5 bežných myšlienkových pascí, ktoré vás udržiavajú v úzkosti-a ako uniknúť každému z nich

Ale, ako je uvedené vyššie, príčiny úzkostných myšlienok škodí telu aj mysle. Nehovoriac o tom, že prevádzka s konštantnou úzkosťou v práci môže poháňať únavu a vyhorenie; spúšťací ochromujúci perfekcionizmus a syndróm podvodníka; a posilňujte škodlivú myšlienku, že vaša hodnota je založená na tom, čo môžete dosiahnuť.

Na druhej strane je dôležité identifikovať a narušiť pasce na úzkosť, kedykoľvek sa plazia hore. Nižšie nájdete päť najbežnejších pascí na úzkosť, na ktorú si treba dávať pozor, plus rady, ako im uniknúť.

5 myšlienkových pascí, ktoré podnecujú úzkosť a ako im bojovať

1. Katastrofický

Táto pasca na úzkosť sa vyznačuje vždy za predpokladu, že akákoľvek situácia bude mať za následok najhorší scenár, aj keď nemáte málo alebo žiadny dôkaz na to, aby ste si to mysleli. Aby som to urobil, dobre, je horšie, je tiež možné, že veriť tomu, že sa najhoršie stane, sa stane sebaplniacim proroctvom, čo vedie k samoobslužovaniu a inému správaniu, ktoré podporuje negatívny výsledok, hovorí Dr. Mužný.

Oprava: Silným nástrojom na zastavenie katastrofy vo svojich stopách je jednoducho ho vyvolať a presmerovať mozog na produktívnejšiu cestu zvážením ďalších možných výsledkov. To znamená, že ak zistíte, že uvažujete najhoršie, namiesto toho sa tlačíte, aby ste si predstavili, čo by bolo najlepším alebo dokonca neutrálnym výsledkom situácie. Nemusíte nevyhnutne veriť, že tieto pozitívne alebo neutrálne veci sa stanú; Jednoducho zváženie ich vám môže pomôcť vytiahnuť z špirály úzkosti, hovorí Dr. Mužný.

Faktické informácie môžu byť tiež výkonným nástrojom. Je ťažšie veriť v teoretický výsledok najhoršieho prípadu, ak sa pozeráte na fakty, ktoré dokazujú niečo iné, môže byť pravda. Napríklad, ak katastrofujete o svojej finančnej situácii, Aarons-Mele hovorí, že zhromaždenie konkrétnych čísel a hľadanie rady od finančného experta vám môže pomôcť uviesť vaše starosti do realistickejšej perspektívy.

2. Myslenie

Keď vás chytí v tejto pasci pre úzkosť, neexistuje žiadna nuancia. Všetko je najhoršie alebo najlepšie; Ste buď požehnaný alebo odsúdený. Ale v skutočnosti, život nie je tak rezaný a sušený-a spadne do pasce všetkých alebo ničom, ktorý vám môže zabrániť v tom, aby ste videli všetky zaujímavé variácie a jemnosti vecí, hovorí Aarons-Mele. Navyše, veriť, že veci sú skvelé alebo strašné, vás môže viesť k tomu, že si myslíte, že ak nerobíte niečo dokonale, nestojí to za to vôbec vyskúšať. CUE: poškodenie perfekcionistického správania.

Oprava: Táto myšlienková pasca pramení, čiastočne, od tendencie k úsudku-ostatných. Takže DR. Manly radí, aby sa snažil zvážiť aspoň jeden alebo dva alternatívne perspektívy od vášho vlastného vždy, keď tendencia všetkých alebo ničí. Udržiavanie otvorenej mysle pre ďalšie perspektívy vám môže pomôcť uvedomiť si, že medzi najhoršími a najlepšími výsledkami je veľa vzdialenosti a príležitostí, čo môže byť užitočným nástrojom na neutralizáciu takéhoto extrémneho myslenia.

3. Označenie

Táto pasca na úzkosť sa vyznačuje nazývaním extrémne negatívnych mien, ako je lenivé, nezaslúžené alebo nekompetentne-najmä v scenároch, kde je sebakritika úplne neopodstatnená. (Zvážte prijatie konštruktívneho komentára k pracovnému projektu a okamžite za predpokladu, že z vás robí strašného zamestnanca.)

Okrem pohonnej úzkosti môže takáto negatívna samoobsluha vyvolať špirálu negativity, potenciálne vyvolať depresívne myšlienky a znížiť vašu sebaúctu. „Keď počúvame vnútorného kritika-hlas, ktorý nám chce povedať, že nie sme hodní alebo nemilovateľné, aby sme sa potrestali najtvrdšími spôsobmi,“ hovorí Dr. Mužný.

Oprava: Keď sa chytíte, nazývajte sa nemilosrdným menom, zastavte sa na pár zhlbok. Toto je technika s názvom Thought-Stopping, ktorá vám môže pomôcť pamätať si, že nie ste najhoršími chvíľami a že je dôležité dať si milosť. V iných okamihoch je tiež užitočné aktívne praktizovať pozitívny rozhovor ako prostriedok na posilnenie vašej sebaúcty proti kritickejším scenárom.

4. Prežúvanie a nadriadenie

Aarons-Mele nazýva túto pascu na úzkosť „najlepším priateľom úzkostranného človeka“ za to, ako sa bežne vyskytuje. Známy tiež ako „dusenie“, prežúvanie alebo prehĺbenie je o tom, že znova a znova reviduje rovnaké situácie vo vašej mysli a marinovanie na nich. Pretože starostlivo premýšľanie o veciach pred konaním je často niečo, čo robia vysokoškolskí, môže byť pre týchto ľudí ťažké zistiť, kedy sa toto užitočné myslenie zmení na územie ruminácie, hovorí Aarons-Mele, hovorí Aarons-Mele, hovorí Aarons-Mele.

Často sa nadmerne týka aj premýšľanie o niečom negatívnom, čo sa stalo v minulosti a že sa nemôžete zmeniť, čo len robí proces ešte márnejšie a odvádza vás od rozlíšenia. „Keď využívame našu energiu na zapojenie sa do neužitočných opakujúcich sa myšlienok, okrájame sa o schopnosť dať svoje myšlienky k pozitívnym smerom,“ hovorí Dr. Mužný.

Oprava: Aby ste sa zastavili v prehnaní, začnite tým, že sa uzemnite pomocou svojich piatich zmyslov (vyskúšajte techniku ​​5-4-3-2-1, aby ste sa mohli domovom stať veciami, ktoré môžete vidieť, počuť, dotýkať sa, chutiť a vôň „Vytiahnite ťa z myslenia špirály, ako počúvanie obľúbenej piesne alebo územné miesto na upokojujúcu televíznu show, hovorí Dr. Mužný.

Odtiaľ praktizujte psychologické dištancie tým, že zvažujete situáciu, ktorú ste (nad) premýšľali z perspektívy tretej strany, ako je napríklad priateľka, alebo plánovaním času na to, aby ste ju zvážili zajtra alebo na ďalší deň. Môžete tiež skúsiť zámerne presunúť svoje myšlienky na niečo iné „smerom, ktorý sa vám cíti správne,“ hovorí Dr. Mužný.

5. Zľavu pozitívneho

Do tejto myšlienkovej pasce ste sa dostali, keď nájdete spôsoby, ako urobiť pozitívne skúsenosti vo svojom živote, nie „počítať“, buď ich odmietnutím, alebo presvedčením, že akýkoľvek úspech alebo úspech sa stal výlučne náhodou.

Oprava: Najlepším spôsobom, ako bojovať proti tejto negatívnej mysliteľnej slučke, je aktívne si vychutnať akýkoľvek pozitívny moment-najmenší, môže to byť kedykoľvek, hovorí, hovorí Dr. Mužný. Namiesto toho, aby ste v tejto dobrej veci odpisovali svoju vlastnú úlohu, urobte si čas, aby ste zvážili, ako vaše činy a zručnosti umožnili túto pozitívnu udalosť alebo pocit, dodáva, dodáva.

Je tiež užitočné udržať fyzický súbor pozitívnych momentov alebo výhier, vrátane komplimentov alebo chvály z ostatných a osobných momentov sily, ktoré zaznamenáte. Schopnosť odkazovať na svoje schopnosti v ktoromkoľvek bode vám môže pomôcť vybudovať dôveru a znížiť tendenciu odpisovať úspechy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.