6 stálych cvičení Pilates, ktoré vás skutočne potia

Pokiaľ nie ste v reformátore, väčšina tréningov Pilates sa koná na podložke. A nenechajte sa blázniť-môžete získať neuveriteľne efektívne celotelové cvičenie bez toho, aby ste ho niekedy nechali. Ale ak chcete rozsvietiť svoje jadro, glute a nohy úplne novým spôsobom, tieto stálych pilatesových cvičení sú presne to, čo potrebujete.

Trvá to len pár minút, kým sa tieto stojaci pilates cvičí, aby ste skutočne začali cítiť popáleninu. A v čase, keď sa dostanete cez šikmé drevené kotlety, predlžovanie stojacich nôh a päty zdvíhajú drepy, už sa budete cítiť silnejšie všade. Keď ste pripravení začať, stlačte tlačidlo Play na prvom videu a prejdite si cestu dole v zozname.

Cvičenia stálych pilates, ktoré rozsvietia celé vaše telo

1. Šikmosť

1. Vstaňte ľavú nohu dozadu.
2. S prsteňom Pilates v rukách natiahnite ruky nad hlavou doľava.
3. Nižší do stacionárneho výpadu a pritiahnite prsteň na pravú stranu tak, ako to urobíte. Zatlačiť.
4. Vykonajte 12 opakovaní na každej strane.

2. Vonkajšie stehno

1. Začnite v malej drepovej polohe s odstupom šírky nôh.
2. Služku odporu nad kolenami.
3. Pomaly vytlačte kolená do bokov a potom ich priveďte späť do stredu.
4. Vykonajte 12 opakovaní.

3. Drep s rovnováhou

1. Postavte sa so šírkou bedra od seba a ruky nad hlavou.
2. Prineste svoje pravé koleno na výšku hip, potom ho spustite späť a drepujte.
3. Vykonajte 12 opakovaní na každej strane.

4. Predĺženie stálych nôh

1. Postavte sa so šírkou bedra od seba od seba.
2. Choďte do malého drepu. Keď roztiahnete pravú nohu za vami, posuňte svoju váhu na ľavú nohu.
3. Zdvihnite pravú nohu a potom dole, až kým ľahko nelepíte na podlahu. Zdvíhať a zopakovať.
4. Vykonajte 12 opakovaní na každej strane.

5. Šikmé krízy

1. Vstaňte pravú nohu na stranu a zdvihnite pravú ruku vo vzduchu.
2. Vyváženie na ľavej nohe, potiahnite pravé koleno hore, stretnite sa s pravým lakťom.
3. Vykonajte 12 opakovaní na každej strane.

6. Päta zdvíhajte drep

1. Postavte sa so šírkou bedra od seba a ruky pred telom.
2. Keď sa zdvihnete na špičky, zatlačte do svojich veľkých prstov na nohách.
3. Spustite dole do drepu a potom zdvihnite späť.
4. Vykonajte 12 opakovaní.