5 Easy Trávenie Denné návyky RDS RDS odporúčajú zdravie čreva (a šťastie)

„Črevo a mozog sú spojené stovkami miliónov nervov, známych ako enterický nervový systém. To často znamená, že to, čo sa deje v našom mozgu, môže ovplyvniť to, čo sa deje v našom čreve a naopak, “vysvetľuje Megan Rossi, PhD, RD, zakladateľka Gut Health Doctor. Skôr než odštartovať ráno v zhone alebo stimulujúcimi aktivitami, DR. Rossi navrhuje, aby ho nahradil aktivitou, ktorá uprednostňuje osi čreva mozgu. Premýšľajte: denník, meditácia alebo dokonca zhlboka nadýchnite pred vyliezť z postele.

2. Posuňte svoje telo

Jemné formy pohybu ráno môžu tiež podporovať zdravie čriev. „Rôzne aktivity sa považovali za pozitívne ovplyvňujúce rozmanitosť črevných baktérií, od aeróbnych aktivít až po jogu,“ zdieľa Landau. Tieto výhody možno opäť pripísať osi čreva mozgu. „Prínosy upokojujúceho a duševného zdravia, ktoré vyplývajú z týchto aktivít, by mohli byť za tým, prečo črevné baktérie reagujú priaznivo na aktivitu pohybu a všímavosti, čo má za následok zvýšenú probiotickú hojnosť v čreve,“ pokračuje.

P.Siež. Dodáva, že vedomé ranné pohyby môžu byť obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí zápasia s IBS.

3. Získajte slnečné svetlo

Prechádzka môže byť veľmi dobre jedným z najlepších ranných návykov pre zdravie čriev, pretože pri každom kroku môžete ťažiť z nespočetných výhod. Je to upokojujúce, zatiaľ čo jemne prebudíte svoje telo na nasledujúci deň. Po celú dobu si užijete výhody vhodné pre čreva zo slnečného vitamínu.

"Mnoho ľudí považuje za to, že sa ranné slnečné svetlo dostane ako dôležité iba vo vzťahu k svojmu cirkadiánnemu rytmu a pomáhajú s hormónmi, aby ich udržali v pohotovosti po celý deň," začína Landau. „Zaujímavá štúdia u zdravých subjektov však ukázala, že vystavenie UVB lúčom, ktoré zvýšili hladiny vitamínu D v sére, bolo schopné viesť k významným pozitívnym zmenám v množstve viacerých probiotických kmeňov v ich čreve.„Navyše, tieto výsledky boli v skupine Sunlight výraznejšie ako iná skupina, v ktorej účastníci vzali doplnok vitamínu D.

Pretože bakteriálna diverzita je kľúčovým ukazovateľom zdravia čriev, Landau šampióni trávia každé ráno najmenej pár minút vonku vonku vonku. Či už idete na krátku prechádzku po bloku alebo si sadnete na balkón, „sa na pár minút dostať vonku je fantastickou voľbou v dosahu ľudí na podporu ich zdravia čriev,“ vysvetľuje.

4. Popíjať kávu alebo čaj

Teraz pre môj obľúbený ranný tip pre čreva: Vychutnajte si lahodnú šálku kávy. Zatiaľ čo dr. Rossi zdôrazňuje dôležitosť zostať hydratovaného s H2O-pre trávenie a celkovo zdravotníctvo tiež obhajuje kofeináciu (pokiaľ dokážete tolerovať stimulant). "Vychutnajte si šálku filtrovanej kávy alebo čaju ráno, alebo po poludnie," navrhuje. "Sú bohatí na fytochemikálie, ktoré milujú vaše črevné mikróby.".„Ešte lepšie, DR. Rossi objasňuje, že mierny príjem kofeínu v skutočnosti ponúka podobné hydratačné vlastnosti ako voda.

Ak kofeín nie je vašou vecou alebo ak je vaše črevo veľmi citlivé, odporúča sa rozhodnúť pre kávu alebo čaj, ktoré stále poskytnú dobré fytochemikálie dobrých pre.

5. Postavte raňajky s prebiotikami a probiotiká

Aj keď probiotiká majú tendenciu ošívať pozornosť v konverzácii na zdravie čriev, prebiotiká sú rovnako dôležité, pretože kŕmia prospešné črevné baktérie. Podľa Landau by vzorové menu pre raňajky bohaté na prebiotické raňajky mohlo vyzerať takto:

• Nočné ovos s rozdrvenými kešu
• Nakrájané kiwi (horúca špička: DR. Rossi odporúča udržať fuzzy šupky na strojnásobenie obsahu vlákniny)
• Čajová lyžička zeleného škrobu odolného voči banánu

„Táto mix ponúka zmes prebiotík vo forme rezistentného škrobu, rozpustných prebiotických vlákien a dokonca aj polyfenolov,“ vysvetľuje. „Všetci spolupracujú na kŕmení väčšej škály probiotík vo vašom čreve, zvýšenie trávenia a pohyblivosti, a Pomôžte vyrovnať hladinu glukózy v krvi.„Tento prebiotický brekkie poháňaný rastlinami je v podstate skutočným MVP pre zdravie čriev ... ale nemali by ste sa býkať na probiotiká.

Tým, že jesť probiotické jedlá na raňajky, „prirodzene pridáte k rozmanitosti črevných baktérií, ktoré sú prítomné vo vašom tele, čo ďalej zvyšuje vaše zdravie čriev od okamihu, keď sa zobudíte,“ hovorí Landau. Potom volá Kefira ako jej hlavné odporúčanie. „Probiotiká Kefir sú obzvlášť cenné v ich schopnosti držať sa vo vašom čreve rásť a množiť sa v porovnaní s mnohými ďalšími potravinami bohatými na probiotiku, o ktorých je známe, že sú prechodnejšie a zostávajú iba niekoľko hodín. Môže to byť spôsobené väčšou diverzitou prítomných kmeňov, ako aj množstvom baktérií v dôsledku toho, že kefir fermentuje dlhšiu dobu."

Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako si môžete vychutnať svoj kefir s mojimi nedávnymi obľúbenými sú Buchi Kefir Soda a Lifeway Oat Kefir. Obaja neobsahujú mlieko, takže sú to skvelé možnosti najmä pre tých, ktorí majú problémy s trávením vedľajšieho produktu zvierat.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.