4 chyby, ktoré pravdepodobne robíte so svojimi drvinami

Pokiaľ ide o funkčnú silu, nemôžete poraziť kondicionovanie jadra. Nielenže fit, vystrelený abs, šikmé a chrbtové svaly zlepšujú vaše držanie tela (a dokonca aj vašu dôveru), ale tiež podporujú svaly pozdĺž vašej chrbtice a znižujú riziko zranenia. (Čo je kľúčové, pretože ako dokážete maximalizovať svoj #99daysofsummer, ak ste na gauči uviaznutí na gauči?)

A po mnoho rokov, zlatý štandard, keď došlo k aktivácii, ktoré prestúpilo jadro, bolo drôty. Veľa a veľa drví. Nedávno však v niektorých kruhoch vypadli z priaznivosti, pričom určité profesionáli z fitness tvrdia, že AB Move spôsobuje viac škody ako úžitku.

„Crunches je efektívne cvičenie AB ... ale iba ak sa vykonáva správne.„

Ale je to problém s samotnými drvinami-alebo presne tak, ako ich môžete robiť? „Crunches je účinné cvičenie AB, ktoré pracuje na rektusových brukoch a priečnych brušných bruchu a dokonca aj zadných svaloch, ale iba ak sa vykonáva správne,“ hovorí Ariane Hundt, zakladateľka Brooklyn Bridge Boot Camp Camp Camp Camp.

Aj keď určite nie sú iba Pohyb, ktorý by ste mali robiť, pokiaľ ide o posilňovanie vašich abs (ahoj, dosky), Hundt verí, že „pre niekoho, ktorého cieľom je získať štíhlu strednú časť, drví sú rýchlym a efektívnym spôsobom, ako vytvoriť svalovú únavu do tej miery, ktorá vytvára zmenu v jadre.„Inými slovami, môžete urobiť tieto starodávne pohyby opäť nové a intenzívnejšie ako kedykoľvek predtým. Vaša Wonder Woman-esque abs sa poďakuje.

Tu sú 4 chyby, ktorým treba vyhnúť, všetko v mene toho, aby bol čas na krutosť čo najefektívnejší.

1. Robíš ich príliš rýchlo

„Chceš robiť drviny pomaly, pretože čím dlhšie zostávajú svaly, tým viac svalovej únavy vytvoríš. A s väčšou únavou prichádza rýchlejší pokrok pri vytváraní štíhleho a definovaného svalu, “hovorí Hundt. Po zdvihnutí celej cesty z podložky nezabudnite držať sekundu alebo dva na vrchu. „Robíš viac práce na výstrednom pohybe-to je, na ceste dole na ceste hore, tak ho spomaliť, ovládať pohyb,“ hovorí.

2. Vyvíjate príliš veľký tlak na krk

„Crunches môže posilniť zlé držanie tela a ľudia majú tendenciu namáhať svoje krky pri ich vykonávaní,“ hovorí Lauren Williams, trénerka Nike a inštruktorka v Project od spoločnosti Equinox. Ak ich robíte s rukami umiestnenými za hlavu, pomocou brušných svalov jemne zdvihnite čepele hlavy a ramien zo zeme, namiesto toho, aby ste sa ťahali na zadnú časť krku.

3. Necháte svoje telo jaskyňu

Pohyb brušnej krízy by mal byť nahor, nie v-Takže by ste mali zdvíhať hornú časť tela smerom k oblohe a nekrídiť si ho dopredu smerom k kolená. „Pomysli na udržanie otvorenej hrudi s lakťami, ktoré poukazujú na stranu, nie až po strop,“ hovorí Williams. Jasky môže viesť k zlému zarovnaniu chrbtice a napätiu krku, dodáva.

4. Si iba robiť drviny

„Ak je vaším cieľom základná sila, odporúčam vám zostaviť váš program okolo cvičení, ktoré sa zameriavajú na všetky základné svaly,“ hovorí Williams. „Buďte kreatívni! Skúste kontrolované, pomaly, Priame nohy si zasadzujú.„

Pôvodne publikované 22. júna 2017; Aktualizované 20. augusta 2018.

Môžete tiež tancovať svoju cestu, aby ste toto cvičenie z katya cena tanca. A pre všetky inteligencie súvisiace s jadrom, ktoré kedy potrebujete, choďte do toho a uložte si záložku tohto podvádzacieho hárku.