Toto je jeden z najrýchlejších a najúčinnejších spôsobov budovania sily, podľa trénera

2. Striedanie spredu zdvíhania: Zostaňte v stoji a majte činky vo svojich rukách. Zložte ruky dole tak, aby boli po vašich stranách s dlaňami smerujúcimi dovnútra. Zdvihnite jednu ruku priamo pred vami a potom ju vráťte na svoju stranu. To isté urobte s druhou rukou. („Je to niečo ako podávaš nápoje,“ hovorí Hughes.) Pokračujte v striedaní celkovo 12 opakovaní (šesť na každej strane).

Superset #2

Urobte 12 opakovaní každého pohybu.

1. Dumbbell Row: Začnite stáť, držte činky po bokoch a potom sa pohybujte dopredu pri bokoch. Udržujte svoje lakte pevne na bokoch a chrbte rovno a pozrite sa na okraj rohože, aby ste udržali krk v zarovnaní. Zapojte svoje lats, aby ste vytiahli činky a potom ich s kontrolou vráťte na svoje strany.

2. Superman Pull-Backs: Vydajte svoje závažia na stranu. Položte si na hrudi, s nohami hneď za vami a vaše ruky siahajúce pred vami. Zdvihnite ruky a nohy, akoby ste lietali cez oblohu. Nezabudnite stlačiť svoje glutes, aby ste zapojili svoje štvorkolky. Tvoj hrudník by mal byť tiež mierne zdvihnutý zo zeme. Odtiaľ potiahnite lakte dozadu a udržujte ruky pekné a široké. Prineste si ruky späť pred seba.

Superset #3

Urobte 12 opakovaní každého pohybu.

1. Striedačné kučery bicepsu: Začnite stáť a držte činky po bokoch. Zdvihnite jednu činku až k ramenu a udržiavajte lakte pritlačené do bokov. Priviesť ho späť na svoju stranu. Urobte to isté na druhej strane a pokračujte v striedaní celkom 12 opakovaní (šesť na každej strane).

2. Push-up: Nastavte svoje činky na stranu. Dostaňte sa do polohy dosky s rukami naskladanými pod plecia. Spustite svoje telo na zem a potom sa zatlačte späť nahor. Môžete to upraviť tak, že pôjdete na kolená.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.