Tento 5-bodový kontrolný zoznam je vaším kľúčom k lepšej mobilite

Ramená

Wilking, ktorý sa presunie na plecia. Tieto pohyby sa spoločne zameriavajú na vaše rameno, ako aj na všetky svaly, ktoré ho obklopujú, pomáhajú ho stabilizovať, takže môžete cítiť napätie vo svojej lopatke a kľúčnej kosti (inak známe ako vaše ramenné čepele a golierová kosť). Pretože tieto pohyby sú trochu viac zapojené, nezabudnite si pozrieť celý tutoriál Wilkinga vo videu vyššie.

Zápästie

Aj keď mobilita zápästia sa nemusí zdať veľmi dôležitá, Wilking hovorí, že zohráva hlavnú úlohu v tom, ako dobre ste schopní robiť kliky a držať dosku. V dôsledku.

Na vykonanie pohybu, Wilking hovorí, aby sa vaše ruky dotkli vašich strán, potom zdvihnite predlaktia pred vami, aby boli rovnobežné s podlahou a lakte tvoria pravý uhol s dlaňami smerujúcimi nahor.

"Vytvorte silné vysoké päť rúk," hovorí. S prstami sa roztiahnuté široko, ohýbajte svoje zápästia tak, aby vaše prsty smerovali nadol smerom k podlahe (dlane smerujúce od vás). Potom pomaly otáčajte zápästia, akoby ste mávali, takže vaše prsty smerujú k stropu. Teraz otočte zápästia tak, aby vaše prsty smerovali späť k podlahe, ale tentokrát vaše dlane čelia vášmu telu. Nakoniec otočte ruky dovnútra tak, aby vaše prsty nasmerovali späť na smer, ale tentokrát vaše dlane čelia vám a vašim ružovým bodom bok po boku. Opakujte niekoľko minút, aby ste úplne uvoľnili zápästia.

Boky

Podľa Wildingu sú bedrové provízie a kruhy bedrových kruhov trikom lepšej mobility prostredníctvom vašej panvovej oblasti. Zameraním sa na tento kĺb (najväčší vo vašom tele) budete môcť nakoniec bežať rýchlejšie a drepovať nižšie. Ale rovnako ako ramená, aj tieto pohyby hip mobility sú viac zapojené, takže je najlepšie sledovať Wilkingov postupný proces vo videu vyššie, aby ste sa uistili, že môžete vykonať každé správne a ľahké a ľahko.

Členky

Mobilita členkov je prvoradá pre bežcov, ľudí, ktorí si užívajú tréningy HIIT a všeobecne športovci. Aby sa zabezpečilo, že vaše členky môžu artikulovať prostredníctvom najväčšieho rozsahu možného pohybu, Wilking hovorí, že stáť na jednej nohe s druhou nohou natiahnutou dopredu, nohou ohýbaním a niekoľkými centimetrami od podlahy. Potom nasmerujte prsty na nohách smerom k podlahe a niekoľkokrát ich ohýbajte späť k vašej tvári. Otočte prsty na nohách doprava a zopakujte. Potom ich otočte doľava a znova zopakujte.

Odtiaľ vykonajte kruh na nohách otáčaním prstov na nohách smerom k ľavej strane, smerovaním dole smerom k podlahe, potom ich otáčaním smerom k pravej strane a nakoniec rovno späť. "Snažte sa čo najťažšie nenechať svoju femur pohybovať sa v procese-iba členok," hovorí Wilking a poznamenáva, že to pomôže zaistiť, aby váš členok získal čo najväčšiu možnú mobilitu. Akonáhle dokončíte jednu nohu, nezabudnite prepnúť strany.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.