Cvičenia 5 nôh, ktoré ste robili pri ďalšom lete, aby ste sa vyhli opuchu

4. Aktivácia flexoru

Budete musieť pre tento skĺznuť ponožky a urobiť to naboso. Položte kúsok papiera alebo pera na podlahu pred sebou. Potom si stočte prsty na nohách, aby ste uchopili pero alebo papier a zdvihli ho zo zeme. Urobte to 12 -krát s každou nohou. Potom zopakujte tri sady s 10-sekundovým zlom medzi medzi. „Toto cvičenie aktivuje vnútorné svaly chodidla, ktoré komprimujú rovnakú žilu ako teľatá] na úrovni chodidla,“. Lobkova hovorí. „Na druhej strane, hoci je to menší sval a bude mať menší účinok, pomôže to pumpovať tekutinu z chodidla do srdca.„

5. Chôdza tam a späť

Nakoniec, dr. Lobkova navrhuje, aby ste kráčali hore a dole uličky v kabíne dvakrát alebo trikrát. „Postavenie a chôdza, ako aj svetlo, počas letu sa prebudí svaly okolo žíl, aby ste sa tvrdšie pumpovali a pomohli tlačiť prietok krvi späť smerom hore smerom k srdcu,“ hovorí. Obzvlášť radí, aby ste svalom lýtkov dobre roztiahli, keď ste hore. Pamätajte, že teľací sval je najväčší sval na nohách, takže jeho napínanie bude najúčinnejšie pri znižovaní opuchu chodidla pri lietaní.

Nosenie kompresných ponožiek tiež pomáha predchádzať opuchu chodidiel počas letov

Okrem vyššie uvedených cvičení na nohy, DR. Lobkova odporúča nosiť kompresné ponožky počas lietania. „Kompresné ponožky sú špeciálne ponožky určené na dodanie úrovne kompresie do dolného končatín, merané v MM HG,“ hovorí. „Čím vyššia je mm Hg, tým väčšia kompresia dodaná na nohy a chodidlá. Kompresia pomáha pri predchádzaní opuchu alebo opuchu nôh.„

Navrhuje kompresné ponožky s dĺžkou kolena, ktoré sú 15-29 mm Hg, aby sa zabránilo opuchu. Len sa uistite, že kupujete tie, ktoré meria váš obvod tela. Vďaka vašim novým kompresným ponožkám a vyššie uvedenými chodidla.