5 potravín s vysokým obsahom tryptofánu, ktoré vám pomáhajú spať a zároveň bojovať proti zápalu

Dozviete sa, čo ešte chce dietológ, aby ste vedeli o jedle pred spaním, tu.

2. Tekvicové semiačka

Tekvicové semená sú prírodnými zdrojmi tryptofánu a horčík-upokojujúca živina, ktorá vám môže pomôcť priniesť ZZZS. Ako už predtým povedal Dietitian Andrea Mathis, RDN No+dobré, majú tiež vysoké zápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť podporovať celkové zdravie a poznanie.

"Olej z tekvicového semena obsahuje antioxidanty karotenoidy a vitamín E a antioxidanty hrajú úlohu pri znižovaní zápalu," uviedla. Ale poznámka: Oleje obsahujú iba malé množstvá každej živiny. Pre úplný protizápalový efekt (a lepší nočný odpočinok), držte sa plných semien.

3. Losos

Olejová ryba je naložená zdravými omega-3 mastnými kyselinami, známy ako „dobré“ tuky, ktoré sú spojené s nízkym krvným tlakom a cholesterolom. Je to tiež dobrý zdroj tryptofánu, takže je skvelé na dobrý nočný spánok.

Ako keby už nebola superhviezdou pre zdravie, losos je prirodzene bohatý na živinu vitamínu D-A, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo funkciách, ako je rast kostí, fungovanie buniek a protizápalovanie. Ako predtým zdieľal Beckerman No+dobré, Iba tri unce chutnej ryby poskytujú 71 percent vášho denného príjmu. Takže zjedzte.

Zdvojnásobte vitamín D s viacerými potravinami nižšie:

4. Špenát

Rovnako ako väčšina listových zelených, špenát je plný antioxidantmi a protizápalovými výživami vitamínu K-an, ktoré sa nachádzajú v podobných zeleninách, ako je kapusta, brokolica a kapusta.

Ak potrebujete ďalší dôvod na zjesť greeny, táto šalátová základňa je tiež skvelým zdrojom tryptofánu. Výskum ukazuje, že špenát je všestranná vynikajúca „mozgová potravina“, ktorá dokáže podporovať spánok a náladu vďaka svojmu profilu aminokyselín.

5. Edamame

Edamame je viac ako chutné občerstvenie pred shushi. Sójová misa je balená so všetkými esenciálnymi aminokyselinami, ako sú tryptofán, leucín, treonín a lycine. Rovnako ako tekvicové semená, je to tiež prírodný zdroj horčíka, takže očakávajte ešte viac upokojujúcich pocitov.

Pokiaľ ide o protizápalové živiny, sójové bôby sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú pri zmierňovaní bolesti kĺbov. (Pokiaľ ide o staré wellness-kruhové obavy, že fazuľa je zlá pre hormonálne zdravie? Zvážte, že mýtus zatknutý.)

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.