6 pohybov Shakira, kedykoľvek, kdekoľvek chce dobré cvičenie

Začnite v výpadku s nízkym bežcom od pohybu 1, ale tentokrát nechajte ľavú ruku odpočívať na ľavom stehne, tesne nad kolenom. Preneste váhu na ľavú pätu a vložte prácu do ľavého glute. Potom vložte pravé koleno do hrudníka, akoby ste robili horolezec. Cieľom je udržať hruď čo najstávajúcej zeme a váha vpred nad stojacou nohou. Opakujte 16 -krát na rovnakej nohe.

Pohyb 3: Kicks kapely

Budete potrebovať odporový pás s rukoväťami pre tento. Začnite v štvornásobnej polohe na všetkých štyroch s zápästiami pod pleciami a kolenami pod bokmi. Pripojte pásovú pásku okolo oblúka pravej nohy a držte ich krublá. Roztiahnite pravú nohu za vami, noha sa ohýbala a udržujte boky na druhú k zemi. Pomaly sa vráťte do svojej počiatočnej polohy a udržiavajte odpor v kapele po celý čas. Opakujte pre 20 opakovaní na pravej nohe.

Pohyb 4: pásové impulzy

Začnite s pravou nohou v úplnom predĺžení od pohybu 3. Ohnite koleno na polovicu vzdialenosti, ktorú ste urobili v pohybe nad a vytlačte ho späť, až kým nebude vaša noha rovná, akoby ste sa snažili nechať stopu na stene za vami. Urobte 30 opakovaní na pravej nohe.

5. Výťahy

Začnite v rovnakej štvornásobnej polohe od pohybu 3. Roztiahnite pravú nohu, kým nebude priamo za vami, ale nechajte ju na podlahe. Otočte sa na ľavom kolene, až kým nebude kolmo na vašu podložku, stále pod tebou bedra. Nechajte ho pripnúť odporovú kapelu držanú ľavou rukou na podlahu. Vaše boky sa prirodzene budú chcieť ukázať, keď prepnete polohu kolena. Nechajte ich a pokračujte v tom, aby ste sa dostali na pravú nohu, až kým ste čelíte bokom, pozeráte sa na stenu vedľa vás. Zdvihnite pravú nohu na výšku bedra, nohy ohýbané a položte pravú ruku na pravý bok, stále drží odporový pás. Začnite zdvíhať a spustiť nohu 2 palce, ktorá sa sústreďuje na to, aby pohyb pochádza z vášho abs a bočného zadku. Opakujte pre 20 opakovaní na pravej nohe.

Move 6: Magic Circles

Udržujte polohu z pohybu 5 s pravou nohou zdvihnutou vo vzduchu. Začnite kresliť kruhy s veľkosťou grapefruitu, takže pohyb pochádza z bedra a nie z vašich prstov na nohách. Urobte päť kruhov v jednom smere a potom prepnite pokyny pre päť ďalších kruhov. Opakujte celú sekvenciu 6-move na ľavej nohe.

Tu je návod, ako zvládnuť cvičenie Battle Ropes Naomi Campbell. Alebo zistite, koľko vody by ste mali piť počas svojho tréningu.

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 4. apríla 2018; aktualizovala sa 11. júla 2018.