5 pokynov, váš učiteľ jogy vám dáva, že by ste mali ignorovať

"Zriedka učím spätné výbuchy, ale ak áno, dávam veľa narážok okolo siahajúcich z hornej časti chrbta (čo je anatomicky navrhnuté tak, aby malo oveľa väčšiu mobilitu vo vzťahu k dolnej časti chrbta) a zapojím sa glute na podporu," hovorí Witte.

2. "Vdýchň do brucha"

Všetky formy jogy začleňujú vedomé dýchanie a najčastejšie inštruktori hovoria účastníkom, aby vdýchli do brucha v snahe zabrániť im v zdvíhaní plecov a rozširovanie hrudníkov plytšími dychmi. Aj keď je pravda, že si chcete byť vedomý toho, ako dýchate pri praktizovaní jogy, Witte hovorí, že „vdychujte do brucha“ je často nepochopený.

"Zistil som, že najmä s novšími študentmi, ak im je povedané, aby„ vdýchli do brucha, “existuje tendencia napnúť sa cez brucho a vytvárať zbytočný intraabdominálny tlak, aby sa vizual vzostupu a pád, “hovorí. „Toto je skutočne opačný výsledok toho, na čo sa zameriavame vo chvíľach pokojného, ​​down -regulácie dych."

S ohľadom na to, Witte hovorí, že uprednostňuje študentom, aby si položili ruky na hrudný hrudník a preskúmali, bez toho, aby sa tlačili alebo vynútili, ak môžu cítiť, že sa ich rebrá rozširujú pod rukami. "Keď dýchame, naše pľúca sa rozširujú, naše hrudné rozširovanie a naša membrána sa tlačí smerom nadol," vysvetľuje. Takže, pokiaľ cítite, že sa váš hrudný rozširuje, a pokiaľ nebudete brať do hrudníka plytké dýchať, budete dýchať do brucha.

3. "Dajte vankúš pod zadok."."

Ak nemáte dosť mobility, aby ste pohodlne dosiahli holubové pózy (v ktorej je jedna noha zložená pred hrudníkom, zatiaľ čo vaša druhá noha je natiahnutá za vami na podlahe), a tak nechajte boky vo vzduchu, inštruktor Môže vám povedať, aby ste podali vankúš pod zadok.

"Aj keď sa to môže cítiť pohodlnejšie, tkanivá na vašom vonkajšom kolene, ktoré majú zabezpečiť stabilitu, sú pravdepodobne príliš natiahnuté," varuje Witte. "Vždy navrhujem, aby si podložku vložil podložku pod rohožou pod bedr a koleno, takže koleno a bedra sú rovnobežné a vaše koleno kompenzuje akúkoľvek mobilitu, ktorá vám chýba bedro."."

4. "Ak ste pevní, musíte sa natiahnuť viac."."

S toľkým natiahnutím začleneným do jogy, ak pravidelne cvičíte, môžete si myslieť, že by ste samozrejme mali byť dostatočne obmedzení na to, aby ste dosiahli všetky pózy. V skutočnosti Witte hovorí, že ak máte oddanú prax jogy a stále sa cítite pevne, pravdepodobne to nie je kvôli nedostatku napínania.

Mnoho praktík jogy sa zameriava hlavne na natiahnutie zadnej strany tela, ale nezahŕňajú malú až žiadnu prácu, hovorí. „Po rokoch praktizovania jogy a natiahnutia vašich hamstringov bude vaše telo chýbať stabilita-pocity tesnosti, najmä medzi jogínmi, je v skutočnosti znakom tejto slabosti."

Bez stability a sily na podporu flexibility nervový systém „utiahne“ ako ochranný mechanizmus, vysvetľuje Witte. "Moja najväčšia rada pre tých, ktorí sa neustále roztiahnu, je skúsiť začleniť nejakú silovú prácu do svojej rutiny, najmä pre glute a hamstringy," hovorí.

5. "Nedovoľ, aby ti koleno prechádzal okolo tvojich prstov."."

Povedal v nespočetných triedach fitness, táto fráza sa môže cítiť ako pripomienka druhej prírody, ktorú si často hovoríte počas drepov a výpadov. Podľa Witteho je to však vlastne iba hlúpe, zastarané pravidlo.

"Naše kolená sú navrhnuté tak, aby ohýbali o 180 stupňov," zdôrazňuje. "Budeš ich musieť ohnúť o 180 stupňov, keď si potuje, aby si po hodine zvinul svoju rohož, alebo keď si sadnete na podlahu, aby si si dal topánky ... tak prečo to nemôžeš urobiť počas triedy."?"

V skutočnosti Witte hovorí, že obmedzením pohybu kolena môže skutočne tlmiť tkanivovú kapacitu, ktorá môže robiť vykonávanie aktivít v reálnom svete, ako je lyžovanie a beh s malými náročnejšími. Takže nabudúce inštruktor vyfukuje toto predpokladané pravidlo, vedzte podľa vášho jadra, že je založené na tradícii, nie v skutočnosti fyziologickej skutočnosti.