5 ABS sa presúva, aby pomohli poraziť večeru po dovolenke

Či už vaša predstava dokonalého vďakyvzdania zahŕňa turecký klus (alebo nie), každý deň je dobrým dňom pre cvičenie na podporu endorfínu jedným z najbohatších trénerov v New Yorku-najmä keď bol navrhnutý tak, aby vám pomohol bojovať proti príspevku -Dinner Bloat.

Našťastie tréner Patrick McGrath (ktorého fanúšikovia fitness zahŕňajú modely a celebrity ako Ellie Goulding) ponúka päť pohybov ABS, ktoré môžete urobiť kdekoľvek, aby ste pomohli urýchliť vaše trávenie. Je to kondenzovaná verzia rutín, ktoré vyučuje v Buzzy Studios, ako je Project od spoločnosti Equinox a SLT, pretože si uvedomuje, že väčšina ľudí je ťažké vytlačiť sa v plnom roztoku potných relácií v tomto ročnom období.

„Prázdniny sú z hľadiska rozvrhu tak hektické, takže na seba nebuď príliš tvrdý,“ hovorí. Namiesto toho maximalizujte čas, ktorý máte, pomocou viacúčelových tréningov. „Ak je to možné, kombinujte silový tréning a kardiovaskulárny tréning, aby ste udržali optimálne zdravie,“ hovorí McGrath.

Napríklad základné cvičenie uvedené nižšie trvá iba 15 minút, ale 5 pohybov, ktoré zahŕňa, bude fungovať nielen vaše abs, ale aj chrbát, ruky a nohy. McGrath odporúča vykonať 2 kolá každého z každého ťahu za 1 minútu za kus s 30-sekundovým odpočinkom medzi cvičeniami.

2. Superwoman vychádza

Zo štandardnej polohy dosky, so svojou panvou zastrčenou pod, choďte nohami dozadu, až kým vaše plecia nepôjdu mierne za zápästia. Váš kmeň by mal zostať čo najskôr. Držte sa v tomto predĺžení za 1 počet a potom choďte nohami dopredu, až kým vaše plecia neprichádzajú v súlade s zápästím. Ak chcete upraviť, použite menší rozsah pohybu a choďte pomalším tempom pre väčšiu kontrolu. Ešte viac výzvy, držať predĺženie dlhšie medzi každým vychádzaním.

3. Striedajúca sa bočná doska s kohútik

Začnite v bočnej doske s hlavou, ramenami, bokmi a nohami, ktoré vytvárajú jednu dlhú diagonálnu čiaru smerom k podlahe. Vytlačte svoje glutes a stlačte predlaktia, aby ste sa zdvihli z ramennej zásuvky. Otočte sa vpred s ovládaním, aby ste zvrátili bočnú dosku a preniesli svoju váhu na svoju opačnú stranu, udržiavajte polohu dosky. Zvráťte pohyb a keď sa vrátite na pôvodnú bočnú dosku, zdvihnite svoje horné koleno a vylepšíte sa na hornú lakť. Potom natiahnite polohu späť na bočnú polohu a zopakujte. (Pre svoje druhé kolo vykonajte sériu na opačnej strane.) Ak chcete upraviť tento pohyb, vykonajte cvičenie na kolená. Pre výzvu pridajte priamu ruku a priamy kohútik na nohy.

4. Medveď s striedavou kohútik

Upravte svoju štandardnú polohu dosky tak, že si ponecháte plecia nad zápästím, ale skrátite svoj postoj, aby ste mohli ohýbať svoje kolená pod uhlom 90 stupňov a vznášajú sa z podlahy. Udržujte svoj kmeň čo najskôr, zatiaľ čo klepnete na opačnú ruku na opačné koleno pod telom, striedajú sa boky. Ak chcete upraviť pohyb, spustite kolená na zem do stolovej polohy. Ak chcete získať viac výzvy, priblížte svoje nohy, aby ste sa dostali k menšej stabilite a namiesto toho, aby ste klepali na koleno, natiahnite jednu z vašich rúk a nôh do opozície.

5. Tlače s pílkou

Začnite v polohe dosky predlaktia. Vytiahnite svoje telo dopredu, aby vaše plecia prišli cez ruky a potom dozadu, takže sa natiahnu za lakťami. Vráťte sa do svojej neutrálnej dosky predlaktia. Potom vytlačte z zeme do štandardnej polohy dosky. Spodná časť späť do predlaktia a zopakujte. Ak chcete upraviť, môžete to urobiť na kolená a stlačte jedno predlaktie naraz. Pre výzvu zdvihnite jednu nohu, striedajúcu sa s jednou nohou zdvihnutou pre každú pílu na stlačenie.

Teraz, keď ste prepracovali svoje jadro, vyskúšajte tieto pohyby pre hlavné zadky-sculpting od tone Up. Navyše zistite, ktoré éterické oleje môžu pomôcť pri posunutí tréningu na ďalšiu úroveň.