Máte psychologickú vlastnosť spojenú s dlhšou životnosťou?

Ale zásadne tento negatívny účinok stresu urobil nie Ukážte sa u účastníkov, ktorí na základe odpovedí na prieskumy zaradili vyššie reguláciu emócií. „Tieto otázky boli navrhnuté tak, aby sa dostali k tomu, ako ľudia spoznávajú emócie samy o sebe a aké druhy vecí zvyčajne robia, keď sa rozčuľujú,“ hovorí Dr. Harvanek. „Napríklad, začínajú myslieť, že veci sú beznádejné, alebo sú schopní pokračovať v dňoch?„Pre ľudí v druhom tábore, toto regulačné správanie ich v skutočnosti zvýšilo stres a naopak, s väčšou pravdepodobnosťou budú žiť dlhý a zdravý život--to, koľko stresu čelia, čelia.

Prečo vás regulácia emócií môže chrániť pred negatívnym vplyvom stresu

Pretože stres môže znížiť našu životnosť krátko rôznymi mechanizmami, existuje aj niekoľko rôznych spôsobov, ako by regulácia emócií mohla pomôcť spomaliť alebo zvrátiť tento účinok. „To, čo vieme s istotou, je, že regulácia emócií zásadne mení, ako naše mozgy a telá reagujú na stres,“ hovorí Dr. Harvanek.

Jedna teória naznačuje, že regulácia emócií môže minimalizovať hrot kortizolu vyvolaného akútnym stresom, ktorý by vás v priebehu času zachránil pred kaskádou fyzických dôsledkov, ktoré môžu sledovať chronicky vysoké hladiny kortizolu (ako je prepracovaný imunitný systém alebo nevyvážený mikróz). Ďalšia hypotéza tvrdí, že regulácia emócií pomáha zabrániť tomu, aby váš krvný tlak stúpal tak, ako by to zvyčajne mohlo ako reakcia na stres, dodáva DR. Harvanek.

Zatiaľ čo vedci stále prichádzajú na „ako“, je zrejmé, že regulácia emócií môže pomôcť zmierniť negatívny vplyv stresu na starnutie-a v dôsledku toho má právomoc zdanlivo predĺžiť vašu životnosť.

Čo predstavuje silné emocionálne regulačné zručnosti podľa psychológov

Emocionálna regulácia je v podstate o tom, že máte kontrolu nad svojimi emóciami, než aby ste boli reagujúcou kontrolou podľa nimi. „Zahŕňa to zvýšenie emocionálneho povedomia človeka s cieľom efektívne využívať emocionálne reakcie,“ hovorí klinická psychológka Carla Marie Manly, PhD, autorka Radosť zo strachu. "Vo svojej práci s emóciami som zistil, že žiadne emócie nie sú nevyhnutne„ dobré “alebo„ zlé “, ale skôr to, ako vkladáme naše emócie do činnosti, vďaka čomu sú zdravé alebo nezdravé,“ hovorí.

„Takto uvádzame svoje emócie do činnosti, vďaka čomu sú zdravé alebo nezdravé.„-Klinický psychológ Carla Marie Manly, PhD

Ak chcete vtip, je to odpoveď, ktorú musíte cítiť rôzne emócie, ktoré vám môžu povedať niečo o tom, či ste dobrý regulátor alebo ... nie toľko. „Máte dobré zručnosti v regulácii emócií, ak si môžete dovoliť cítiť silné emócie a stále robiť produktívne rozhodnutia,“ hovorí klinický psychológ Aimee Daramus, PsyD, LCP, autor Pochopenie bipolárnej poruchy. A stojí za to zopakovať tú časť pocit pocity nadol-Regulácia alebo strčenie emócie dole je zásadne rovnako neúčinná taktika ako reakcia na vyfúknutie.

Namiesto toho by regulovaná reakcia na negatívnu emóciu vyzerala, že by buď podnikla kroky, aby sa upokojila, alebo koho a komu zavolať, keď uznáte, že sa nemôžete upokojiť, hovorí Dr. Draramus.

Napríklad, zoberte skúsenosti s rozchodom. "Povedzme, že sa váš hnev a smútok cítia ohromujúci a vy máte nutkanie vyrovnať sa spôsobom, ktorý by mohol zhoršiť veci neskôr," hovorí Dr. Draramus. "Ak praktizujete reguláciu emócií, môžete namiesto toho zavolať blízkeho priateľa, ktorý vás nechá odvzdušniť bez posudzovania.". Akonáhle sa budete cítiť trochu lepšie, môžete nájsť aktivitu, ktorá vás bude rozptýliť. Možno si vezmete voľno, doprávajte sa s niečím, čo máte radi, a vyhýbajte sa rozhovoru so svojím bývalým, kým nebudete môcť hovoriť spôsobom, ktorý oceníte neskôr, “hovorí.

Ako zvýšiť svoje zručnosti v regulácii emócií a zvýšiť svoju psychologickú odolnosť

Podľa Dr. Daramus, ktokoľvek môže posilniť tento psychologický sval. A vzhľadom na to, že môže pôsobiť ako silný nárazník proti negatívnym účinkom stresu, ktorý je prakticky nevyhnutný, dokonca aj pre tých, ktorí aktívne spravujú stres-je to užitočný nástroj na pridanie k vašim nástrojom na posilnenie dlhovekosti.

Ak chcete začať, cvičte kategorizáciu akýchkoľvek emócií, ktoré sa bubli do jednej z piatich základných vedier, hovorí Dr. Manly: Strach, smútok, hnev, znechutenie a radosť. „Uznávanie rôznych pocitov a rozlíšenie medzi nimi je vaším prvým cieľom,“ hovorí. „Vyžaduje si to, aby sa človek spomalil, aby si všimol emóciu a pomenoval ju, namiesto toho, aby ju jednoducho ignoroval alebo si na ňu dôrazne reagoval."

Od tej chvíle máte niekoľko rôznych možností na zvládanie emócií: DR. Manly navrhuje nájsť zdravý odbyt, možno cvičenie, denník alebo meditáciu. Alebo by ste mohli praktizovať koreguláciu s priateľom, hovorí Dr. Daramus: „Hovoriť s niekým iným o tom, ako sa cítite, môže byť efektívnou stratégiou upokojenia a prijímania rozhodnutí.„V niektorých prípadoch by sa to podľa Dr. Harvanek, ktorý tiež odporúča kognitívnu behaviorálnu terapiu na zvýšenie celkovej emocionálnej.

Bez ohľadu na to, akú cestu idete, je dôležité pamätať na to, že posilnenie tohto prvku duševnej zdatnosti a odolnosti si vyžaduje čas, starostlivosť a pozornosť. A keď ste na tejto ceste, nemusíte nevyhnutne dosiahnuť lineárny pokrok. Pocity sú nestály a DR. Daramus hovorí, že časť ich regulácie sa tiež učí odpustiť si vždy, keď emócia dostane to najlepšie z vás.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.