6 ľahkých zdravých obedov pre deti-ktoré budete milovať rovnako

2. Pečené zemiaky

„Zriadenie pečeného zemiakového baru umožňuje každému členovi rodiny individualizovať svoje vlastné jedlo,“ hovorí Ellsworth, o ďalšom obede, ktorý pravidelne robí pre svoje fam. Stačí nalepiť zemiaky v rúre pri 425 ° F hodinu pred obedom a je to skutočne jediná potrebná prípravná práca. Ak chcete do obeda pridať bielkoviny, používajte ako zálievky čierne fazule, grécky jogurt alebo tofu.

3. Ovocie, syr a špajle na mäso

Registrovaný dietológ Frances Largeman-Roth, RD má inteligentné riešenie, aby deti prinútili jesť potraviny, ktoré nemusia normálne: dajte ich na palicu. „Pre vyberavých najmenších je zábavné vyrábať ovocie a syrové špajle pomocou polovice hrozna, jahody, kocky a jemného syra, ako je mozzarella alebo Manchego,“ hovorí. Môžete doplniť vlastné obľúbené syry, ovocie a nasekanú zeleninu, aby ste vytvorili dospelý prenosný syrový tanier.

4. taco misky

„Taco misky vyrobené z štíhleho hovädzieho mäsa, hnedej ryže, šalátu, čerešňových paradajok a syra sú v poslednej dobe obľúbené obedom v našom dome,“ hovorí registrovaný dietológ Carolyn Williams, RD, PhD, hovorí. „Páči sa mi to, pretože dokážem pripraviť všetky ingrediencie, aby sa pred obedom znova zohrialo, ale aj preto, že chudé mleté ​​hovädzie mäso je skvelým zdrojom železa a vitamínov B. Toto sa dokonale párí s komplexnými sacharidmi a vláknami ryže, plus všetky živiny v syre a zelenine, aby sa vytvorili super ľahké vyvážené jedlo.„Len s niekoľkými minútami prípravy máte dokonale vyvážené poludňajšie jedlo, žiadne kaviarne nemôže súperiť.

5. cícer a rezance

Rezance sú jedným z tých jedál, ktoré jednoducho nevyrastate. Zelený šéfkuchár registrovaný dietológ Gabby Geerts, Rd, hovorí, že ich v poslednej dobe spáruje s cícerou, pretože väčšina jej varenia sa práve teraz zameriava na špajzu. (Amen, dievča.) „Cícer pečte asi 15 minút pri 425 ° F pre chrumkavú bielkovinu,“ hovorí. „Príchuť s raskou a paprikou na teplé a upokojujúce jedlo plné rastlinných bielkovín a vlákniny.„

Pozrite sa na video nižšie a zistite, prečo sú cícer pre vás také dobré:

6. Arašidové maslo a banánové sendviče

Arašidové maslo a banán je nadčasové klasické duo, bez ohľadu na to, či máte 4 alebo 40 rokov. Persona Nutrition Medical Board Člen a registrovaná dietológ Elizabeth Somer, Rd, miluje ho pre bielkoviny, vitamíny B, vlákniny, železo, vápnik a zinok. Rád ju spáruje s podávaním čučoriedok na boku, aby sa ľahko jedla potravina s prstom s výhodami s výhodami.

Tu je niekoľko zdravých nápadov, ako si dnes večer robiť na večeru. A pripojte sa dobre+Good's Cook s nami skupinou Facebook pre dennú inšpiráciu.