4 pohyby, 11 minút do celého tela je hotové

Napríklad počas prvého pohybu-A statického bedrového závesu s rukou dosahuje spencer, aby ste sa „mali cítiť toľko na pleciach, hamstringoch, glute a bruchu.„Zatiaľ čo hamstringy„ pracujú ako blázon, v posturálnych svaloch hľadáme dĺžku, zapojíme sa do týchto brucha a posilňujeme sa dolnej časti chrbta."

Séria pohybov ramien otváraných na hrudi, spätnom a ramennom ramene, ktoré sa robia v výpadku (s gluteom prednej nohy, ktoré to všetko napájajú), sleduje pánty. Ďalej prichádza Arm Retes and Twists, zatiaľ čo v drepe, a Spencer to konečne spojí pridaním výpadu do drepov a zároveň udržiava dosah ruky a zvraty.

Ak to znie náročne, je to preto. Ale sú to štyri pohyby a 11 minút a potom ste hotoví. Hovoriť o efektívnom.