5 chýb spánku Nenecháme zničiť náš spánok v roku 2022
Namiesto toho, keď cítite blížiacu sa zánik ešte inej noci bez spánku, DR. Robbins radí vstať z postele a robiť niečo bezduché (ja.e., Prečítajte si niečo nudné, upravte si priestor, odložte bielizeň), aby ste resetovali mozog. Keď sa budete cítiť unavení, môžete sa vrátiť do postele a skúsiť to znova. Uistite sa, že sa počas tohto obdobia vyhýbajte obrazovkám, ktoré môžu ovplyvniť aj váš spánok.
2. Nelepiť sa na rutinu pred spaním
Ďalšia z kardinálnych chýb spánku: Nemáte správnu rutinu pred spaním. Nie sú to len pre deti, moji priatelia. Aj dospelí môžu významne ťažiť z rituálu pred spánkom. Tu je dôvod: „Náš cirkadiánny rytmy-dôležitý proces na reguláciu pravidelnosti spánkovej lásky,“ Jennifer Kanady, PhD, vedenie vedúceho klinického rozvoja pre spánok v spoločnosti Big Health (aka A Sleep Doc), predtým pre No+dobré. „Stanovenie konzistentnej rutiny pomáha našim mozgom učiť sa, keď je čas spať.„
Rituály pred spaním budú pre každého vyzerať inak, pretože všetci máme rôzne štýly pred spánkom. Takže urobte nejaké experimentovanie, aby ste zistili, čo pre vás najlepšie funguje. Ale ako východiskový bod, DR. Kanady ponúka tri kľúčové prvky dobrej rutiny pred spaním: robiť niečo, čo vás uvoľní, vyhýba sa obrazovkám (notebooky, telefóny, tablety atď.) a vytvorenie optimálneho prostredia spánku, ktoré je tmavé, chladné a tiché.
3. Stresovanie nad nedostatkom spánku
Okrem toho, že je úžasným hercom a neuveriteľnou novou mamou, ďalšou vecou, ktorú obdivuje Emma Robertsová, je jej myslenie okolo spánku. Jej jednoduchý trik na boj proti deprivácii spánku je v poriadku, keď sa nestačí spať namiesto toho, aby sa na ňu nasledujúci deň a noc stresoval. Aj keď tento ľahký posun myslenia nestačí na to, aby sa vyrovnal na celý nočný odpočinok, môže pomôcť lepšie zvládnuť príležitostnú noc bez spánku (napríklad keď ste hore s novorodencom), pretože ako psychológ spánku Joshua Tal hovorí PhD PhD : „Čím viac sa staráte o stratu spánku [z predchádzajúcej noci], tým je pravdepodobnejší spánok, aby ste sa vyhli aj ďalšej noci.„
4. Nepoužívajte osvetlenie priateľské k spánku
Nastavenie prostredia s najlepším typom osvetlenia je dôležité na podporu lepšieho spánku. Podľa Michaela Grandnera, PhD, Casper Sleep Advisor a riaditeľa Výskumného programu Sleep and Health na University of Arizona, je Red Light najlepším svetlom. Takže, ak máte vo svojej spálni nočné svetlo, uistite sa, že je osvetlená červenou žiarovkou. Pokiaľ ide o zvyšok osvetlenia vo vašej domácnosti, Grandner odporúča žlté alebo oranžové žiarovky, ktoré nie sú také jasné ako bežné LED žiarovky. Bonusové body, ak ich môžu stmievať.
5. Idem spať
Hnev aktivuje našu reakciu boja alebo letu, vďaka čomu je náročné cítiť sa prirodzene ospalé, keď príde čas na posteľ. Výsledok: Zobudíte sa a budete sa cítiť unavení skôr ako s jasnými očami a huňatými chvostmi. Našťastie sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa upokojili a zmiernili účinky spánku, ako napríklad ísť na prechádzku, čítať, počúvať podcast, robiť niečo, aby ste sa dostali z hlavy a do tela, tiež ako predkladanie náročných tém pre nasledujúci deň. Čokoľvek sa vás hnevá, jednoducho to nestojí za spánok, doslova.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
