7 s vysokým obsahom špajze Foods A registrovaný dietológ odporúča zásoby
Cascio hovorí, že má rád horúcu pohánku alebo ovsené vločky ráno na raňajky a začleňuje ďalšie zrná do jej obedov a večere.
2. zemiaky
V sekcii Product nájdete zemiaky, ale prosperujú sa v tmavých miestach s teplotou miestnosti (napríklad ahoj, vaša špajza) a trvajú zhruba o dva mesiace-dlhšia trvanlivosť ako v chladničke. „Všetky zemiaky vrátane bielych, červených a sladkých zemiakov sú zdroje jedla z vlákniny,“ hovorí Cascio. (Veľký biely zemiak má šesť gramov z 25 gramov odporúčaných na získanie dňa.) Okrem vlákniny majú zemiaky tiež draslík, vitamín C a uhľohydráty (čo, áno, sú dôležité.)
3. strukoviny
Ak jete primárne rastlinnú stravu, je pravdepodobné, že fazuľa a strukoviny sú už vaše go-tos pre bielkoviny, ale Cascio tvrdí. „Fazuľa, cícer, šošovica a dokonca aj arašidy spadajú do tohto vedra,“ hovorí. Okrem bielkovín a vlákniny sú tieto potraviny tiež dobrým zdrojom horčíka a železa.
Fazuľa a strukoviny sa môžu použiť ako náhrada za mäso v podstate v akomkoľvek recepte; sú rovnako všestranné ako bohaté na živiny. Okrem toho, že ich začleňujete do jedál, môžete na nich tiež pečiť cícer alebo fazuľa a občerstvenie.
Pozrite si video nižšie a pozrite si viac zdravotných výhod pre cícer:
4. sušené ovocie
Cascio hovorí, že je to jedno z jej občerstvenia. „Sušené ovocie je skvelé si vychutnať samostatne, alebo ho môžete použiť ako polevu na ovsené vločky,“ hovorí. Niektoré sušené ovocie, ako napríklad brusnice, môžu byť tiež začlenené do šalátov a obilia. Sušené figy a slivky skutočne obsahujú ešte viac antioxidantov ako ich čerstvé náprotivky. „Len sa uistite, že kupujete sušenú zmes ovocia, ktorá nezahŕňa pridaný cukor alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy,“ hovorí Cascio.
5. popcorn
„Popcorn je taký prehliadaný zdroj vlákien,“ hovorí Cascio. Pokiaľ kupujete jadrá na vzduch a nie mikrovlnný druh, je to jedno občerstvenie, ktoré určite vyhrá jej RD pečať schválenia. „Iba tri polievkové lyžice jadier popcornu [ktoré vyrába asi päť šálok popcornu] má päť gramov vlákien,“ hovorí. „Rád pridávam do bane trochu soli a masla a užívam si ju ako občerstvenie.„
6. konzervované ovocie a zelenina
Ak momentálne nemôžete kúpiť čerstvé produkty, Cascio hovorí, že ho nepotí, pretože konzervované produkty sú stále výživné a naplnené vláknami. „Najdôležitejším tipom, ktorý treba mať na pamäti pri nákupe konzervovaného tovaru, je zabezpečiť, aby má nízky obsah sodíka a neobsahuje žiadny pridaný cukor alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, ktorý sa niekedy pridáva do konzervovaného ovocia,“ hovorí.
Niekoľko konzervovaných ovocia a zeleniny, ktoré sa majú zvážiť najmä pre svoj obsah vlákien: špenát, slivky, kukurica, nakrájané paradajky, zelené fazule, repy, artičokové srdcia a tekvica. „Ľudia zabudli na konzervovanú tekvicu, keď to nespadá, ale kupujem ju po celý rok a začleňujem ju do mojej ovsenej vločky, pretože má skvelý vitamín A a vitamín C, ako aj vlákninu,“ hovorí Cascio Cascio.
7. alt-pasta
Pokiaľ kupujete cestoviny, môžete ísť tiež za ten, ktorý je plný vlákniny, správne? „Cestoviny vyrobené z celých zŕn, šošoviek, cíceru alebo hnedej ryže budú na vláknine vyššie ako cestoviny vyrobené z bielej múky,“ hovorí Cascio a meno kontroluje svoje obľúbené alternatívne tipy. „Aj keď je to len dva gram na rozdiel od servírovania, čo je prípad celozrnných cestovín alebo hnedých ryžových cestovín, tento kúsok sa pridáva, najmä ak do vašich cestovín začleníte konzervovanú zeleninu,“ hovorí.
Je zrejmé, že na výber nie je nedostatok zdravých potravín s vysokým obsahom vlákien. Sakra, môžete si vyrobiť týždne hodnoty jedla iba pomocou siedmich potravín na tomto zozname. (Tu je niekoľko nápadov, ako vás začať.) Pantry bude vždy miestom, kde si môžete udržať občerstvenie. Je však celkom jasné, že jeho možnosti stravovania sa tam určite nekončia.
