4 veci, ktoré môžete robiť každé ráno, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci, podľa lekárov spánku

Sezónu stranou, vystavenie svetlu, keď sa zobudíte, či už pri hodení žalúzií alebo okien, otvoríte sa a za predpokladu. Ak tak urobíte, zakotvuje váš cirkadiánny rytmus: „Takže váš mozog zostáva na ceste, kedy vás ospalí a kedy vás prebudiť,“ hovorí špecialista Sleep-Medicine Jade Wu, PhD, DBSM, poradca pre spánok.com. A čím viac hore, pod napätím a aktívnym sa cítite ráno a po celý deň, tým viac spánkového pohon DR. Wu.

Nehovoriac o tom, že veľký kontrast medzi temnotou vašej spálne, keď spíte, a výbuchom jasu ráno môže pomôcť zmierniť škodlivé účinky vystavenia svetla neskôr v noci, Dr. Wu dodáva: „Inými slovami, čím jasnejšie sú vaše dni, tým menej bude časový čas na obrazovke zasahovať do vášho spánku."

2. Choďte na prechádzku (alebo utečte) vonku

Krátko potom, čo vstanete, vykročte von. „Cvičenie môže uvoľniť tie prírodné endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a ešte viac hore, a zároveň vedie k zvýšenému spánku hlbokých vĺn v noci,“ hovorí Dr. Holliday. A opäť, ďalšia aktivita zabudovaná do vášho dňa pomáha zvýšiť spánkovú jazdu, takže ste prirodzene unavení a pripravení zaspať.

3. Prihláste sa s priateľom alebo milovaným človekom

Sociálna interakcia môže mať podobný účinok ako prechádzka, pokiaľ ide o posilnenie vašej nálady uvoľňovaním pocitových neurotransmiterov dopamínu a serotonínu, hovorí Dr. Zima: „To môže pomôcť nielen s pozitivitou a motiváciou, ale aj s bdelosťou.“(Ešte lepšie? Zoznámte sa s priateľom na prechádzku na slnečnom mieste a dosiahnite všetko vyššie uvedené v jednom spadnutí.)

4. Zjesť raňajky, na ktoré sa budete tešiť

Ráno ráno krátko po prebudení pomáha signálu telu, že je čas sa dostať do pracovného častia, keď si budete udržiavať pravidelné jedlo. "To rozbehne váš metabolizmus a je ďalším faktorom, ktorý pomáha udržiavať váš cirkadiánny rytmus na správnej ceste," hovorí Dr. Wu.

Zatiaľ čo akékoľvek raňajky bohaté na bielkoviny vám môžu poskytnúť palivo, ktoré budete musieť byť aktívny po celý deň (a znova, v dôsledku Vaša nálada spôsobom, ktorý podporuje bdelosť. "A plánovanie vopred len uľahčuje vstávanie z postele podľa plánu," hovorí Dr. Holliday-Bell, ktorý sa len vracia k najdôležitejšej časti každej rannej rutiny pre lepší spánok: Rutinná časť.

Sledujte, čo sa stalo, keď dobre+dobrý senior krásny editor Zoë Weiner vyskúšal ranné rutiny troch celebrít:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.