6 chladiacich občerstvení pred spaním občerstvenia plné živín, ktoré pomáhajú udržiavať tie nepokojné spotené noci na uzde

Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť zlepšiť spánok, najmä v teplejších mesiacoch. Podľa Stegmana, „horčík môže pomôcť telu relaxovať, čo je potrebné pre vhodný spánok.„Zatiaľ čo melatonín vám môže pomôcť rýchlejšie spať, horčík môže pomôcť znížiť stres a spánok na dlhšiu dobu, čo je nevyhnutné počas teplejších nocí. Najlepšie zdroje horčíka môžu zahŕňať tmavo zelenú listovú zeleninu, avokádo, tmavú čokoládu, orechy, fazuľa a cícer.

Stegman však tiež zdôrazňuje, že všetky makronutrienty (bielkoviny, uhľohydráty a tuky) môžu tiež pomôcť so spánkom podporovaním rovnováhy cukru v krvi celú noc, okrem iných výhod, ktoré podporujú váš mozog a neurotransmitery počas spánku. Okrem toho korenie, ako je kurkuma a potraviny s vysokým obsahom antioxidantov. S ohľadom na toto všetko, dostaneme sa k niektorým možnostiam občerstvenia, ktoré môžete preskúmať, ktoré sú chladiace a zahrnujú doteraz pokryté ingrediencie.

6 RD-odporúčané chladiace občerstvenie pred spaním

1. Zmrazená tmavá čokoláda (nad 70 percent kakao) a kôra tekvicového semena

Najlepšie občerstvenie je často najjednoduchšie. Ak hľadáte občerstvenie pred spaním, ktoré vyžaduje malú prípravu, môžete si kúpiť tmavú čokoládu, ktorá je vyrobená z viac ako 70 percent kakaových a tekvicových semien na výrobu čokoládovej kôry. "Tmavá čokoláda obsahuje horčík [zatiaľ čo tekvicové semená obsahujú horčík a tryptofán," hovorí Stegman. Jednoducho topíte čokoládu, roztiahnite ju na plech na pečenie a naopnite tekvicovými semenami, aby ste zmrazili v chladničke na jednu až tri hodiny.

2. Čokoládový a čerešňový puding

S kombináciou čokolády a čerešní sa nikdy nemôžete pokaziť, a preto tento nápad na občerstvenie môže slúžiť ako chutné aj chladiace občerstvenie pred spaním. Aby sa to stalo, Stegman hovorí, že kombinuje avokádo, kakaový prášok, mrazené čerešne, javorový sirup, striekanie ovseného mlieka a mandľového extraktu v kuchynskom robote. Po pretlaní ingrediencií vložte krémovú zmes do chladničky asi hodinu, a je dobré ísť. „Avokádo je skvelým zdrojom tryptofánu a avokádo a kakao sú vynikajúcimi zdrojmi horčíka, zatiaľ čo čerešne sú skvelými zdrojmi melatonínu.„Okrem pomoci so spánkom je toto občerstvenie bez mlieka, bez orechov a naložené zdravými tukmi z avokáda.

3. Čokoládový bielkovinový smoothie

Proteínové smoothies nie sú len na po tréningu-môžu tiež slúžiť ako pred občerstvením postele, ktoré môžu pomôcť so spánkom. Stegman navrhuje výrobu čokoládového smoothie s čokoládovým bielkovinovým práškom, mrazeným banánmi a čerešňami, ovseným mliekom a kešu maslo. "Proteínový prášok závislý od značky a banánov [obsahuje] tryptofán, kešu obsahujú horčík a čerešne obsahujú melatonín," hovorí.

4. Mrazený jogurt a ovocná kôra

Podobne ako v prípade čokoládovej kôry, mrazená jogurtová kôra môže byť skvelým spôsobom, ako získať výživné látky na spánok pred spaním. "Toto sa dá vyrobiť z plného tukového gréckeho jogurtu, čerešní, vanilky, medu a kokosových vločiek," hovorí Stegman. "Plne tučný grécky jogurt obsahuje tryptofán, ktorý pomáha so spánkom, a čerešne obsahujú melatonín."."

Ak chcete vyrobiť mrazenú jogurtovú kôru, jednoducho roztiahnite jogurt na podšívku na pečenie a na vrchol s preferovanými ingredienciami. Možno budete musieť nechať plech na pečenie v mrazničke tri alebo viac hodín (v závislosti od vašej chladničky), ale akonáhle je pevná, môžete ju rozrezať na kúsky, aby ste mali pred spaním alebo na poludnie občerstvenia.

5. Zmrazené banány namočené tmavou čokoládou s bokom mandlí

Nielenže je toto občerstvenie skvelou voľbou pre dni, keď je teplejšie ako obvykle, ale je tiež rýchle vyrobiť s minimálnymi ingredienciami. Všetko, čo musíte urobiť, je roztaviť svoju obľúbenú tmavú čokoládu, ponorte plátky banánov, aby ich zakryli čokoládou, vložte ich do mrazničky na jednu hodinu a skončíte! (Môžete si tiež kúpiť vynikajúce vopred vyrobené verzie od značiek ako Diana's Bananas, ktoré sa dodávajú v kúskoch veľkosti sústu aj v tyčinkách v štýle zmrzliny.) Podľa Stegmana je banán dobrým zdrojom tryptofánu, ktorý vám môže pomôcť zaspať rýchlejšie a dlhšie, zatiaľ čo tmavá čokoláda a mandle pôsobia ako dobrý zdroj horčíka.

6. Ľadové zlaté mlieko latte

Zlaté mlieko je známe svojimi protizápalovými vlastnosťami a je plné antioxidantov z kurkumy, ale tento ľadový nápoj Latte obsahuje ďalšie koreniny, ktoré z neho robia skvelú voľbu pred spaním. "Toto je ľadové zvraty na typickom zlatom mlieku Latte, ktoré obsahuje mandľové mlieko, kurkumu, škoricu, zázvor, čierne korenie, kardamóm a vanilku," hovorí Stegman. „Táto kombinácia korenia vám môže pomôcť znížiť zápal a relaxovať pred spaním, čím podporuje chladenie, pokojný spánok.„Nájdite tu vynikajúci recept na zlaté mlieko smoothie.