6 pravidiel, ktoré ste počuli o behu, aby ste sa práve teraz zlomili ..

2. Nemali by ste zvýšiť počet najazdených kilometrov o viac ako 10 percent týždenne

Je pravda, že ak chcete byť schopní bežať dlhšie, musíte, úhľadný, Choďte von a bežte dlhšie vzdialenosti. Ale urobiť príliš veľa príliš skoro povedie k zraneniu nadmerného používania. To je dôvod, prečo bežci po dlhú dobu prisahali na 10 % pravidlo alebo odolali nutkaniu zvýšiť týždenné kilometre o viac ako 10 percent týždenne. Teraz, hovorí Mary Johnson, tréner s certifikáciou USA a zakladateľka spoločnosti Lift.Spustenie.Vykonajte: „Toto pravidlo je trochu zastarané."

Aj keď áno, Johnson hovorí, že je inteligentné byť konzervatívnym a pomaly zvyšovať najazdené kilometre, najmä ak sa vraciate z zranenia-prikrývky sa už neplatí. „Naozaj to záleží na situácii a osobe,“ hovorí. Takže namiesto 10 -percentného pravidla, Johnsonovi športovci prisahajú Danielsovou metódou, kde sa zvyšujú každé štyri týždne, sú úplne prijateľné a skoky v najazdených kilometroch by mali byť jedna míľa pre počet dní, ktoré športovec beží v týždni. Inými slovami, ak máte v priemere 35 míľ týždenne počas štyroch týždňov a bežíte päť dní v týždni, potom po štyroch týždňoch môžete zvýšiť počet najazdených kilometrov na 40 míľ za týždeň. Ak prevádzkujete 35 míľ týždenne počas štyroch týždňov a bežíte sedem dní v týždni, môžete však skočiť na 42.

3. Beh je ľahší

Bolo by pekné, keby tento bol skutočný beh, ale nikdy sa nemusí cítiť ľahký. „Myslím, že hovorím novším bežcom, že beh bude ľahší, je to predovšetkým v snahe byť motivujúci, ale často to môže skončiť odrádzaním,“ hovorí 36-násobný maratón a beh tréner Dorothy Beal. "Chceš uveriť, že v určitom okamihu sa to nebude cítiť hrozne, pretože na začiatku by to mohlo byť". A v mnohých ohľadoch to je ľahšie, ale nie vždy tak, ako si myslíte, že to bude."

Čo sa však zmení, je vaše vnímanie toho, čo je ľahké a ťažké. "„ Ľahší, ale stále tvrdý “paradox nedáva zmysel, kým nebudete na chvíľu bežať,“ hovorí Beal. „Povedať, že je ľahšie, robí obrovskú službu pre bežcov, ktorí zápasia. Cítia sa izolovaní, keď sa veci nezlepšia, akoby boli jediným bežec. To nie je prípad! Niekedy je to pre nás všetkých ťažké a nenávidieť a milovať je to, čo to znamená byť bežec."

4. Existuje „najlepšia“ bežecká topánka

Napriek mýtickým príbehom o „najlepšej“ bežeckej obuvi neexistuje žiadna magická a perfektná možnosť, ktorá funguje pre každého. „Zatiaľ nebola vyrobená jediná topánka, ktorá vyhovovala potrebám a túžbám každého bežca,“ hovorí Mary Arnold, ultra-maratónka, spoluzakladateľka novembrového projektu NYC a zakladateľka spoločnosti Active Brand Consulting. "Ale nájdete perfektnú topánku." pre teba."

Vaša najlepšia stávka, Arnold radí, je navštíviť špeciálneho maloobchodníka a byť vybavený profesionálmi. "Topánka by sa mala cítiť ako súčasť vás," hovorí Arnold. "Nemali by ste si na tom nič všimnúť.". Keď chodíte alebo bežíte, malo by sa to cítiť ako predĺženie nohy.„Ak sa dostanete na dve rôzne možnosti a nemôžete sa rozhodnúť, položte jednu na každú nohu a bežte na bežiacom páse alebo okolo obchodu. "Zamerajte sa na topánku, ktorú si všimnete najmenej," hovorí Arnold. "To je pravdepodobne ten, s ktorým budeš najšťastnejší."."

5. Štrajk na päte je zlé, mali by ste zmeniť svoju formu

Nepravdivý. Len nepravdivé. "S úderom päty nie je absolútne nič zlé a mnohí bežci sú schopní bežať veľmi rýchlo štrajkom na päte," hovorí Johnson. „Dôkazy naznačujú, že bez ohľadu na to, ako vaša noha zasiahne zem, vaše telo stále absorbuje rovnaké množstvo sily-štrajk len rozlišuje tam, kde sa táto sila absorbuje.„Prestaň veriť, že pristátie päty je hriech a beh s štrajkom na nohy, ktorý sa cíti najpohodlnejší a najprirodzenejší. Aj keď to znamená, že z tejto kultovej epizódy bežíte ako Phoebe Buffay Priatelia.

6. Beh je nudný

Mnoho nováčikov odmieta myšlienku behu, pretože sa zdá byť osamelý a nudný. Existuje však veľa spôsobov, ako pokračovať v zábavnej dobe. "Najprv zvážte, ako a kde bežíte," hovorí Arnold. "Ak ste vždy vo vnútri na bežiacom páse, skúste sa dostať von.". Ak každý deň prevádzkujete rovnakú trasu s tromi míľami, prepnite ju tak, že sa chystáte na triedu bežiaceho pásu alebo prevádzkou trasy opačným smerom. Ak normálne lietate sólo, chytíte priateľa, s ktorým budete bežať, a ak vždy prevádzkujete rovnakým tempom, pridajte do behu nejaké pick-upy alebo intervaly.„Vykonanie malých zmien vám môže pomôcť dostať sa z prepadu.

Ak stále nenájdete svoju drážku, zvážte svoj celkový vzťah k behu, Arnold navrhuje. Bežíte, pretože máte pocit, že musíte? "Každý bežec má dni, keď sa necíti ako beh, ale ak to vypitíte a nenávidíte, vezmite si pár dní voľna," hovorí Arnold. "Vyskúšajte novú fitness triedu, choďte na túru, robte jogu alebo si len oddýchnite.". Ale urobte si čas, aby ste premýšľali o tom, prečo bežíte, a získajte nový pohľad a perspektívu."

Ľudia, ktorí nepovažujú za nudné: Karlie Kloss, Lena Dunham a Natalie Morales. A ďalší mýtus, ktorý stojí za to, aby ste sa vyhodili: Nemusíte preskočiť svoj beh kvôli niektorým otravným obdobím kŕčov. Tu je dôvod.