4 spôsoby, ako zabrániť zraneniam lyžovania na svahoch túto zimu, podľa lyžiarskeho inštruktora
To všetko hovorím, ak nechcete skončiť ako ja na svojom prvom (alebo prvýkrát v a-while) lyžiarskom výlete, čítajte sa, aby ste sa naučili štyri spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniam lyžiach na svahoch túto zimu, Podľa odborníka na lyžovanie Kelly Jensen, manažéra Alpineer, súčasť značky obchodov Christy Sports, v Crested Butte.
4 tipy na zabránenie zraneniam lyžovania túto zimu
1. Zostať hydratovaný.
To je dôležité pred lyžovaním aj počas lyžovania. „Hydratácia je všeobecne dôležitým faktorom života, ale ešte viac počas ťažkej činnosti alebo cvičenia,“ hovorí Jensen. „Dehydratácia môže viesť k slabo mazaným kĺbom a brániť správnemu pohybu svalov, zatiaľ čo správna hydratácia môže pomôcť zabrániť svalovým kŕčom a tesným svalom udržiavaním schopnosti tela poskytovať prietok krvi do pracovných svalov.„S ohľadom na to možno prehodnotiť párty pred pohlcovaním a odkladať pitie, kým sa après-ski. Okrem toho nezabudnite vypiť veľa vody pred a po behu, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní na svahoch.
2. Natiahnite sa pred a po dni na svahoch
Rovnako ako pri každom športe, napínanie je pred lyžovaním nesmierne prospešné. "Lyžovanie môže byť studený šport a to prechladnutie ovplyvní vaše svaly," hovorí Jensen. "Natiahnem sa v výťahovej línii a pred začiatkom väčšiny behov.".„Keď sa natiahne, hovorí, aby sa zamerala na svoje hamstringy, štvorkolky a teľatá. "Ak ste pevní a reagujete na neviditeľnú prekážku alebo moment mimo rovnováhu, vaše svaly budú tvrdo strieľať alebo možno nereagujú dostatočne rýchlo na prispôsobenie," hovorí Jensen. „To môže viesť nespočetné množstvo rôznych zranení na nohe alebo spôsobiť pád, ktorý môže viesť k rôznym výsledkom."
3. Noste správne pripevnené prevodové zariadenie
Je to. Tak. Dôležitý. "Správne namontované lyžiarske topánky môžu lyžiarovi poskytnúť väčšiu kontrolu, a tak schopnosť vykonať rýchle zmeny smerovania pod kontrolou, aby sa vyhli iným lyžiarom, stromom, premenlivým snehu a akýchkoľvek ďalších výziev, ktoré môžu byť potrebné riešiť počas denného lyžovania," hovorí Jensen. „Tiež, ak sa viac zameriavate na to, aké zlé sú vaše nohy, možno nebudete vo veľkom priestore, aby ste sa vysporiadali s rýchlo meniacimi sa podmienkami."
Ak ste nikdy predtým nešli lyžovať, nebudete presne vedieť, ako sa má vaše vybavenie cítiť - ale nemalo by to byť bolestivé. To znamená, že sa nehanbite obhajovať seba a svoje pohodlie. Ver mi, poslednou vecou, ktorú chcete, je to, že sa traipsing okolo príliš tesných topánok, na pokraji sĺz, ktoré sa obávajú, aké zranenie by si mohol utrpe.
Okrem vašich topánok hovorí Jensen, aby venoval pozornosť vašim väzbám. „Väzby sú neoddeliteľnou súčasťou bezpečnosti systému a nemožno ich podhodnotiť,“ hovorí. „Nesprávne upravené väzby môžu veľmi rýchlo viesť k zraneniu. Ak sú hodnoty uvoľňovania nastavené príliš vysoké, nemusíte vyjsť z väzieb v prípade havárie, ktorá môže viesť k rôznym zraneniam kolena a dolných nôh."
4. Počúvajte svoje telo
V neposlednom rade Jensen hovorí, že počúva vaše telo. - pred a počas lyžovania. "Často sa uvoľňujem do svojho lyžiarskeho dňa s mellowerom, kedykoľvek je to možné," zdieľa. „Skákanie priamo do„ gnar “bez toho, aby ste vyhodnotili, kde je vaše telo v ten deň, môže viesť k tomu, aby vaše mozog lyžovalo vaše telo av agresívnom teréne, ktoré môže mať za následok pokles s následkami.„Ďalej hovorí, že vedieť, kedy to nazvať deň, je prvoradé. Koniec koncov, lyžovanie, zatiaľ čo unavené môže viesť k zraneniam lyžovania.
Svedok
"Lyžovanie môže byť veľmi náročným športom s vyvíjajúcimi sa podmienkami po celý deň, takže si pamätajte tieto tipy, bavte sa a udržiavajte ho bez zranení," povzbudzuje nás Jensen.
Pokiaľ ide o mňa, vrátim sa späť na horu? Samozrejme. Preskočím lekciu alebo zamierím rovno na vrchol? Rozhodne nie.
