4 spôsoby, ako zdokonaliť svoju behúcu formu, v GIFS
Ako vám povie každý bežecký profesionál, kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli bolesťou, je zvládnutie vášho formulára (pretože áno, existuje „správny“ spôsob, ako spustiť). Na nastavenie záznamu priamo presne Ako by ste mali bežať, spojili sme sa s ASICS a Olivia Amato, trénerom v New Yorku s množstvom odborných znalostí na zdieľanie.
Najprv na jej zozname rád? Výber správnych bežeckých topánok. Amato je obrovským obhajcom pre to, aby sa vybavil špecialista na beh pred rozhodnutím o tenisku. Pokiaľ ide o jej vlastnú fit, vždy ide na podpornú topánku.
„ASICS má pre každého niečo, takže či už ste útočník v polovici nohy alebo útočník na päte, nájdete pár topánok, ktoré pre vás budú fungovať,“ hovorí. „Kayano 25 sa cítia super podporujúce a vankúš.„
Pozrite sa na GIF, aby ste presne videli, ako by ste mali bežať-a prečítajte si nižšie, ako opraviť akékoľvek problémové oblasti.
Chyba 1: Päta alebo špička štrajkujúca
Rovnako ako správne podporné topánky pomáhajú absorbovať dopad z búšenia chodníka, vaše nohy sú postavené aj s prirodzeným absorpciou nárazu-ak ste správne bežali.
Ideálny bežecký pohyb je pristátie uprostred vašej nohy (pretože má najviac vankúš) a potom sa valí na loptu a potom sa zatlačím. Štrajkujúce s pätou môže spôsobiť holenné dlahy a štrajkujúce prsty na nohách môže spôsobiť zranenia plantárnej fasciitídy-aka, ktoré vyžadujú veľa času voľna z behu na uzdravenie.
Ale ak ste človek a s každým krokom (tak, všetci), nebežte dokonale, Amato hovorí, že je mimoriadne dôležité nájsť topánky, ktoré sa hodia do vašich nôh. „Každý beží trochu inak, akoby som viac útočník na špičke,“ hovorí. „Nie každý bude mať perfektnú bežeckú formu, takže je skutočne dôležité nájsť pre vás správne bežecké topánky a uistiť sa, že vaše nohy pristávajú priamo vpred.„
Chyba 2: Dĺžka kroku príliš dlhá
Aj keď by ste si mohli myslieť, že rýchlejšie bežci by mali najdlhšie kroky, je to vlastne bežná mylná predstava. Kľúčom je udržiavanie vašich nôh pod ťažbou gravitácie, aby ste získali perfektné kombo trakcie a sily.
„Zvyčajne chcete mať pekné krátke rýchle kroky namiesto dlhších krokov, ktoré vás jednoducho unavujú a využívajú viac energie ako kratšie kroky,“ hovorí Amato.
Chyba 3: Army prechádzajúce strednou líniou tela
Namiesto toho, aby ste húpali ruky zo strany na stranu, podľa Amata, mali by zostať blízko boku tela a neustále jazdiť dopredu a späť, aby sa minimalizoval krútiaci moment a pomohol vám bežať rýchlejšie.
„Keď prekročíš svoje telo, skutočne sa spomaľuješ,“ hovorí. „Hybnosť pohybu rúk tam a späť vám pomáha pohnúť sa vpred. Preto chcete ohýbať lakte na 90 stupňov a hojdať ich tam a späť, na rozdiel od vášho tela.„
Chyba 4: Odrazenie
Odskočenie je skvelé pre kučery a copy, ale nie také skvelé, keď ste spustili. Udržiavanie každého kroku bližšie k zemi minimalizuje vplyv na vaše kĺby a bráni vám plytvať energiou.
„Keď počujete ľudí, ktorí sa rozbíjajú na bežiacom páse, len to zvýši tlak na vaše kĺby a spôsobí, že vaše kolená bolia,“ hovorí Amato. „Chceš myslieť na beh vysoký a svetlo a používať svoje jadro. Nejde len o vaše nohy.„
Jej rada: Zostaňte čo najbližšie k zemi (bez toho, aby ste si pretiahli nohy) a riadte kolená a podpätky rovno hore. Výsledok? Hladká chôdza, ktorá zachováva energiu pre maximálny počet najazdených kilometrov.
Nakupovať Essentials
Kúpte si teraz ASICS Gel-Kayano® 25 $ 160 Kúpiť Now ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 Kúpte si TERAZ ASICS DLHODOBÍ SPORTSKÁ POSLEDNÁ PRÁCA 45 dolárov Kúpte si teraz ASICS Color Block 7/8 Pevné 65 dolárov Kúpiť Now ASICS 3/4 Melange Tight 55 dolárov Kúpiť Tank 35 dolárovV spolupráci s ASICS
Obrázky: Tim Gibson pre dobre+dobré
Street Mural: Momo
