5 tipov na zápchu od terapeuta panvového dna (pretože vedia veľa o tom, ako hovno)

2. Hlboké dýchanie

„Trávenie sa vyskytuje, keď je náš autonómny nervový systém v parasympatickom stave. Toto sa bežne označuje ako náš stav odpočinku a digestu, “hovorí Dr. Hrebeň. Ak sme pod vysokým stresom, bude to udržiavať náš autonómny nervový systém v sympatickom alebo „bojovom stave alebo letovom stave, dodáva. Ak sa nachádzame v tomto stave po dlhú dobu, bude ovplyvnené trávenie a môže to byť prispievajúcim faktorom k zápche. Spôsob, ako odpojiť váš nervový systém a vstúpiť do režimu trávenia, je hlboko dýchať. Pokúšať sa rozšíriť svoj žalúdok, keď vdychujete štyri počty a na štyri počty je skvelým miestom na začatie.

3. Stolička

DR. Jeffcoat tiež odporúča, aby ste použili toaletnú stoličku (napríklad squatty nočník), pomôže zlepšiť anorektálny uhol a umožní vám ľahkosť počas pohybov čriev.

4. Samoobslužnosť

"Začnite pri ľavom hrudníku a masírujte dole v malých kruhoch, ktoré sa striedajú s dlhými údermi smerom k vašej vnútornej bedrovej (panvovej) kosti.". Toto sleduje cestu zostupného hrubého čreva, poslednej časti vášho hrubého čreva predtým, ako vstúpi do vášho sigmoidného hrubého čreva, potom konečníka, “hovorí Dr. Hrebeň. "Urobte tento pohyb asi 3 minúty.".„To by sa malo robiť pomaly, s hlbokým dýchaním, aby sa vaše tráviace orgány povzbudili, aby presunuli svoju stoličku hnutím s názvom„ peristalsis."

5. Pohyb svetla

DR. Jeffcoat odporúča, aby ľudia uvažovali o prechádzke alebo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek na cvičebnej loptičke. Platí to najmä pre ľudí, ktorí trávia veľa času sedením po celý deň. Pohyb môže pomôcť, dobre, pohybovať veci cez a von z vášho tela, vysvetľuje.

Zápcha sa stáva mnohým ľuďom a môže to byť skutočne frustrujúce. Okrem týchto tipov na zápchu, DR. Jeffcoat odporúča hydratovať a uistiť sa, že sa nezmeníte, keď ste na záchode. Dodáva, že ak nejdete do 5 minút od toho, čo ste na hrnci, mali by ste to zavolať a skúste to znova neskôr.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.