

Napríklad, zdôrazňuje, že tréningy rýchlosti nebudú najužitočnejšie, ak je vaším cieľom iba dokončiť preteky. Tréning, ktorý sa viac zameriava na tréningy Hill, aby ste si zvykli na zmeny výšky a tempo, aby sme pochopili, ako vyzdvihnúť tempo na diaľku, bude pre vás v deň pretekov prospešnejšie prospešné.

Snell tiež dodáva, že keď beží 16 minút míľ, nemusí dostať veľa z „30-minútového ľahkého behu“. „To mi nedáva veľa času na to, aby som skutočne trénoval,“ hovorí. „S nesprávnou metódou by som mohla byť pod tréningom.„Preto sa vždy uisťuje, že bude nasledovať plány založené na najazdených kilometre, a nie časovo založené na časoch, takže skutočne pripravuje svoje telo, aby bola na nohách na niekoľko hodín. „Potrebujem vedieť, aké to je,“ hovorí.

Samozrejme, pomalšie míle trvá viac času. Snell plánuje tým, že predlžuje svoje maratónske tréningové bloky na 20 týždňov, aby sa dala krútiacou miestnosťou, aby trénula iba štyri dni v týždni. Niekedy tiež rozíde dlhé behy-ak nemá čas na dokončenie 18 míľ naraz, napríklad by mohla urobiť dva deväť míľové behy za deň.

Ak nemáte prostriedky na prenájom svojho vlastného trénera, ktorý s vami bude pracovať na tréningovom pláne zameraný na vaše potreby, Snell odporúča skontrolovať Slow AF Run Club, ktorý ponúka výcvikovú platformu pre pomalých bežcov. Bola založená jej partnerom podcastu a jedným z Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, ktorý nedávno vydal knihu s názvom Slow AF Run Club: The Ultimate Guide pre každého, kto chce bežať.

2. Budujte svoju mentálnu odolnosť

Zatiaľ čo akýkoľvek maratón potrebuje vážnu štrk, aby sa dostal na cieľovú čiaru, existujú ďalšie výzvy, keď ste na kurze toľko hodín-najmä keď sa davy začnú riediť a infraštruktúra, ako je značenie a vodné stanice.

„Je tu niečo, čo pre mňa psychologicky nezáleží na tom, koľkokrát som to urobil, začína sa na vás po chvíli, keď je to tak, predstavujem si, že som doma,“ pripúšťa Snell. Pomalší športovci musia vybudovať svoju schopnosť vystrčiť ju cez tie chvíle pochybností, hovorí. „Wall'-And---začína sa ťažko máčať niekoľkokrát v porovnaní s tradičným až dvakrát,“ varuje.

Použite svoj tréning na precvičenie presadzovania, keď ste v pokušení prestať skoro, a zistiť, ktoré mentálne stratégie pre vás najlepšie fungujú, či už to opakuje mantru pre seba alebo sa spolieha na zoznam skladieb, o ktorom viete, že vás napumpujú.

3. Plánujte nosiť to, čo budete potrebovať

Väčšina športových dietológov odporúča maratónky prijímať asi 100 kalórií paliva každých 30 až 45 minút, spolu s vodou. Pre šesťhodinových maratónkov je to viac gélov, ktoré majú prepravovať, a ak preteky nemajú vodné stanice každú míľu (alebo ak ich rozložia po štyroch alebo piatich hodinách), môže si vyžadovať aj priviesť vodu so sebou. Snell tiež odporúča balenie kariet elektrolytov, pretože pravdepodobne budete potiť toľko hodín rovno. Niektorí bežci môžu mať dokonca proti chaosu balzam, opaľovací krém alebo pomocné pomoci.

To môže znamenať nosenie hydratačného balíka alebo naplniť vrecká na kapacitu. Snell, ktorý je veľkým fanúšikom Osprey's Fanny Packs, pripomína bežcom, aby sa nezachytili a pýtali sa, či vyzerajú ako „skutoční bežci“, alebo sa snažia kopírovať návyky trojhodinových maratónkov (ktorí nepotrebujú rovnaké veci, ktoré pomalšie bežci pomalšie bežci urobiť). „Ostatní ľudia sa na teba môžu pozerať trochu smiešne a povedať:„ Ó, nemyslíš si, že nosíš príliš veľa?'" ona povedala. „Nepriškáš im. Plátíte pre seba.„

4. Urobte svoj rasový výskum

Mnoho maratónov má šesťhodinový časový limit a každý, kto trvá dlhšie. „Vždy povzbudzujem ľudí, aby robili svoj výskum,“ hovorí Snell. Vyhľadajte, aké sú politiky rasy, ako aj jej povesť medzi bežcami.

„Napríklad Marathon v New Yorku neumožňuje hydratačné balíčky,“ hovorí Snell, ale držia sa vodné stanice otvorené po dlhú dobu a je tu veľa podpory davu, ktoré sa o vás postarajú bez ohľadu na to, koľko hodín budete robiť na dokončenie.

Ak sa rozhodnete riskovať na závode, ktorý nie je nijako obzvlášť inkluzívne, musíte sa uistiť, že máte plne nabitý telefón, aby ste mali prístup k mape (alebo vytlačiť mapu a nosiť ju so sebou). Snell tiež hovorí, že možno budete musieť nastaviť svoj vlastný podporný systém na ihrisku, aby ste sa uistili, že máte dostatok vody a paliva, ak ju nie ste schopní nosiť sami.

5. Nájdite správnych bežeckých kamarátov

Nie všetky bežiace skupiny sú ústretové pre pomalšie bežcov. Ale beh s ostatnými ľuďmi môže byť meničom hier-môže to zlepšiť vaše bežecké schopnosti a zvýšiť vašu motiváciu. Kľúčom je nájsť ľudí, ktorí rešpektujú vaše ciele a úsilie, aj keď sú rýchlejšie ako vy.

„Nájdite niekoho, kto sa s tebou stretne, kde si,“ hovorí Snell. „Budú vás zodpovedať, ale nie super sudcom-y, kde sa cítite vinní za vaše tempo alebo spôsob, akým sa ukážete.„

6. Nenechajte strach brániť vám v pokuse

Ak ste ešte najmenej v pokušení spustiť maratón, Snell vás povzbudzuje, aby ste za to šli, bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo pomaly bežíte. „Vieš, je ich toľko ľudí, ktorí sa ani neskúšajú, pretože sa tak zabalia do myšlienky, Nechcem byť posledný,„Hovorí Snell. „Bojíme sa myšlienky zabudnutia alebo zanechania alebo sa zasmiali.„

Ale poukazuje na to, že väčšinou sa tieto scenáre jednoducho nestanú. A keď áno, Snell si pripomína všetko, čo dosahuje, bez ohľadu na to, čo robí niekto iný alebo hovorí. „Nemôžem sa chytiť v rozprávaní, že sa mi niekto iný snaží maľovať, v porovnaní s rozprávaním: Bol som dosť odvážny na to, aby som sa ukázal, bol som dosť odvážny na to, aby som bol počas tejto cesty dôsledný, a ja budem odvážny dosť na dokončenie.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.