Nie je prekvapením, že zdravá strava je dôležitou súčasťou stáže. Buettner hovorí, že držanie sa výživných stravovacích plánov, ako je rastlinná strava alebo stredomorská strava, môže pomôcť poháňať dlhý a zdravý život. Súčasťou toho je najdôležitejšie jedlo dňa: jesť raňajky.
Jedna žena-105-ročná žijúca v Loma Linda v kalifornských oblečeniach tým, že začala svoj deň výdatnou misou pomaly varených ovsených vločiek. Dodávky s dátumami priateľskými k vláknine, zdravými vlašskými orechmi a postriekaním sójového mlieka nabitého bielkovín, je to super ľahké jedlo ráno. Buettner hovorí, že sleduje každú misu s „Strelcom džúsom svižky“, ktorá pomáha pri pohybe vecí, pričom znižuje krvný tlak a cholesterol.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o stredomorskej strave:
Ľudia, ktorí žijú v každej z piatich modrých zón. „[Ľudia v týchto oblastiach] pijú až dva alebo tri šálky čiernej kávy za deň,“ podľa Buettnerových zistení. „Americká asociácia srdca zistila, že konzumácia kávy, kofeínu aj nekolác, bola spojená s nižším rizikom celkovej úmrtnosti.„
To teraz neznamená, že by ste mali ísť načítať šálku sladkými krémovými lattami alebo šiestimi balíčkami cukru. Namiesto toho sa rozhodnite pre striekanie mlieka v káve s čajovou lyžičkou cukru alebo alternatívnym a prírodným sladidlom na rastlinnom mlieku, ako je ovsené mlieko a agáve. Alebo si vymieňajte rannú kávu s šálkou čaju, ďalšiu základňu v modrých zónach. „Na skutočne modré zóny rutiny kávy alebo čaju, pripravte si kávu alebo popoludňajší čaj s priateľmi alebo rodinou, aby ste sa mohli porozprávať, smiať sa a dostať sa tvárou v tvár, ktorý je taký dôležitý pre zdravie a šťastie,“ hovorí Blue Zones.
Výhody kávy, vysvetlené dietológom:
Sarah Wilson, austrálska novinárka a autorka Najprv robíme zviera krásne: a nEw Story o úzkosti, Raz požiadal Buettnera o vlastnú rannú rutinu. Okrem jedenia zdravých raňajok (plné ovocia a zŕn) a úplne 20 minút cvičenia (zvyčajne jogy alebo jazdy na bicykli do práce), Buettner začína každé ráno doslova doplňte ostatných.
„Povedz niečo pekné pre prvú osobu, ktorej sa stretneme,“ napísal e -mailom Wilsonovi. „Štúdia Harvard ukazuje, že správanie je nákazlivé, takže ak to urobíte svojmu susedovi, pravdepodobne sa k vám vráti.„
Vzhľadom na to, aké dôležité spojenie s komunitou a zmysluplnými ľudskými vzťahmi sú v modrých zónach, je pravdepodobné. Okrem vyvolania tohto emocionálneho efektu zvlnenia nájdite svoju komunitu a kultivujte zdravý spoločenský život. Či už je to prvá vec ráno alebo po celý deň, ľudské spojenie vedie k šťastnejším a dlhším životom.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.