4 zvyky životného štýlu, ktoré majú spoločné ľudia najdlhšie životy na planéte
„Táto teória poskytuje vedeckejší základ pre pochopenie chorôb a pomáha vysvetliť, prečo regióny modrej zóny a niektoré ázijské krajiny mali nízku mieru všetkých týchto rôznych chronických chorôb,“. Onish nedávno zdieľal v rozhovore s odborníkom na dlhovekosť Dan Buettnerom, zakladateľom modrých zón, ktorý študuje miesta na svete, kde ľudia majú tendenciu žiť mimoriadne dlhé a zdravé životy.
Nižšie rozdelíme prvé štyri tipy na životný štýl dlhovekosti, ktoré sa môžeme poučiť od najdlhšie žijúcich ľudí na svete. Čítajte dopredu, aby ste sa naučili stravu, zvládanie stresu, fyzickú aktivitu a socializačné návyky, ktoré používajú na dlhší a zdravší život.
4 tipy na životný štýl dlhovekosti od najdlhšie žijúcich ľudí na Zemi
1. Jedia rastlinnú diétu
Pokiaľ ide o vyplnenie svojich tanierov, ľudia z modrých zón sa zameriavajú na rastliny. „Jedia 90 až 100 percent rastlinných potravín bez tieňa pochybností,“ predtým Buettner povedal dobre+dobré. Dôvod? Pretože potraviny, ako je zelenina, ovocie, zrná a fazuľa, prospievajú vaše srdce, črevo a mozog. Navyše rastlinná strava je spojená s nižším rizikom srdcových chorôb, prevenciou cukrovky typu dva, znížené riziko rakoviny, prevencia Alzheimerovej choroby (a zoznam pokračuje).
Ľudia z modrých zón tiež občas jedia malé porcie mäsa na veľkosti kariet a zvyčajne sa držia pitnej vody, kávy a!-víno.
Vychutnajte si zeleninu s touto vegánskou talianskou polievkou na mäso:
2. Zvládajú stres zo záhradníctva
Vedci skutočne začínajú chápať, ako stres prispieva k chorobám, ale včasné zistenia naznačujú, že duševné nepokoje spôsobené príliš dlhým zoznamom úloh alebo jednou príliš veľa nocí chudobného spánku v podstate ohrozujú schopnosť nášho tela regulovať zápal. A vedci sa teraz domnievajú, že to môže spôsobiť choroby, ako je Alzheimerova choroba, rozvíjať sa a napredovať, a preto je zvládanie stresu obrovskou súčasťou ochrany vášho tela a mysle pred chorobami.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zmierniť meditáciu stresu od modlitby k tancu. Ale v modrých zónach je záhradníctvo pravdepodobne najobľúbenejšou formou úľavy od stresu. Pozitívne vedľajšie účinky záhradníctva zahŕňajú oneskorené príznaky demencie a zlepšené duševné a fyzické zdravie.
3. Obyvatelia modrej zóny zostávajú fyzicky aktívni počas celého dňa
Obyvatelia Blue Zone nie sú známe, že robia namáhavé tréningy, ale ich životy sú dynamické, Emily Kiberd, DC, zakladateľka mestskej kliniky Urban Wellness, predtým povedané+dobré. Napríklad chodia do obchodu s potravinami, tancujú, cvičia thajské chi a jazdia na bicykloch v podstate všade. Ukázalo sa, že FYI, chôdza, tanec a cyklistika znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Majte na pamäti, že vaša ranná prechádzka a tanečné prestávky na obed robia zmenu (aj keď každý z nich trvá iba 15 minút).
4. Zostávajú úzko spojené so svojimi komunitami
Choď postava: Mať ľudí vo svojom živote, ktorí sa o teba milujú a starajú sa o teba-a koho miluješ a na oplátku sa staráš-je pre vás dobré. „Láska nie je niečo, o čom často počujete v hlavnom lieku, a to je časť, o ktorej sú naši účastníci najviac obávaní, aj keď je to pravdepodobne najcennejšie,“ hovorí Anne Onnish. Jedna štúdia preukázala, že riziko demencie u ľudí nad 75 rokov bolo najnižšie pre tých, ktorí mali rôzne, uspokojujúce sociálne vzťahy.
Takže keď uvažujete o tom, ako sa dnes postarať o seba, nezabudnite v určitom čase ceruzkou s niekým, koho milujete. Vaše telo vám z dlhodobého hľadiska poďakuje.
Čo pre vás znamená „zdravé telo“? No+Good's Next Digital Magazine-Problémy s telami, ktoré predstavila spoločnosť Nike-! Sme náročnými predpokladmi o tom, ako „zdravé“ vyzerá, a ak sa zaregistrujete na naše e -maily, môžete si ho prečítať ako prví, ktorí si ich prečítajú.
