5 tipov na zabránenie obáv z toho, aby vás doslova držali v noci, podľa lekára spánku

„Uvedomte si, keď si myslíš veľmi strašné myšlienky, že veľmi pravdepodobné bude veci vyzerať inak v jasnom svetle dňa,“ hovorí Dr. Brenner. „To samo o sebe by vám mohlo pomôcť vzdať sa ruminácie a ísť spať.„

2. Vytvorte si časy prebudenia a spánku ritualizované a rutinné

Podľa prepustenia z Národnej aliancie o duševných chorobách (NAMI), ktorá načrtáva stratégie zvládania duševného zdravia, ktoré sa majú vyvolať počas tejto pandémie. To znamená, že bez ohľadu na to, či ste sa zaviazali k jednému predtým alebo nie, je teraz skvelý čas na začatie rannej rutiny a rutiny pred spaním. Rovnako, mať pravidelný pred spaním, je absolútne nevyhnutné, ale existuje správny a nesprávny spôsob, ako to dosiahnuť. Všeobecne povedané, chcete sa ubezpečiť, že používate iba svoj matrac na spánok.

„Uistite sa, že vstávajú každé ráno v rovnakom čase; spanie sa len zhoršuje,“ hovorí špecialista Sleep Shelby Harris, Psyd, autor Sprievodca ženským sprístupňovaním nespavosti. „Nevstávaj do postele, kým si vlastne ospalý. Ak nie ste ospalí alebo spíte, zostať v posteli tiež komplikuje veci. Vstaň a robte niečo tiché, relaxačné a v slabom svetle bez obrazoviek, kým nebudeš ospalý-potom vložiť do postele.„Môže to trvať nejaké experimentovanie v pokusoch a omyle, aby ste si nastavili svoje nové časy prebudenia a spanie (hej, pravdepodobne vyrežeš rannú dochádzku, môžeš si tiež dať ďalšiu hodinu), ale akonáhle si ich nájdeš sloty, s ktorými vám je spokojný, držte sa ich.

3. Povedzte nahlas: „Niečo vo mne sa cíti ...“

Vystrašený, znepokojený alebo dokonca vystrašený-sa cítite, len to povedzte. To vám môže pomôcť upokojiť sa, aj keď si nie ste úplne istí, čo je vinníkom starosti, presne.

„Je to preto, že vystúpenie z vlaku znepokojujúcich myšlienok na miesto, kde ich vidíme ako niečo v ty, nie celok z Vy, okamžite vás zavedie na pokojnejšie miesto, “hovorí Dr. Brenner. „Ak si viete predstaviť znepokojujúce myšlienky, ktoré ukradli váš spánok ako niečo vo vašom vnútri, ktoré sa bojí o bezpečnosť a bezpečnosť tých, ktorých máte radi, budete sa cítiť hlbšie, ale takmer automaticky spomalíte a budete uvoľnenejší, pretože Dali ste mu šancu na dotyk a počuť.„A keď sa táto časť cíti vypočutá a akoby si bola s ňou, možno by ste mohli zaspať bez toho, aby ste si to uvedomili.

4. Urobte si vedomú prestávku od cyklu spravodajstva pred spaním

Možno už viete, že technológia a pred spaním nie sú to najlepšie z kamarátov a to väčšinou súvisí so osvetlením. Či už sú priatelia z stresu alebo sa snažíte uchovávať stres preč rôznymi online hrami, vystavujete sa modrému svetlu. Ale neustály prúd správ, ktoré môžete stráviť z obrazoviek telefónu, obrazoviek počítača a televíznych obrazoviek, teraz emituje oveľa viac, čo by vás mohlo udržať hore ako iba modré svetlo samotné. Takže skvelá odpoveď na to, ako upokojiť úzkosť pred spaním v tomto období, najmä? Priraďte nočné pred spaním svojej spotrebe spúšťacieho, nepríjemných správ.

„Nezabudnite sa držať ďalej od obrazoviek a správ najmenej hodinu pred spaním je kľúčové,“ hovorí Dr. Harris, „tiež sa snažte obmedziť svoje správy na jednu hodinu denne.„Ak je vaša myseľ stále veľmi nepokojná a potrebuje nejakú stimuláciu v lôžku, existujú aj iné spôsoby, ako sa rozptýliť: Čítanie knihy pred spaním vás môže pomôcť rozptýliť a viesť k veľkým snoozikám, ako si dáte orgazmus.

5. Pripomeňte si súčasnosť a že nepoznáte budúcnosť

Nakoniec je tu koncept „utečených myšlienok.„V noci sa tieto veľmi silné pocity a obavy môžu cítiť veľmi reálne a presné. Ale nepoznáme budúcnosť a nemôžeme skutočne vedieť, ako sa veci ukážu. To znamená, že rovnako ako neistota môže byť ochrnutá, môže to byť tiež upokojujúce.

„Je veľmi pravda, že v našom svete sa deje niečo nepopierateľne ťažké a strašidelné, a pomáha to uznať našim vnútorným ja, takže nezačneme myslieť, že klameme len sebe,“ hovorí Dr. Brenner. „Ale skús položiť jemnú ruku na svoje srdce a ticho si povieš:„ Áno, je to naozaj strašidelné, ale práve teraz som tu a som nažive.„To umožňuje našim utečeneckým myšlienkam spomaliť na tempo, kde s nimi dokážeme držať krok. Cieľom je byť schopný samy upokojiť spôsobom, v ktorom nás nespotrebujú.

„Keď prevezmú útek myšlienok, predstavujete si to najhoršie a nemyslíš si, že to dokážeš,“ hovorí Dr. Brenner. „Namiesto toho si predstavte, že ten najpokojnejší, najmilujúci a upokojujúci hlas, ktorý vám môže vymyslieť, že vám hovorí, že aj keď je to teraz naozaj tvrdé a strašidelné, máte podporu a vy to zvládnete.„

Tu je návod, ako sa prestať obávať vecí, ktoré nemôžete ovládať. A ak vám chýbajú trávenie stále, čo chcete v prírode, máme niekoľko rád, ako môžete priniesť prírodu do svojho domu.