6 cvičení pre stabilitu, ktoré môžete robiť na nohách, aby ste zvýšili popálenie

Cvičenia pre stabilitu, ktoré môžete robiť na nohách

1. Päta zvyšuje

Začnite s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba od seba. Zatlačte na obe strany nôh a zdvihnite päty zo zeme. Stlačte svoje glutes a nižšie s kontrolou.

2. Chmeľ

Stojí s vzdialenosťou šírky bedra od seba, skočte rovno hore, najprv zdvíhajte päty a potom guľky z vašich nôh, aby ste odtlačili podlahu preč. Ticho pristáť a udržiavajte kolená mäkké s miernym ohybom.

3. Úzky

Vytvorte si V s nohami, s pätami dovnútra a prsty na nohách, uistite sa, že vaše kolená a prsty smerujú rovnakým smerom. Udržujte svoje podpätky pevne pohromade, zdvihnite päty a držte ich na vrchu. Ohýbajte sa a hore po kolene, aby ste pracovali na stehnách.

4. Plié Squat s pätou

Vstúpte do širokého drepu so svojimi kolenami a prstami na nohách, s nohami dostatočne od seba, takže keď sa vaše squat dolu po kolenách nepatria prsty na nohách. Drep dole udržiavajte hrudník hore a váš abs sa vystužil. Keď sa dostanete na dno, zdvihnite podpätky a položte ich späť pred návratom, aby ste sa postavili.

5. Most s pätou

Začnite ležať na chrbte. Ohýbajte kolená a dajte nohy ploché na podlahu. Stlačte glute a pri zdvíhaní bokov do polohy mosta. Zdvihnite päty zo zeme a zároveň držte boky zdvihnuté. Pred spustením tela na podlahu vráťte päty na podlahu.

6. Single Nug Držte s pätou

Postavte sa na jednu nohu a zdvihnite pätu a podržte, ako je to možné, ako je to možné,. Cítite, ako sa všetky svaly v dolnom tele aktivujú a reagujú na kompenzáciu a stabilizáciu tela.