5 tajomstiev pre kognitívne zdravie z najdlhšie žijúcich komunít na svete

Podľa Buettnera tieto výsledky nemožno vysvetliť genetikou. Väčšina modrých zón, hovorí, sú topiace sa hrnce, s rôznymi novými demografickými skupinami v rôznych miestach v rôznych miestach v priebehu času. Navyše, len 12 kilometrov od Ikaria je Samos, ktorý má geneticky identický mix populácie, ale nemá rovnakú nízku mieru demencie, hovorí.

Logický záver, hovorí, je, že tieto rozdiely sú namiesto toho pripisované faktorom životného štýlu. „Robíme tento druh šialene drahého hľadania na vyliečenie Alzheimerovej choroby [v Amerike], keď je zrejmé, že existuje kombinácia životného štýlu, ktorá by priniesla výsledok oveľa lepšie ako akýkoľvek drog,“ hovorí.

Aj keď nie je možné predpisovať celý spôsob života, s trochou úsilia môžete prijať praktiky Buettnera a Dr. Deň vidíte ako kľúč k dobrému kognitívnemu zdraviu ležiace v týchto regiónoch. Nižšie, 5 takýchto zdravých návykov na mozog, aby ste mohli začať praktizovať, stat.

1. Jedzte (väčšinou) rastlinnú stravu

Aspoň v minulom storočí populácie Blue zóny konzumovali väčšinou rastlinnú diétu, hovorí Buettner. „Päť pilierov tejto diéty sú celé zrná, orechy, hľuzy, zelené a fazuľa,“ dodáva. To isté platí v Bapane, kde DR. Deň hovorí.

Zatiaľ čo vzťah medzi rastlinnou stravou v týchto regiónoch a kognitívnym zdravím ich dlhotrvajúcich populácií nie je preukázaný príčinný (čo znamená, nemôžete definitívne povedať, že diéty viedli k vynikajúcemu zdraviu mozgu, ktoré sa tešili v rámci týchto demografických údajov) , veda ukázala, že stredomorské diéty zamerané na rastliny a vegetariánska diéta sú spojené so zníženým rizikom demencie.

Napriek tomu Buettner hovorí, že sa jednoducho rozhodne pridať do svojej rutiny viac rastlinných jedál do svojej rutiny, pravdepodobne vás nedostane do modrých zón zdravia mozgu, pretože „diéty“ zriedkavo fungujú zriedka; Musí to byť normálna súčasť vášho životného štýlu. „Vieme, že Works je nájsť niekoľko priateľov, ktorí sú založené na rastlinách a predstaví vám nové reštaurácie s chutným rastlinným jedlom alebo vám podávajú nádherné rastlinné jedlá,“ hovorí. Inými slovami, je čas spriateliť sa s tými hlasnými a hrdými vegánom z Instagramu.

2. Pite bylinkový čaj

S ohľadom na Ikaria, Buettner poukazuje na ďalší stravovací zvyk, ktorý by mohol mať úžitok z kognitívneho zdravia obyvateľstva. „Po celé veky v Ikarii a dokonca aj dodnes, namiesto toho, aby pili veľa kávy alebo dokonca dovážaného čaju, bol nápojom výberu bylinné čaje, ktoré jednoducho rastú prirodzene ako burina,“ hovorí. „[V Ikarii] pravdepodobne vychádzate na ihrisko za svojím domom a chytíte hrsť bylín a len ich uvarte v nejakej vode.„

Medzi týmito bylinkami sú rozmarín, oregano, šalvia a púpava, ktoré podľa Buettneru sú protizápalové. „Každé veľké ochorenie súvisiace s vekom na svete má svoje korene v chronickom zápale,“ hovorí. „Takže tu máte populáciu, ktorá je do značnej miery každý deň svojho života, pitie týchto čajov, a môže to vysvetliť nízku nízku mieru Alzheimerovej choroby.„Podľa jeho názoru určite nemôže ublížiť pridať bylinné čajy do vašej stravy-len ich nevyberajte zo svojho dvora, pokiaľ neviete, čo sú, a nezabudnite si uvedomiť akékoľvek kontraindikácie.

3. Prejdite čo najviac (bonusové body pre kopce)

V modrých zónach je chôdza nevyhnutnou súčasťou života-prípady chodenia celý deň, každý deň. Je to šťastie, pretože Buettner mi hovorí, že chôdza a demencia sú nepriamo korelované, čo znamená, že čím viac kráčate, tým menej je pravdepodobné, že zažijete kognitívny pokles. Toto je čiastočne vysvetlené skutočnosťou, že keď idete, váš mozog ovláda asi 200 svalov. „Okrem toho premýšľate alebo hovoríte alebo pozorujete-je to veľmi kognitívne intenzívna činnosť,“ hovorí.

Treky do kopca ponúkajú aj ďalšiu podporu zdravia. „V Sardínii je jedným z najväčších prediktorov dlhých životov strmosťou triedy,“ hovorí Buettner. „Inými slovami, ľudia žijú v najstrmších dedinách, žijú najdlhšie a môžu mať aj najostrejšiu myseľ dlhšie.„

DR. Deň tiež zistil, že ľudia, ktorých študoval v Bapane. Hovorí, že ak by si musel vybrať iba jedno správanie, aby napodobňoval z dlhoročných populácií, bolo by to udržiavanie vysokej úrovne kardiovaskulárnej kondície, známy ako „náboženský záväzok k každodennému cvičeniu.„

Dôvodom je, že niekoľko štúdií ukazuje, že tie, ktoré majú najvyššiu úroveň fyzickej zdatnosti pre svoju vekovú skupinu. „Fyzické cvičenie stimuluje neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF), ktorý je ako zázrak-gro do mozgu,“. Deň hovorí. (BDNF je proteín, ktorý podporuje rast a údržbu neurónov.) „Štúdie správania tiež ukazujú, že záväzok denného fyzického cvičenia je„ kľúčovým domino “pre rad behaviorálnych návykov pre príklad, ktorý sa zaviazal k každodennému cvičeniu, je oveľa pravdepodobnejšie, že budú jesť zdravšie, lepšie spať v noci atď. " on hovorí.

4. Interagovať s ostatnými často

Osamelí ľudia majú oveľa vyššiu mieru demencie ako tí, ktorí sú spoločensky naplnení, hovorí Buettner, a v modrých zónach ľudia v skutočnosti nemajú možnosť byť osamelí. „Zakaždým, keď sa koná večierok alebo dedinský festival alebo kostol alebo verejné úsilie o vybudovanie mosta alebo pomoc rodine, vidíte, najmä v Ikarii alebo Sardínii, niekto by prišiel búšiť na vaše dvere a povedal:„ Kde si človek? Choď preč!„Ľudia sú v predvolenom nastavení sociálni,“ hovorí. DR. Deň mal podobné nálezy v Bapane. „Títo ľudia boli veľmi sociálne prepojení (žiadna sociálna izolácia/osamelosť), pričom väčšina z nich žila v troch, štyroch alebo piatich generačných domoch,“ hovorí.

Aj keď môže byť ťažké priblížiť túto úroveň sociálnej interakcie v rámci viac izolačnej kultúry Ameriky, Buettner odporúča zvážiť presun od predmestí do mesta, ak vám záleží na vašom kognitívnom zdraví. Tam tvrdí, že s väčšou pravdepodobnosťou narazíte na iných ľudí. „Je oveľa menej pravdepodobné, že budete osamelí, ak žijete v chôdze, ako keby ste žili na slepej uličke,“ hovorí. Samozrejme, záleží to na meste a susedstve v tomto meste-žijem v Los Angeles a môžem sa dostať všade v mojom aute bez toho, aby ste interagovali s jediným cudzincom-takže ak uvažujete o kroku, udržiavajte na pamäti infraštruktúru priateľskej pre chodcov. Aj keď táto rada nemusí byť v horlivých časoch veľmi relevantná, keď musíme zostať vzdialené od ľudí, ktorí nie sú v našich domácnostiach, určite je potrebné mať na pamäti do budúcnosti.

5. Rozvíjať silný zmysel pre účel

Zatiaľ čo tu v Amerike máme tendenciu dať našim starým ľuďom na pastviny, aby sme tak povedali, Dr. Deň hovorí, že starší ľudia v Bapane a inde v Číne sú veľmi uctievaní. Považujú sa za nevyhnutné pre fungovanie vyššie uvedených viacgeneračných domovov, ktoré im dáva silný zmysel pre účel a dôvod života. Spojenie medzi týmto účelom a kognitívnym zdravím nie je len špekulatívne. Výskum ukázal, že vyššie úrovne účelu zmierňujú účinky Alzheimerovej choroby.

Nie je také ľahké nájsť tento účel, keď nie ste potrební v poliach alebo strábate svojich pravnukov ako oktogén, ale technika s názvom „Life Crafting“ môže pomôcť. Je to sedemstupňový proces založený na dôkazoch, ktorý vám pomáha vykresliť cestu k účelu prostredníctvom introspekcie, určenia cieľa a plánov úspechu a verejného záväzku k požadovaným výsledkom. Môžete vyskúšať aj týchto šesť ďalších duchovných krokov.

Mohlo by to tiež pomôcť zarábať účel nie ako niečo, čo nájdete, ale skôr ako niečo, čo vyvíjate, že namiesto toho, aby ste ho hľadali, možno budete musieť pozrieť na to, čo už máte, a nájsť v ňom účel. Môže sa to tiež meniť v priebehu času, takže ak nájdete vo svojej práci zmysel a potom odíde do dôchodku, potom môžete nájsť zmysel v dobrovoľníctve alebo záhradníctve, aby ste vytvorili odmenu pre svojich susedov alebo maľovali krajiny, ktoré vás prežijú. Kľúčom je len to nájsť niekde.