5 úsekov na zmiernenie menej ako ideálnych ergonomických pracovných nastavení

Najlepšie úseky na sedenie so skríženými nohami

1. Napoly kľačie bedrové flexorové úsek: Kľačte na jednej nohe a zasadte svoju druhú nohu pred vami a vytvorte uhol 90 stupňov s kolenom. Zastrčte panvu pod vami a jemne naklonte dopredu, keď ohýbate predné koleno, až kým nebudete cítiť úsek pozdĺž prednej časti bedra. Držte 30 sekúnd a zopakujte dvakrát na každej nohe.

2. STANIN PIriformis Stretch: Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami zasadenými na podlahe. Prineste jedno koleno k hrudi a položte nohu na koleno v malej polohe. Vytiahnite koleno smerom k protiopatreniu ramena, až kým necítite úsek v glute.

3. To sa stretáva: Ležte na jednej strane tela, ohnite svoje horné koleno tak, aby sa vaša noha objavila smerom k glute a zdvihnite toto koleno nahor smerom k stropu, ako je to možné. Položte koleno na zem a potom položte svoje druhé koleno na neho, aby ste ho vtlačili do podlahy. Držte 30 sekúnd.

4. Krátky pes: Ak chcete svojim teliatm dať úsek, ktorý potrebujú, ukradnite inšpiráciu z jogy pomocou „Krátkeho psa.„Začnite u tradičného psa a potom choďte nohami trochu bližšie k tvári, aby sa vaše podpätky dotkli zeme. Potom začnite predávať kolená. Keď sa to začne cítiť pekne a šťavnaté, choďte nohami späť k pravidelnému psa, aby ste sa hlbšie stretli.

5. Vodopád: Pre dynamický hamstringový úsek začnite postaviť s jedným kolenom jemne ohnuté a druhá noha sa mierne natiahla pred vami. Nasmerujte prsty prednej nohy smerom na oblohu a nechajte pätu vysadené. Natiahnite ruky dole smerom k prednej nohe a skladajte svoje telo cez prednú pätu. Potom pomaly točte späť, aby ste sa postavili. Alebo vyskúšajte jeden z týchto hamstringových pohybov:

Práca z domu? Tu je návod, ako zostať v úlohe, priamo z profesionálov s produktivitou. Navyše, krk sa roztiahne a vaše telo práve teraz potrebujete.