5 metód mini všímavosti, ktoré môžete robiť kdekoľvek
Je to ľahšie povedané ako urobené, ale existuje dôvod, prečo vás spomaľuje váš dych. Keď sú ľudia v strese, majú tendenciu brať ostré, krátke dych. Naše nervové systémy sú zapojené tak, že vdýchnutie súvisí s reakciou na stres a výdychom s relaxačnou reakciou, vysvetľuje Knoles. Krátko vdych a zdôraznenie dlhého výdychu pomáha predchádzať klasickým stresovým reakciám (ako sú adrenalínové ponáhľky alebo nespavosť).
Foto: Pinterest
3. Využiť Ručné spojenie
Stres existuje z nejakého dôvodu: upozorňuje vaše telo, že ste v nebezpečnej situácii. (Aj keď je to v týchto dňoch trochu nadmerne využívané.) Napriek tomu stres má fyzické príznaky-môže to prinútiť vašu srdce, a tiež vytiahne krv z vašich prstov a prsty a pošle ju do vašich vnútorných orgánov, hovorí Knoles.
Takže ako upokojujúca prax navrhuje ponoriť sa do rúk do teplej vody (ich svižne trieťte tiež v štipku), aby ste otvorili krvné cievy a vyradili svoj mozog zo svojho stresujúceho stavu.
Foto: Pinterest
4. Určite svoju víziu
„Kedykoľvek ste urobili niečo hlúpe, zvyčajne je to preto, že ste boli vo zvýšenom stave stresu; Fyziologická reakcia na stres vám dáva jediný bod zamerania a nevidíte žiadnu inú možnosť, “vysvetľuje Knoles. Hranie s vašim periférnym videním pomáha vašej mysle rozšíriť sa, takže môže vymyslieť ďalšie možnosti. Tu je to, ako: Roztiahnite ruky na svoju stranu v formácii T a krútiate sa prstami. Potom pomaly prineste ruky dopredu, až kým nie sú v dohľade prsty, a potom ich znova natiahnite. Opakovať.
Foto: Weheartit.com
5. Nalaďte a nalaďte
Knoles súhlasí so štúdiami, ktoré ukazujú, že počúvanie hudby môže zmeniť opakované vzory myslenia. "Nemusí to byť klasické, len niečo, čo sa vám páči," hovorí. Ale hlasné zvuky môžu vyvolať stresové reakcie, takže Knoles odporúča, aby ste znížili svoju expozíciu v hlučnom prostredí. Ak to nie je možné, keď sa potulujete po meste, noste slúchadlá, ktoré budú vedieť, že nie sú zapojení do vášho iPod!
Foto: Weheartit.com
Viac čítania
Tipy meditácie od bývalého neveriaceho
Tipy na dochádzanie z budhistov
Meditačná generácia
