5 Prekvapujúce veci, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie čriev, ktoré nemá nič spoločné s jedlom

Odporúča čistenie najmenej 20 sekúnd za čas, aby získal úplné výhody čistenia. "Zakaždým, keď si kefujem, nezabudnite vyčistiť vnútorné, vonkajšie a žuvacie strany vašich zubov," hovorí. Mali by ste tiež niť raz denne.

2. Pitie príliš veľa alkoholu

Nie, nemyslíme vodu. Namiesto toho držte chlast na minime. "Pravdepodobne ste počuli, ako je nadmerná konzumácia alkoholu zlá pre vašu pečeň, srdce a mozog, ale pravdepodobne ste nevedeli, že chronická konzumácia alkoholu ovplyvňuje zdravie čriev,". Hovorí Sonpal. Príliš veľa alkoholu môže poškodiť prospešné črevné baktérie a viesť k nadmernému rastu zlých baktérií. Držte sa jedného alebo dvoch nápojov, keď sa rozhodnete nastaviť, aby ste udržali veci v bezpečí.

3. Cvičenie (alebo ich nedostatok)

„Výskum hovorí, že cvičenie tiež zlepšuje vaše črevné baktérie,“ hovorí Dr. Sonpal. „V čreve sú bilióny mikroskopických organizmov, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu v našom celkovom zdraví a funkcii tela,“ hovorí. „V štúdii z University of Illinois vedci zistili, že cvičenie iba šesť týždňov by mohlo mať pozitívny vplyv na mikrobiom,“ hovorí. Zoberme si to ešte ďalší dôvod na to, aby ste sa dnes objavili, dokonca aj na 10 minút.

4. Nespí dosť

Chcete každú noc tých sedem až osem hodín zavretia. „Výskum teraz ukazuje, že deprivácia spánku ovplyvňuje aj vaše zdravie mikrobiómu. Podľa štúdie z roku 2016, ktorá skúmala účinky krátkodobého čiastočného deprivácie spánku na črevné mikrobiodáty, vedci poznamenali, že po dvoch dňoch deprivácie spánku sa v črevnej flóre vyskytli niektoré jemné, ale nápadné zmeny, “. Hovorí Sonpal.

Ak chcete získať dostatok spánku, udržiavajte pravidelný pred spaním, vystrihnite kofeín najmenej šesť hodín pred spaním a vypnite svetlá (vyskúšajte čierne odtiene), najmä akékoľvek modré svetlo, ktoré by sa dalo emitovať z elektronických zariadení, ako je váš televízor alebo telefón.

5. Stres

Ahh, stres je vždy zákruta. „Stres môže ovplyvniť trávenie a aké živiny sa črevá absorbujú,“. Hovorí Sonpal. „Stres môže oslabiť črevnú bariéru a umožniť črevným baktériám vstúpiť do tela,“ vysvetľuje. Pracujte teda na návykoch na stres, ako je meditácia, jóga, cvičenie a ďalšie činnosti, ktoré podporujú relaxáciu a šťastie.

Hľadáte viac tipov na zdravie čriev? Toto sú „zlaté pravidlá“ zdravia čriev, a to je ten zvyk, ktorý majú ľudia so zdravými vnútornosťami spoločné.