Podľa špecialistov na panvové podlahy môžete robiť 5 Kegel Cvičenie chýb, ktoré by ste mohli robiť

Vaše panvové dno sa skladá z niekoľkých svalov, ktoré spolupracujú, aby pomohli stabilizovať panvu, zadržať panvové orgány, zlepšovať sexuálne funkcie a dokonca pomáhať pri dýchaní a obehu, hovorí Rawlins, Rawlins. „Kegels sa používajú na„ školenie “svalov panvového dna, aby boli silnejšie a podporujúce,“ hovorí.

Ako robiť cvičenia Kegel

Cvičenie Kegel je pomerne jednoduché, ale môže si vyžadovať určitú prax, aby ste ich napravili. Po prvé, je dobré získať pocit z svalov panvového dna zastavením sa v polovici toku, keď sa močíte, klinika Mayo hovorí. Ak chcete skutočne robiť cvičenia, skúste si predstaviť, že sedíte na mramoru a utiahnite tie svaly panvového dna, ako by ste chceli zdvihnúť mramor. Utiahnite tri sekundy a vydajte sa na tri sekundy.

„Niektorí považujú za užitočné myslieť na kontrahovanie svalov, akoby sa snažili zadržať moč alebo plyn,“ hovorí Rawlins. „Alebo skúste cítiť správny pohyb tým, že sa dostanete dozadu a položíte prst na koniec chvostovej kosti. Ak správne stiahnete svaly panvového dna, mali by ste cítiť jemný pohyb chvostovej kosti, podobne ako pohyb, keď pes strčí chvost medzi nohy.„

5 bežných chybách o cvičení Kegel

Odborníci opäť prisahajú, že veľa ľudí robí chyby, keď robia Kegels, takže určite nie ste sami, ak si všimnete, že ste jedným z nich. Stále sú to niektoré z najbežnejších chýb Kegela, ktoré vidia:

1. Stláčate si aj zadok a stehná

Mnoho ľudí bude namiesto svojich panvových dna, ako sú svaly panvového dna, používajú ďalšie, známe svaly a časti tela, ako sú zadok, vnútorné stehná alebo abs, Rawlins, Rawlins. „Glutes a vnútorné stehenné svaly sú pomocníkmi panvového dna,“ vysvetľuje Cook. „Ak tieto svaly stlačíte počas Kegels, neizolujete panvové dno, čo môže obmedziť váš posilňovací potenciál.„

2. Zadržiavaš dych

Dýchanie je dôležité aj pri cvičeniach Kegel. „Zadržanie dychu skutočne vyvíja zvýšený tlak na panvové dno,“ hovorí Cook. „Keď vydychujete, vaše panvové dno sa prirodzene zdvihne. Keď vdychujete, vaše panvové dno sa prirodzene znižuje. Pri výdychu by ste mali dokončiť Kegels.„

3. Neodkladáte správne

Cook hovorí, že videla „slušné množstvo ľudí“, zadržiava dych, keď sprísňujú svaly. Ale vaše svaly panvového dna reagujú na zmeny v držaní tela a tlaku vo vašich bruchu, poukazuje na to. „Ak zadržujete dych pri zdvihnutí, môže to skutočne vyvíjať väčší tlak na panvové dno, čo nie je dobré pre tieto svaly,“ hovorí. „Opakovanie tohto času môže viesť k príznakom, ako je prolaps. Preto vlastne chcete vydýchnuť a Kegel pri zdvíhaní.„

4. Vaše držanie tela nie je skvelé

Vaše svaly panvového dna majú vlastné držanie tela, hovorí Cook, a sedenie alebo postavenie rovno im môže pomôcť dostať sa do zarovnania. „Správne držanie tela pomáha vkladať svaly panvového dna do ich správneho držania tela, čo im umožňuje lepšie fungovať,“ hovorí Cook.

5. Neprestúpite svoje panvové dno

Relaxácia je neoddeliteľnou súčasťou aj pri robení vašich kegels. „Vaše svaly panvového dna sa môžu časom skutočne sprísniť, ak dokončíte Kegels bez toho, aby ste po kľúči uvoľnili panvové dno,“ hovorí Cook. „Tesné svaly panvového dna môžu viesť k bolesti panvy, bolesť s pohlavným stykom a ďalšie príznaky.„

Ak máte otázky týkajúce sa vašich kegels, skontrolujte sa so svojím OB/GYN počas ďalšej návštevy. Ak robíte Kegels z lekárskeho dôvodu, môžu vás odkázať na terapeuta panvového dna, aby vám poskytli viac prispôsobeného vedenia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.