5 protizápalových ingrediencií smoothie, ktoré registrovaný dietológ odporúča, sa

2. Chia semená

Nie je to tak dokonale: Väčšina ľudí nemá vo svojej strave dostatok omega-3 mastných kyselín, hovorí Shapiro. Semená chia sú však plné výživných látok podporujúcich dlhovekosť, zápalu. Shapiro dodáva, že má tiež vysoký obsah vlákniny, čo pomáha zvládať hladinu cukru v krvi a zvyšuje trávenie a zdravie srdca, okrem prevencie zápalu. Ak nie ste najväčším fanúšikom Chia, bez potu ho zatiahne ľanovými semienkami, ktoré sú tiež plné protizápalových výhod.

3. Avokádo

Je niečo, čo milované avokádo nemôže urobiť? „Bohaté na mononenasýtené tuky a antioxidanty, vrátane vitamínu C a E, avokádo odvádzajú skvelú prácu pri boji proti chronickému zápalu v tele,“ hovorí Shapiro. „Výskum v skutočnosti ukazuje, že majú tak vysoké protizápalové vlastnosti, že jesť avokádo môže vyvážiť poškodenie menej zdravých potravín.„Navyše vyrábajú smoothies lahodne krémové. Neváhajte a na kocku avokádo a udržiavajte ich v mrazničke popri svojich bobúľ a iných mrazených plodoch-budú chutiť rovnako chutné vo vašom smoothie, keď zamrznú (a Pán vie, ).

4. Čučoriedka

Čučoriedky obsahujú vysoké množstvo polyfenolov, flavonoidov a antioxidantov. „Najmä sú skvelým zdrojom antokyanu, antioxidantu, ktorý podporuje zdravie srdca a mozgu,“ vysvetľuje Shapiro. „Sú tiež bohatí na vitamín C a e-výkonné antioxidanty, ktoré sa ukázali, že bránia rakovine a znižujú zápal v tele.„

5. Špenát

„Všetci potrebujeme viac zelených v našom živote,“ hovorí Shapiro. „Špenát nemá silnú chuť, takže je ľahké sa zmiešať do smoothie, aby sa bez poškodenia pridal veľa výživy.„Dodáva, že toto„ Powerhouse “jedlo je tiež bohaté na železo, vitamín K, vitamín C, luteín, folát a vlákninu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.