4 ranné návyky najdlhšie žijúcich ľudí na svete

2. Neskipni zdravé raňajky

Nie je prekvapením, že zdravá strava je dôležitou súčasťou stáže. Buettner hovorí, že držanie sa výživných stravovacích plánov, ako je rastlinná strava alebo stredomorská strava, môže pomôcť poháňať dlhý a zdravý život. Súčasťou toho je najdôležitejšie jedlo dňa: jesť raňajky.

Jedna žena-105-ročná žijúca v Loma Linda v kalifornských oblečeniach tým, že začala svoj deň výdatnou misou pomaly varených ovsených vločiek. Dodávky s dátumami priateľskými k vláknine, zdravými vlašskými orechmi a postriekaním sójového mlieka nabitého bielkovín, je to super ľahké jedlo ráno. Buettner hovorí, že sleduje každú misu s „Strelcom džúsom svižky“, ktorá pomáha pri pohybe vecí, pričom znižuje krvný tlak a cholesterol.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o stredomorskej strave:

3. Vychutnajte si šálku rannej kávy

Ľudia, ktorí žijú v každej z piatich modrých zón. „[Ľudia v týchto oblastiach] pijú až dva alebo tri šálky čiernej kávy za deň,“ podľa Buettnerových zistení. „Americká asociácia srdca zistila, že konzumácia kávy, kofeínu aj nekolác, bola spojená s nižším rizikom celkovej úmrtnosti.„

To teraz neznamená, že by ste mali ísť načítať šálku sladkými krémovými lattami alebo šiestimi balíčkami cukru. Namiesto toho sa rozhodnite pre striekanie mlieka v káve s čajovou lyžičkou cukru alebo alternatívnym a prírodným sladidlom na rastlinnom mlieku, ako je ovsené mlieko a agáve. Alebo si vymieňajte rannú kávu s šálkou čaju, ďalšiu základňu v modrých zónach. „Na skutočne modré zóny rutiny kávy alebo čaju, pripravte si kávu alebo popoludňajší čaj s priateľmi alebo rodinou, aby ste sa mohli porozprávať, smiať sa a dostať sa tvárou v tvár, ktorý je taký dôležitý pre zdravie a šťastie,“ hovorí Blue Zones.

Výhody kávy, vysvetlené dietológom:

4. Povedz niečo pekné k prvému človeku, ktorého vidíte

Sarah Wilson, austrálska novinárka a autorka Najprv robíme zviera krásne: a nEw Story o úzkosti, Raz požiadal Buettnera o vlastnú rannú rutinu. Okrem jedenia zdravých raňajok (plné ovocia a zŕn) a úplne 20 minút cvičenia (zvyčajne jogy alebo jazdy na bicykli do práce), Buettner začína každé ráno doslova doplňte ostatných.

„Povedz niečo pekné pre prvú osobu, ktorej sa stretneme,“ napísal e -mailom Wilsonovi. „Štúdia Harvard ukazuje, že správanie je nákazlivé, takže ak to urobíte svojmu susedovi, pravdepodobne sa k vám vráti.„

Vzhľadom na to, aké dôležité spojenie s komunitou a zmysluplnými ľudskými vzťahmi sú v modrých zónach, je pravdepodobné. Okrem vyvolania tohto emocionálneho efektu zvlnenia nájdite svoju komunitu a kultivujte zdravý spoločenský život. Či už je to prvá vec ráno alebo po celý deň, ľudské spojenie vedie k šťastnejším a dlhším životom.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.