5 techniky dýchania jogy na kultiváciu chladiacich vibrácií na podložke a mimo nej

2. Leva dych

Lionov dych je silná technika dýchania jogy, ktorá vám rýchlo pomôže dostať sa z vašej mysle a spadnúť do tela, ako aj uvoľniť svaly vo vašej tvári a čeľusti, kde máme tendenciu držať veľa napätia. Navyše je zábavné cvičiť.

Tu je návod, ako to urobiť: „Zatvorte oči a urobte si úplnú, hlboko vdýchnutú cez nos,“ hovorí Endrst. "Na výdychu otvor ústa široko a trčajte jazyk.". Úplne prázdne, vydávať zvuk „ha“.„Opakujte niekoľko kôl.

3. Predĺženie dychu

Pocit úzkosti? Vyskúšajte techniku ​​predĺženia dychu, aby ste v tele pohybovali stagnujúcou energiou. Začnite tým, že vdýchnite štyri až päť počítaní cez nos. Podržte štyri počty. Potom hlboko vydýchnite ústami a zároveň vydávať zvuk. "Nechajte zvuk prejsť, bez ohľadu na to, aké čudné alebo nepohodlné je," hovorí Endrst. „Zvuk je zdravý a liečivý vibračný nástroj."

4. Sitali Breath

„Sitali Breath je vynikajúcou technikou dychu na ochladenie tela a upokojenie, ak sa cítite úzkostne, nahnevaní alebo emocionálne nabití,“ hovorí Susy Maroe Schieffelin, zvukový liečiteľ, Master Reiki a učiteľka jogy a meditácie.

Ak chcete precvičiť, vytvorte tvar O perami a strčte jazyk, stočte boky nahor. Ak to nemôžete urobiť, žiadne obavy. Namiesto toho ľahko zaťajte zuby spolu. Potom pomaly a hlboko vdýchnite ústami, akoby ste usrkávali zo slamy. Ďalej si prineste jazyk, zatvorte ústa a vydýchnite nosom. Schieffelin odporúča opakovať tri až päť minút, až kým sa nebudete cítiť pokojne.

5. Oheň

Ak ste už predtým praktizovali kundalini jogu, pravdepodobne budete oboznámení s touto základnou technikou dýchania, ktorú Schieffelin popisuje ako energickejšie ako šálka kávy. Začnite dych ohňa sedením v polohe so skríženými nohami, s dlaňami smerujúcimi nahor. Dotknite sa špičiek palca a ukazovateľa k sebe. Zhlboka sa tu hlboko dýcha. Potom vdýchnite dovnútra a von, silne cez nos, zaisťujte vaše brušné čerpadlá dovnútra a von, keď to robíte. "Vdych by mal byť bez námahy.". Zamerajte sa na vytlačenie výdychu z vášho dolného brucha, “hovorí Schieffelin.

Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom na jednu až tri minúty rytmickým tempom, ale nechodte príliš rýchlo. Ak sa začnete cítiť svetlo hlavne, spomalte dych. Po dokončení sa vráťte k dlhým brušným dychom, keď sedíte potichu a nechajte energiu praxe integrovať.

Ako používať techniky dýchania jogy vo vašej praxi Asana

Ako už bolo spomenuté, povedomie o dychu je nevyhnutné počas praxe Asana (držanie tela). "Často, v praxi Asany, budete vedení, aby ste spojili dych priamo s ásanou," hovorí Schieffelin. "Každý pohyb bude zviazaný s vdychom alebo výdychom.". Je prirodzené, že sa vaša myseľ potuluje počas ásany, takže prepojenie dychu s vašou praxou vám pomôže zostať prítomný a pripojiť sa k okamihu."

Endrst zvyčajne hovorí, že vdýchnete pri rozširovaní, predlžovaní, dosahu alebo otváraní tela. A potom výdych pri krútení, uvoľňovaní alebo uzemnení. Týmto spôsobom dýcha počas Asany, dodáva: „Spojuje myseľ, telo a dušu."

Okrem všetkých výhod pre získanie techník dýchania jogy, praktizovanie jogy vo všeobecnosti uľahčuje holistický pocit pohody. Schieffelin hovorí, že joga udržiava telo a zdravie, zvyšuje flexibilitu, zvyšuje silu, zvyšuje metabolizmus, znižuje zápal, zlepšuje zdravie srdca a viac. Mentálne povedané, jóga môže upokojiť myseľ, znížiť stres a úzkosť a zmierniť určité príznaky spojené s depresiou. A duchovne, modalita vás môže spojiť s niečím väčším a pomôcť vám kultivovať zmysel pre účel. Celkovo vzaté, Schieffelin hovorí: „Jóga spája myseľ, telo a ducha a privádza nás do spojenia s naším skutočným ja."

Chcete viac tipov na dýchanie? Tu je to, ako jedna ajurvédska technika môže vylepšiť vaše trávenie. A metóda dýchania „5-3-3“ dáva vaše ráno efekt nahor a na EM.