6 Cvičenia spinálneho kĺbového kĺbového pilates

Ak je vaša chrbtica flexibilná a mobilná, budete môcť s ľahkosťou ohýbať chrbticu vpred a dozadu. „Vaša chrbtica je centrom vášho tela, a ak je zdravá, budete sa cítiť 10 -krát lepšie,“ hovorí Hatcher. Pokračujte v posúvaní pre kĺbové cvičenia na spinálnom kĺbu.

6 pilates kĺbové cvičenia chrbtice

1. Páka na nohy

Sadnite si na podložku s nohami rovno. Popadnite remienok na jogu a zaviazajte ho okolo jednej nohy a nechajte ruky rovno. Zdvihnite nohu hore a zatlačte nohu do popruhu, pomocou brucha, aby vám pomohlo vyjadriť chrbticu dole na podložku. Potom zdvihnite hlavu späť a zatlačte cez predĺženú nohu, keď odlupujete chrbticu z podložky späť do východiskovej polohy. Urobte to pomaly as kontrolou.

2. Valí sa ako lopta

Ohnite kolená a chyťte si členky. Skrvte svoju chrbticu do gule a valte sa dopredu a dozadu na chrbte, zatiaľ čo udržiavajte bradu zastrčenú. „Väčšina ľudí zistí, že namiesto hladkých pohybov existujú hrbole, čo je preto, že tie časti vašej chrbtice, ktoré sú tuhé, budú ploché,“ hovorí Hatcher, ktorý dodáva, že čím viac to robíte, tým hladší je to “ Začnite sa cítiť.

3. Labuť

Popadnite penový valček a ľahnite si na brucho. Položte predlaktia na vrch penového valca a pomocou pohybu valca vám pomôže zvrátiť chrbát z podložky. Roztiahnite svoje brucho a zdvihnite chrbticu na hladký pohyb.

4. Mačacia krava

Z štvornásobnej polohy s neutrálnou chrbticou, artikulujte svoju chrbticu, začínajúc pri chvoste a klenutá, keď sa pozeráte na strop. Potom z vrchu chrbtice, stočte si chrbát a zastrčte zadnú kosť, keď sa pozeráte smerom k podlahe. Dýchajte, keď sa pohybujete plynule medzi oboma pozíciami.

5. Oblúk na zákrute na cvičebnej loptičke

Sadnite si na predný okraj veľkej cvičebnej gule. Krvte panvu pod vami a začnite sa pohybovať cez každú stavbu chrbtice, aby ste zasiahli dolnú chrbticu. Potom sa oblúkajte dozadu cez loptu, aby ste narazili na hornú chrbticu. Niekoľkokrát nad ním zasiahnuť všetky časti chrbtice.

6. Most

Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Zatlačte cez hornú časť chrbta a pomaly sa valte cez chrbticu do mosta s bokmi vo vzduchu. Pokúste sa urobiť tento segment skôr podľa segmentu, než len zdvihnúť boky, aby ste skutočne vybudovali túto zdravú flexibilitu. Potom pomaly otočte chrbticu späť do rohože a zopakujte.