5 spôsobov, ako vám vaše telo hovorí, že potrebujete viac draslíka, podľa kardiológa a dietológa

Tu je niekoľko príznakov, ktoré vám vaše telo povie, že potrebujete viac draslíka, aby ste dali pozor na toto leto (a po celý rok), podľa Taub-Dix a Dr. Dabhadkar.

5 Nízke príznaky draslíka, ktorý dáva pozor, podľa RD a kardiológa

1. Máte bolesti hlavy, suché ústa alebo sú zvyčajne super smäd

„Ak ste cvičili, cvičili alebo potili na slnku, je možné, že musíte znovu získať draslík,“ hovorí Taub-Dix. U.Siež. Národná lekárska knižnica uvádza, že mierne poklesy draslíka môžu mať špecifické príznaky, ktoré by sa mohli podobať dehydratácii (myslím, že smäd, suché ústa a bolesť hlavy), avšak neklesky draslíka sa môžu prejaviť odlišne v závislosti od osoby.

2. Vaše srdce sa cíti, akoby to preskočilo rytmus alebo zažívate búšenie

„Môžete mať nepravidelný srdcový rytmus alebo palpitáciu, pretože draslík súvisí s tým, ako svaly fungujú,“ hovorí Taub-Dix. „Ak sa niekedy cítite vtipný pocit srdca, môže to byť výsledkom nízkej draslíka.„Pokiaľ ide o väčšinu záležitostí zdravia srdca, ak zažívate ostré bolesti, bolesť rúk alebo akékoľvek iné akútne príznaky súvisiace s srdcom, je najlepšie hľadať pohotovostnú lekársku starostlivosť čo najskôr.

„Nízke hladiny draslíka môžu vyvolať ďalšie srdcové rytmy, ktoré môžu viesť k búšením,“ hovorí Dr. Dabhadkar. „Draslík navyše pomáha relaxovať krvné cievy, a tak nízka hladina draslíka spôsobuje vysoký krvný tlak z dlhodobého hľadiska."

3. Máte svalové kŕče alebo kŕče

„Kŕče, svalová slabosť a svalové kŕče sú rozprávkovým znakom nízkeho draslíka,“ hovorí Taub-Dix. Ten kôň Charlieho, ktorý vás prebudí uprostred noci alebo zadný kŕč, ktorý vás vyhodí z provízií, keď sa nakláňa, aby ste vyzdvihli ponožku. Je to preto, že podľa Taub-Dixa, keď vaše svalové bunky nemajú dostatok tohto minerálu, neuľahčujú „tlačenie a ťahanie vášho svalu“ tak ľahko, ako by mali, keď majú dostatok draslíka.

4. Zažívate zápchu

Verte tomu alebo nie, tento svalnatý vplyv nízkeho draslíka je tiež dôvodom, prečo môže tiež nízky draslík spôsobiť zápchu. „Pri nízkych hladinách draslíka sa malý sval v čreve neprimerane sťahuje,“ hovorí Dr. Dabhadkar. Mať dostatok tohto minerálu umožňuje vášmu tráviacemu systému stlačiť a uvoľňovať sa, ako to, ako pohybuje stolicu z žalúdka, cez vaše telo a von.

Majte na pamäti, že závažný nedostatok vápnika môže viesť k stavu známemu ako hypokaliémia, avšak to je veľmi nezvyčajné u zdravých ľudí s normálnym fungovaním obličiek a zriedka je spôsobené samotným nízkym príjmom draselného draselného. Hypokaliémia je zvyčajne spôsobená použitím diuretík a iných liekov, ale môže byť výsledkom hnačky v dôsledku straty draslíka v stolici.

5. Cítite sa unavení alebo slabší ako obvykle

Podľa Taub-Dixa môže byť všeobecná nevoľnosť tiež zviazaná s nízkymi hladinami draslíka. „Ak neexistujú primerané draslík, veľké svaly sa optimálne sťahujú,“ hovorí Dr. Dabhadkar. To znamená, že keď máte nízku úroveň draslíka, vaše svaly nemôžu fungovať tak efektívne ako normálne, čo by vám mohlo nechať pocit slabšieho ako obvykle.

Čo robiť, ak máte niektorý z týchto nízkych príznakov draslíka

Ak sa cítite unavení alebo nie celkom ako vy, prvým krokom je vidieť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako sa pokúsite diagnostikovať nedostatok draslíka. Ako už bolo povedané, je to vždy Dobrý nápad zapadnúť do vašej stravy viac elektrolytov a potravín bohatých na draslík.

„Naozaj odporúčam pokúsiť sa získať draslík z potravín, a nie jeden doplnok draslíka, pretože z potravín môžete získať veľa živín,“ hovorí Taub-Dix. To je užitočné najmä pre výživovú látku, ako je draslík, ktorý potrebuje na vykonávanie svojej práce iné minerály.

Dobrou správou je, že na výber je toľko chutných zdrojov draslíka. „Zemiaky, varený špenát, mrkva, avokádo, mlieko, hrášok, fazuľa, arašidové maslo, losos, varené chudé hovädzie mäso a morské riasy sú vynikajúcimi zdrojmi draslíka. Verte tomu alebo nie, pečené zemiaky majú asi dvojnásobok obsahu draslíka ako banán, “hovorí Taub-Dix. Čím viac vieš!