4 spôsoby, ako uprednostniť vaše blaho, ktoré podľa výživového lekára trvá iba 10 minút
Ale čo keby ste mohli uprednostniť svoju pohodu jednoduchými postupmi, ktoré sa zmestia aj do najrušnejších harmonogramov? Podľa certifikovanej funkčnej výživy Kelly Leveque je 10 minút denne všetko, čo je potrebné na to, aby sa urobil nejaký vážny pokrok, pokiaľ ide o podporu vášho zdravia. „Podľa môjho názoru je starostlivosť o našu pohodu najdôležitejšou vecou, ktorú môžeme urobiť pre seba, takže aj uprostred našich rušných plánov by to malo byť vždy prioritou,“ hovorí.
Znie to ako sen? Aby sa táto teória zmenila na prax, Leveque zdieľa štyri tipy na rýchle wellness, vrátane pokynov o tom, ako ich presne vtláčať do vašej každodennej rutiny-nie je dôležité. A aby sa ešte viac dosiahla priority vašej pohody, slúži každému tipu s doplnkom Now®, ktorý je formulovaný na podporu vašich konkrétnych wellness potrieb. Pozrite sa na 10-minútové odporúčania Leveque na pocit, že sa o ne starajú a dosiahnuté na konci každého (veľmi rušného) dňa.
1. Podporte svoje črevo
Prejdite si svoj informačný kanál sociálnych médií na minútu alebo dve a uvidíte, že v dnešnej dobe sú všade rozhovory o zdraví čriev. Ale podpora vášho trávenia nie je len prechádzajúceho trendu, je to nevyhnutné pre vašu celkovú mentálnu a fyzickú pohodu, hovorí Leveque, čo jej dáva nejakú vážnu silu pretrvávajúcu silu.
Aby sa uprednostňovala svoje vlastné tráviace zdravie, Leveque opevňuje jej črevné smoothies, ktoré môžete vytvoriť kombináciou akejkoľvek zmesi bielkovín, tuku, vlákniny a zelene s doplnkami. Výber z výkonnej zostavy práškov Now®, pridáva kopu organického akácia prášku (ktorý pôsobí ako prebiotikum, aby pomohol udržiavať zdravé prostredie GI), vlákno-3 ™ prášok (ako zdroj rozpustných a nerozpustných vlákien) alebo Prebiotický prášok Bifido Boost ™ (ktorý pomáha podporovať zdravú rovnováhu črevnej mikroflory) pre jej denný nápoj.*
„Venovanie 10 minút každé ráno tomuto zvyku vám umožní pohodlne získať 30 gramov bielkovín, zvýšiť príjem vlákniny a stabilizovať hladinu cukru v krvi,“ hovorí.
2. Získajte slnečné svetlo
Keď váš alarm ráno zhasne, vyskočíte z postele alebo chytíte telefón z nočného stolíka a dobehnite svoje sociálne informačné kanály? Ak ste človek a zvyčajne sa rozhodnete pre druhú možnosť, Leveque navrhuje iný prístup, ktorý môže pomôcť zvýšiť vašu energiu a bojovať proti rannej mozgovej hmle.
"Po prebudení, namiesto toho, aby ste zostali v posteli a posúvali sa cez telefón, vykročte von a snažte sa získať najmenej dve až 10 minút prírodného slnečného žiarenia, aby ste spustili prvé dopamínové vydanie dňa a podporili bdelosť," hovorí. Aký lepší spôsob, ako uprednostniť starostlivosť o seba ako pri dávke dopamínu, prvá vec?
A je tu viac: Slnko po celý deň je jednoduchý spôsob, ako naplniť vitamín D, ktorý „bol spojený s nižším rizikom problémov s náladou,“ hovorí Leveque. „Dostať sa do prírody je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť hladinu endorfínu a výrobu dopamínu.„Na vyplnenie medzier v dňoch, keď sa nedokážete dostať von, odporúča doplnenie vitamínu D Now®,* čo ponúka 313 percent vašej dennej hodnoty za porciu.
3. Hydratovať, hydratovať, hydratovať
Viete, že pitná voda je dôležitá-ale vedeli ste, že správne hydratácia je viac ako len zasiahnutie denného počtu uncí? "Mnoho ľudí pije dostatok vody, ale nepodplňuje elektrolyty, takže sú v riziku nerovnováhy elektrolytov alebo nedostatku a príznakov, ako sú bolesti hlavy, kŕče, únava a slabosť," hovorí Leveque.
Podľa spoločnosti Leveque je doplnok s vysokokvalitným mixom elektrolytov Key-dôvodom, prečo sa dosahuje pre tablety Sports Effer-Hydrate, formulované na pomoc s rehydratáciou a zotavením.* „Tablety obsahujú sodík, vápnik, draslík, chlorid, fosfát a horčík pre kompletný profil elektrolytu a dodávajú sa v rôznych príchutiach, ktoré sú perfektným doplnkom vašej vody ako pred alebo po tréningovom nápoji,“ ujasniť. Ovocné dúšky, ktoré môžu pomôcť znížiť vašu šancu na únavu počas vášho denného brúsenia?* To je určite starostlivosť.
4. Vyskúšajte „Cvičte občerstvenie“
Nie, Leveque nenavrhuje, aby ste narazili na eliptický vreckom mixu chodníkov (ale nenechajte sa zastaviť, ak to znie príťažlivo). Definuje „cvičebné občerstvenie“ ako akýkoľvek krátky výbuch intenzívnej činnosti, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, napríklad lezenie po schodoch alebo choďte na rýchlu prechádzku. „Začlenite cvičebné občerstvenie do svojej rutiny, aby ste prerušili predĺžené obdobia sedenia ako spôsob, ako zvýšiť vašu náladu, zvýšiť hladinu energie a podporovať stabilné hladiny cukru v krvi,“ hovorí.
Na to, aby ste z týchto mini pohybu vyťažili maximum, Leveque odporúča doplnenie monohydrátu Now® Sports Creatín.* „Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo svalových bunkách,“ hovorí Leveque, ktoré „preukázalo, že zlepšuje pevnosť, zvyšuje chudú svalovú hmotu, pomáha svalom zotaviť sa rýchlejšie a podporovať optimálny výkon počas krátkych záchvatov aktivít s vysokou intenzitou.”*
Popadnite si nejaký kreatín (alebo iný výber zo zostavy doplnkov), nastavte časovač na 10 minút a uprednostňujte svoju starostlivosť o seba pomocou týchto rýchlych tipov na wellness, pretože si zaslúžite najmenej 10 minút, dokonca aj v najrušnejších dňoch.
Doplnky
Kúpiť teraz ekologický agátový prášok 17 dolárov kúpiť teraz vlákno-3, organické 18 dolárov kúpiť teraz prebiotic Bifido Boost ™ prášok 20 $ Kúpiť Now Liquid D-3 a MK-7 $ 30 Kúpte si teraz efper-hydrát*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom potravín a liečiv. Účelom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo zabrániť akejkoľvek chorobe.
