5 ranných návykov, vďaka ktorým sa budete cítiť ako zlé

Každý potrebuje resetovanie mysle raz za čas. Možno sa zotavujete z hlavného neúspechu, ako je zranenie, rozchod alebo pracovná kríza. Alebo možno ste nikdy necítili, že by ste si istí, že ste začali. Crossfitter a tréner Vianoce Abbott vám chce dať masívne moje posilnenie a hovorí, že to dokáže za 30 dní.

Pokiaľ ide o dôveru v Cool-Girl, Abbott ju má v rýčoch. Bývalá vojak (ktorý slúžil rok v Iraku) nazhromaždil pôsobivé pokračovanie pre svoje pohyby na posilňovanie tela a jej žiarivý postoj upúta pozornosť ľudí rovnako ako jej abs a sladké tetovanie (v poriadku, takmer toľko).

Jej nová kniha, Badass Life, má byť mesačným plánom, aby ste upevnili návyky dobrých pre vás do všetkých oblastí vášho života, vrátane spôsobu, akým jete, cvičíte, zostať duševne ostrý a nájsť duchovné naplnenie. To je veľa na rozbalenie!

Ale Abbott prisahá, že to všetko začína tým, že má dobré ráno. „Rutina je nevyhnutné pre úspech-prosperovať rutinu a štruktúru,“ hovorí.

Tu zdieľa 5 vecí, ktoré robí každé a.m. cítiť sa splnomocnené, sebavedomé a, áno, úplne zlé.

1. Stanoviť zámer

Ak ste náchylní na stlačenie tlačidla odloženia, Abbott vás dostane. V skutočnosti to robí aj ona. Ale zatiaľ čo si vychutnáva len pár drahých momentov pod prikrývkami, pripravuje svoju myseľ na všetko, čo sa stane, len čo vstane z postele.

„Prvá vec, ktorú robím každé ráno, je stanovený úmysel pre tento deň,“ hovorí. „Rozmýšľam o tom, aký krásny je deň a ako som vďačný za všetko, čo je ťažké.„Zatiaľ čo jej úmysel pre každý deň sa môže líšiť, vždy existuje priechod: vďačnosť.

2. Jesť raňajky

„Príliš zaneprázdnené“ na raňajky? Chýba ti. „Sadnem si a každé ráno jesť,“ hovorí Abbott. „Je to pokoj pred búrkou. Počas dňa sa môže stať čokoľvek, ale raňajky sú niečo, čo máte úplnú kontrolu. Navyše, bráni mi v tom, aby som sa zasadzoval, aby som sa s niekým zaobchádzal zle!„

Jej go to a.m. jedlo: ovocie, vajcia a, ahem, arašidové maslo sa podávalo na vrchu jej vajcia. („Nesklopte to, kým to neskúsiš!„) Niekedy to prepne, ale hovorí, že prvé jedlo jej dňa má vždy bielkoviny a zdravé tuky.

3. Použite svoje zrkadlo na odrážanie ... o svojich cieľoch

Zatiaľ čo ona si oblieka make -up, Abbott používa svoje zrkadlo na viac ako len zdokonaľovanie očných viečok. „Trvalá značka vychádza z zrkadiel s trením alkoholom, takže ho používam na písanie všade,“ hovorí. „Píšem svoje ciele za veci, na ktorých sa snažím, že by mi mohlo trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca o pár rokov.„

Ale akonáhle to urobí, nevymaže to. Namiesto toho prechádza cez ňu čiaru s dátumom, kedy splnila tento cieľ. „Často si neberieme čas, aby sme oslávili to, čo sme urobili-práve som sa cez to vyhodil a pokračoval v ďalšej veci,“ hovorí. „Takže namiesto toho, aby som zabudol na všetky úžasné veci, ktoré som urobil, stále mám pripomienku na oslavu.„

4. Meditujte o svojej mantru počas vašej dochádzky

Na prístrojovej doske Abbottovho auta je jasná poznámka s jednou z jej obľúbených osobných mantrov: Robte dnes, čo ostatní nebudú, takže zajtra môžete robiť to, čo ostatní nemôžu. „Takéto veci mi pripomínajú, Vianoce, skontrolujte [sami].„(Hej, je trochu ťažšie držať sa na cestách Rage s niečím inšpirujúcim priamo v rádiu.)

„Existuje mylná predstava, že byť vďačný znamená, že si pushover. Nie. Nemusíte byť mrcha, aby ste boli zlých, “hovorí Abbott. „V skutočnosti si myslím, že je to naopak, čo je lepšie, tým viac vďačnosti a láskavejší by ste mali byť.„

5. Pri plánovaní dňa získajte strategický

Zoznam úloh je umelecká forma a je to Abbott's Mastered. Tu je jej tip: „Napíš to v poradí vecí, ktoré sa musia urobiť, a potom veci ty chcieť Aby to dokončil, “hovorí. Potom si dajte trochu krútiaceho sa miestnosti-pomôže vám cítiť sa viac pod kontrolou a nie je ohromený, keď sa nevyhnutne objaví niečo neočakávané.

Navyše, „Na konci dňa, aj keď som sa nedostal celým svojím zoznamom úloh, stále sa cítim celkom dobre z vecí, ktoré som urobil [urobil],“ hovorí. Pretože skvelá vec na bytí na to Začiatkom skoro ráno je to, že podľa Rosé (alebo Spritz) času ste si zarobili právo na prerušenie prestávky.

Ak chcete, aby vaše ráno ešte viac úžasne urobili.m. Cvičenie sa stáva. A tu je niekoľko tipov na zvýšenie nálady, keď naozaj chcete zostať v posteli.