5 Alternatívy kávy posunutia energie na rebrandsku svoju rannú opravu Java
„Existuje niečo Kofeín v matcha, ale to, čo skutočne dáva pijanovi, ranná podpora je aminokyselina v ňom nazývaná L-theanine, “hovorí Zeitlin. „L-theanine je spojená so zlepšujúcou sa náladou a keď je spojená s kofeínom, vytvára bdelosť a zaostrenie, ktoré sa nezostáva tak rýchlo, čo má pre vašu rannú Joe náraz.„
Hľadáte viac Intel na matchách? Takto sa líši od zeleného čaju:
2. Vymeňte čiernu kávu čiernym čajom
Ak ste vždy neboli zbraniami s objednávkou Starbucks, oprava je super jednoduchá. Čierny čaj ako gróf Gray alebo anglické raňajky môžu urobiť pre zdravší prepínač.
„Čierny čaj má asi 50 mg kofeínu v jednom osem-uncovom šálke, ktorý vám poskytne túto podporu energie bez tých kávových nervozcov,“ hovorí Zeitlin. „Štúdie spojili čierny čaj, aby pomohli znížiť krvný tlak, takže sa môžete vydať na ranné stretnutie trochu pokojnejšie a stále sa cítite ostražití a pod napätím.„
3. Prejdite na energetickú tyč
Vidím ten skepticizmus vo vašich očiach, ale pamätajte, ako Zeitlin povedal, že jesť jedlo ráno môže ísť dlhou cestou k zabezpečeniu toho, aby ste mali pre tento deň dobrú energiu? Proteínový bar môže zjavne urobiť trik.
„Rád odporúčam energetické tyče, ktoré poskytujú palivové bielkoviny a vlákniny ako rýchle spôsoby, ako energizovať ráno,“ hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka výživy Amy Gorin v oblasti New York City Area. Je čiastočná na láskavé bielkovinové tyče (konkrétne mandľová masla tmavej čokolády), pretože hovorí, že ponúkajú ideálnu trifektu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Tu sú niektoré ďalšie zdravé proteínové tyče, ktoré robia trik.
Hľadáte viac proteínových tyčí? Pozrite sa na tieto tipy schválené RD:
4. Popíjať smoothie
Všetky strany súhlasia s tým, že smoothie na báze bielkovín môže fungovať dobre ako alternatíva pre prvú vec, ktorú ráno popíjate. „Smoothie môže tiež poskytnúť rýchlu energiu na ráno,“ hovorí Gorin, „Kľúčom k zmiešaniu energezačného smoothie je ingrediencie, ktoré sa s vami budú držať niekoľko hodín. Zvyčajne používam základňu obyčajného gréckeho jogurtu, orechového masla a ovocia, ako sú banány a bobule.„
Zeitlin dodáva, že bežnou chybou je, že má príliš veľa cukru a nedostatok bielkovín, ktoré môžu spôsobiť nehodu a spáliť efekt o jednu alebo dve hodiny neskôr. „Používanie kvalitného rastlinného proteínu zvýši vašu energiu, zvýši vaše zameranie a udržuje vašu energiu po celú dobu ráno,“ hovorí Zeitlin. (Má rada konope Manitoba Harvest Yeah!, 14 dolárov, ale akýkoľvek proteínový prášok, ktoré sa vám páčia, diela!) Tiež odporúča znížiť veci ako med, javorový sirup alebo agáve, aby pomohla udržiavať hladinu cukru na nižšej strane a energetické úrovne konzistentné.
5. Získajte šťastné vajíčko
Zeitlin opäť povedal, že jesť niečo ráno môže pomôcť zaistiť trvalú energiu celý deň, bez kávy. A ak nie ste smoothie alebo barom, dovoľte mi predstaviť Svätú trojicu raňajok na podporu energie: vajcia, celozrnný toast a kúsok ovocia.
„Dostanete proteín paliva, ktorý sa bude držať s vami, a keď spárujete vajcia s celozrnnými zrnami, ako je napríklad kúsok toastu, tiež dostanete vlákninu,“ hovorí Gorin. „Pridajte jablko alebo hrušku pre ďalšie vlákno a ste pripravení ísť!„
V tomto formáte je najťažšou časťou v ponuke vajcia. Aj napriek tomu máte na prednom konci pracovného týždňa asi minútu, aby ste sa tvrdo uvarili pol tuctu a nechali ste sa pripraviť od pondelka do piatku. (Ste vítaní za horúca tip, ktorý mi bránil hladovať na moje prvé tri roky v New Yorku. )
Pointa je, že je ľahké túžiť po vašej káve, keď sa zobudíte, akoby ste boli zasiahnutí nákladným vlakom. Teraz máte iné možnosti, ako siahať po tejto šálke hnedého tekutého kofeínu. Teraz, ak ma ospravedlníte, musím vyčistiť nejakú solenú karamel mocha z mojej klávesnice.
Potrebujete nejaké ďalšie ranné tipy? To je ako Cvičenie skoro ráno dá vám energetickú podporu, ktorú potrebujete. A raz a navždy, tu je dohoda, či Káva bez kofeínu je zdravšia ako bežná káva.
