5 záludných pohybov, ktoré si ani neuvedomíte, že tajne pracujú s vašimi šikmosťami
Nižšie, päť pohybov, ktoré vám poskytnú nejakú slávnu starosti v druhej stránke na bočnom tele, bez uvedomenia si, že ste to prepracovali.
5 ťahov, ktoré tajne pracujú na vašich šikmostinách
1. Údery a krížové údery, strana na stranu
Boxingové tréningy nielen zvyšujú svoj srdcový rytmus a unavujú vaše ruky, ale môžu tiež zasiahnuť vaše šikminy. Začínajúc vo svojom bojovom postoji (s nohami od seba, kolená mierne ohnuté, ruky hore a lakte), zapojte svoje jadro, aby ste si udržali dobrú držanie tela. Pre svoj úder, udrel svoju dominantnú ruku (ktorá by mala byť vpredu) a otočte nohu, aby ste si vyskočili bedro dopredu a zapojili svoje šikmé. Pre svoj kríž dajte dominantnú ruku (ktorá by mala byť vzadu) cez vaše telo, otočte nohu, aby ste vyskočili bedro dopredu a zapojili svoje šikmé. Naďalej zapojte svoje jadro, keď striedajú údery.
2. Curtsy Squat s bočným výťahom na nohy
Prejdite jednu nohu za vami a ponorí sa do drepu, držte zadok a boky smerujúce spredu. Návrat k stojanu, potom zdvihnite nohu, ktorá bola za vami na stranu, aby ste zapojili svoju šikmú. Ak chcete získať viac výzvy, pridajte okolo členkov mini kapelu.
3. Stolný glute hydrant
Z polohy stolovej plochy zdvihnite jednu nohu hore s ohnutou nohou, akoby ste sa snažili vyraziť strop do spodnej časti topánky. Potom, keď je vaša noha stále ohnutá, prineste koleno k lakte, aby ste cítili štipku v glute. Pracujte na jednej strane k vyčerpaniu pred opakovaním na druhej strane.
4. Bočná ležajúca vnútorná stehenná noha
Položte na jednej strane lakťom priamo pod ramenom, zasadte jednu nohu na podlahu pred vami, aby ste si vytvorili určitý druh „obrázku štyri“ s nohami. Zdvihnite a spustite spodnú nohu a zapojte svoje švaly, aby ste pri zdvíhaní cítili štipku.
5. Mušle s mini kapelou
Položte na bok s hlavou opotrebovanou spodnou rukou, kolená mierne ohnuté a odporové pásmo okolo stehien. Otvorte hornú nohu ako mušle, stlačte sa cez boky a šikmé. Pre ďalšiu výzvu zdvíhajte boky z podlahy, keď otvoríte nohy.
Ak * chcete * cvičiť, ktoré konkrétne zasiahne tieto šikmé, sledujte spolu s videom nižšie:
